户外有氧减肥运动***,户外有氧健身操

1. 天气越来越冷，不能户外跑步，该怎么样进行有氧的减肥运动？
2. 一天两次有氧运动，早晚各一小时户外跑，第二天早上起来感觉身体有点累，腰和小腿都酸，还要不要继续晨跑？

天气越来越冷，不能户外跑步，该怎么样进行有氧的减肥运动？

减肥的本质是控制饮食，有氧运动是***燃烧脂肪，天气越来越冷会影响到外出运动的次数，有氧运动也可以选择在家里或者利用居住的住处进行有氧运动减肥。

在家里可以做跳绳，颠脚，爬行，靠墙根站立，转呼啦圈，爬楼梯，仰卧起坐等这些有氧运动，这些运动在家里都可以做，既不占地方又能进行有氧运动，这几个运动选择一个适合自己能坚持的长期执行下去就能达到燃烧脂肪的作用。每种有氧运动坚持30分钟以上，需要持续的进行即可。

1，增加优质蛋白质

优质蛋白质除了能补充人体需要的必需产能营养素之外，既能增加饱腹感又能起到增肌燃脂的作用。

2，控制高热量食物

高热量食物除了增加脂肪堆积以外，对我们并没有多少营养，减肥期间减少高热量食物对于我们燃烧脂肪和控制脂肪的堆积有很好的帮助。

3，增加低热量饱腹感的食物

低热量饱腹感的食物除了蛋白质以外，还有粗粮，蔬菜，这些食物含有维生素和矿物质，延缓血糖上升速度，增加饱腹感，既健康又减脂。

4，三餐规律，充足睡眠

一天两次有氧运动，早晚各一小时户外跑，第二天早上起来感觉身体有点累，腰和小腿都酸，还要不要继续晨跑？

姐妹！真心建议！循序渐进的来

我一开始也是早晚各半小时，好久没运动突然动起来，身体就有点遭不住。刚开始我也没在意，想着适应期过了就好了。没想到，继续运动了一个星期左右吧，膝盖直接撑不住了，都没法正常走路了。去医院拍了ct就是水肿加膝盖磨损。医生建议只能自己养着，导致我好不容易坚持了一段时间的运动又告一段落。所以如果不是正常的肌肉酸痛，建议可以先一点一点来，等身体适应了再加量就好。

希望你能健健康康的，坚持运动，加油

休息一下吧！运动要劳逸结合，适量的运动量才有利于身体的排毒，加速新陈代谢增强肺活量和身体机能的，要是练到每天都很累，对身体会有损伤的 ，而且有些伤痛不可逆转！[呲牙][呲牙][呲牙]喜欢的请点关注！

看运动基础。运动是一个循序渐进的过程。

累是因为肌肉乳酸分泌造成的，可以洗热水澡或按摩，也可以做一些较舒缓的拉伸运动。

如果非常酸痛，可能是运动过量，建议休息两到三天，从每天跑1000米开始，再逐渐增加运动量

要循序渐进，感觉累就休息一天，减少跑量。

想早起，必须早睡，有充足的睡眠才行。

我跑步四年多，觉得晨跑非常的好，时间能自己控制，也觉得全身轻松，跑起来也有劲。

放弃晚跑，也不要放弃晨跑，晚上可以散散步也是不错的选择。

关键是自己调整，成为了[_a***_]，就不叫事了，相信持续的力量。

你是最棒的！相信自己！加油！