力量训练后加核心训练有用吗

1. 做瑜伽的人如何锻炼核心力量？
2. 引体向上硬拉能拉8个，但是做不了卷身上，请问短时间内如何训练可以做卷身上？
3. 10岁的孩子能进行力量训练吗？比如说哑铃弯举，同事说小孩子练力量，不长个子，求证？

做瑜伽的人如何锻炼核心力量？

瑜伽练核心，为什么一定要激活盆底肌？

瑜伽练核心时候，我们经常会再课堂上，听到老师说，提一点盆地肌，或者收一点盆底肌，亦或者是先激活盆底肌……

于是乎，就有很多伽人，尤其是初学者伽人会问，什么是盆底肌，瑜伽练核心，为什么要激活盆底肌，如何激活盆底肌……那么，今天就来跟大家一一解答。

一、什么是盆底肌？

盆底肌在我们的骨盆下方，它连接着前面的耻骨和后面的尾骨以及坐骨结节。就像一张吊床一样支撑着子宫、膀胱、肠道等骨盆内的器官。

二、瑜伽练核心，为什么要激活盆底肌？

事实上，对解剖有所了解的人来说，这个问题的答案其实很简单，那就是因为盆底肌是属于核心的一部分（经常被忽视），它还协助并影响着腰椎、骶髂关节、膀胱、尿道和***的功能。

练瑜伽语录：核心力量是运动训练基础中的基础！

如果木有“虐”好它（髋骻腹部）

就无法有效的串联功能性动作肌群，

协调、高效、准确的完成高难度瑜伽动作。

经常有瑜伽初学者，上课的时候，常常听到老师说要控制核心的力量，那么怎么才能联系核心力量呢？

以下动作教你核心力量计划明细+动作要点！

赶紧收藏

温馨小贴士：训练建议以15 mins/轮，间隔休息30s为一组，量力而行，注意安全！

1、熊式支撑（20次/组）

动作要点：膝盖离地，稳定核心肌群。

多练习瑜伽里力量类的练习，做任何体式找到启动核心的感觉，不能单纯的靠一直练某一个体式来练核心，没有啥效果的，各种体式都练，雨露均沾，只是力量要求的体式适当多做，比如板式，战士系列体式，船式等等，瑜伽里平衡与核心同样重要

我知道有几个瑜伽体式用来锻炼核心肌群的力量是非常不错的，比如，“船式”“四柱支撑式”“前伸展式”等等都是经常用来练习核心力量的体式，我这里有几个教学视频给你发一个小节的，完整版可以去优酷上找来看！

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小伽语录：每个人都清楚，生活不仅仅是为了活着，而且是为了获得幸福。

很多人总在生活中感叹，最近身体越来越吃不消了，身体虚的很。伴随着现在文明的崛起，夜生活成为现在青年的一个习以为常的习惯。

熬夜去玩手机、唱K、逛***，层出不穷的夜间诱惑，也让我们的生活习惯发生翻天倒地的变化。

单手支撑伸展式

请点击此处输入图片描述

a.身体坐在地上，双脚抬起，一只手臂支撑地面，五指分开，手臂伸展挺直，另一只手臂伸展开，双腿挺直一条腿弯曲

b.面部朝下，脖子用力挺直，臀部微微用力收缩，上半身斜倾，腰部微微用力下压

引体向上硬拉能拉8个，但是做不了卷身上，请问短时间内如何训练可以做卷身上？

缺乏技巧！卷腹上只需要1个引体向上就够，它主要是以腹肌核心力量为主的动作！练好悬垂举腿，配合技巧就可以完成了！

卷腹上杠是单杠训练中的基础动作，也是上杠方式中最简单的方式，远比屈伸上、双力臂要简单。

动作发力是这样的:双手抓住单杠，做引体向上并腹肌收缩发力抬起双腿，让双腿从杠上越过，杠贴近大腿至髋部完成旋转，人体立于单杠之上。

这个过程中，大部分发力是靠腹肌核心肌群力量的，并需要一定的拉力与技巧。所以，题主八个标准引体向上的基础是足够的，只需要针对性提高腹肌核心力量和完善技巧即可。

悬垂举腿:利用腹肌核心发力抬起双腿，弯曲简单伸直困难，快速完成有利于卷腹上杠。

技巧完善:当力量足够，技巧就可以无师自通。只要记住让自己的下半身贴近单杠就更容易成功。

了解更多[_a***_]知识，请关注“大囚自重健身”

10岁的孩子能进行力量训练吗？比如说哑铃弯举，同事说小孩子练力量，不长个子，求证？

当然可以进行力量训练，但一定要科学适度，最好是专业教练制定一个训练***，有序地进行。

通过力量训练，孩子会更自信，更健康。记住，学习也一定要跟上哦，不要一味地训练力量，忽视了学习，那就得不偿失了。

谢谢你的邀请：10岁的青少年是正在长身体、发育成长的时期，我们至少不能影响到孩子的健康成长吧！我的建议是进行一定的***运动训练1.打打蓝球、羽毛球 单纯的跑步运时间控制在25分钟内。千万不要过度运动！2.要根据小孩子自己的兴趣进行运动训练。不要给小孩子压力施加任何压力，隔天运动训练！3.小孩子在进行运动的过程中，肯定是需要补充能量和营养的。每天增加1～2个鸡蛋和肉类增加一些营养物质摄取！4.小孩子暂时不需要进行力量训练，顺其自然的进行一跑 跳 徒手操的运动。运动动作应该规范、不要出现受伤的问题，否则小孩子就会放弃运动的！谢谢。

这个不长个子，这个理论从哪来的呀？你看看运动员从小就开始训练，他们不也有力量训练吗？不然他们怎么训练他们的核心爆发力。而且国外的小孩很多是从小被父母带进健身房开始接触力量训练的。所以小宇认为这个小孩不容做力量训练，影响长个子是不成立的。

而且，你那小孩儿去健身房做力量训练，只是锻炼他的身体和力量。又不是让他做太专业，或者太高重量的动作。像很多专业的国家级运动员，他们都是从小开始力量训练的，如果是影响长个的情况下，那应该很多国家级的运动员都应该长的很低的。除了一些像体操或者其他的一些不需要太高个子的运动员会有一定的影响，他们是经过专业训练，不会让他们太向上长个子。而且这些都是经过专业训练的，有特有特定的训练方式，才会达到这样的效果。

所以说小宇认为题主担心的这些问题根本就不存在。很多东西，我们可以上网上百度求证，并不一定非得听一些不专业人的看法，只要我们自己认为，对孩子是好的。而且方法是科学的就行。

我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者。如对你有所帮助，记得点赞和关注哦，