站立训练腹肌核心训练动作,站立训练腹肌核心训练动作***

1. 让人糟心的健腹轮锻炼腹肌，为何站着连一个也做不了？

让人糟心的健腹轮锻炼腹肌，为何站着连一个也做不了？

健腹轮是一个可以练到全身很多部位的小型推动器，涉及发力的肌肉群也有很多；致使很多人第一次尝试就容易趴地上，渐渐也有了“断腰轮”的外号。

健腹轮对手臂，肩部，背部，腰腹核心力量要求比较高，练习健腹轮的同时还可以针对性的对手臂，肩，背等地方进行力量训练。

刚开始可以先从跪姿入手，慢慢练习，按组做，当跪姿标准25个完全无压力以后，就可以慢慢尝试站姿了，对自己没把握，可以面对一面墙，推下去刚好可以抵住墙再收回来，在日后的训练中调整与墙之间的间隔，就可以渐渐适应了。

健腹轮主要针对的是腹肌，常规练腹肌动作是向心收缩，健腹轮动作往外延展，放大了离心收缩这一点。所以每次做前注意热身，注意自己的动作幅度，切莫急快，千万莫塌腰，不注意很容易导致腰腹部拉伤。

我用了健腹轮三年，目前一组站姿32个，现在没着重练了，开始尝试单手推，也是从跪姿开始的，目前可以单手跪着推12个，慢慢加油的，谁都不是一开始就很厉害的，都是慢慢练的，最后放上我推健腹轮的成长过程照片，希望可以帮到你。

小区或者公园里有铁链的秋千，当没有小朋友玩时，先检查坚固，先热身拉伸，然后根据自己的能力选择距离站稳，双手各抓稳一条铁链，根据自己能力选择抓的高低，做卷腹轮类似的运动，升级时调整手抓位置降底。循序渐进。

虽然跪姿健腹轮每个人都可以试试，但站姿健腹轮可不是一般的难！没有强大的核心力量、手臂力量是无法完成的。

健腹轮是锻炼腹肌等核心肌群的高效训练工具，拥有跪姿健腹轮和站姿健腹轮两大经典变式。但站姿健腹轮的难度要比跪姿健腹***很多，你可能完成50个跪姿健腹轮也做不了1个站姿健腹轮..

这是因为动作的改变，从膝盖支撑的跪姿到脚支撑的站姿，是因为杠杆原理导致动作难度提升巨大。

不要小看一个小腿距离的改变，这种动作姿态变化调节在自重健身中是非常百试不爽的。例如悬垂屈膝举腿进阶但悬垂直举腿等。

所以，站姿健腹轮的难度之大是有道理的，也是有目共睹的。没有练就强悍核心力量之前不要轻易尝试，否则腹肌没练好把自己摔了。

建议循序渐进量力而行，当跪姿健腹轮熟练以后，可以练分腿站姿健腹轮进行过渡，配合悬垂举腿提高核心力量，就可以掌握站姿健腹轮了！

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

感谢邀请

之前达康写过很多关于腹肌的文章，如“什么动作腹肌生长速度最快，在家里怎样锻炼腹肌等等”想要速成腹肌的小伙伴可以去我的主页学习。

下面我们来说说健腹轮，很多人腹部训练喜欢用健腹轮，看别人一次一次做的很容易，但轮到自己，一做就跪，下去就再也没上来。为什么我们显的这么弱鸡？

1.腹肌力量不足

2.核心力量较差

3.缺乏锻炼

不要灰心丧气，我们常规的做不了，那我们先做半程的，也叫跪姿。

双膝跪在垫子上，双手抓住紧腹肌轮的把手，身体前倾，向前推至极限，再拉回原点，如此反复。

谢邀，站姿腹肌轮需要更多的腰腹力量，多数人跪姿就可以锻炼腹肌了。要练腹肌除了腹肌轮，还可以练腹肌撕裂，手机下载keep，腹愁者之类专门练腹肌的手机app就行。准备一个适合的瑜伽垫，因为主要用来练腹肌，我推荐厚一点的，如果主要练瑜伽，可以选择稍微薄一点的。