哪项有氧运动最减肚子脂肪

1. 想减肚子上的肉，无氧运动和有氧运动相结合需要多久能减下来？
2. 腹部减脂是先练腹肌还是先练有氧运动，哪个效果更好更科学？

想减肚子上的肉，无氧运动和有氧运动相结合需要多久能减下来？

如果是大啤酒肚，主无氧辅有氧大约一年左右马甲线就能出来（饮食适量控制，每天早午饭正常吃七分饱，晚饭吃少量粗粮搭配素菜，期间饿了就吃水煮菜或生吃蔬菜，蛋白粉、鸡肉、牛肉、鸡蛋、水果等天天不能少，但量适中），这样的好处是肌肉增长同时减少脂肪

主有氧辅无氧，一天有氧一天wu这种方法适合女孩子，减脂较快，大约半年就能出马甲线（饮食同上）

只做有氧，二到三个月就能减下去，这方法很极端不提倡这方法（饮食少碳水化合物，饿了就吃蔬菜，每天中午正常吃七分饱，晚上水煮菜，每天要按时服用维生素片、鱼肝油）这方法对肠胃不好

有氧日别做无氧，无氧日可以先做有氧热身（10-15分钟，无氧完再做有氧20分钟左右）一周有氧别超过4次，每周安排好休息（最好隔开休息）

谢谢邀请，可以参照我下面的建议练习一下，只要肯坚持同时饮食合理控制，半个月就能见到不错的效果。

肚子松松垮垮的，有两点原因，第一腹肌不够发达，所以建议每周做三到四次的核心卷腹训练（两头起、剪刀腿、左右转体、仰卧起坐等），每个动作根据自己的实际情况来定量20到30个每次，每个动作做四到五组，每次训练可安排四个动作，动作的难度以及负荷量后期一定要渐变，避免运动难度适应后到达一个瓶颈期。

另外一个原因那显而易见绝对是脂肪较多，所以一定要强化减脂，这时可以和上面的增肌运动交替结合来做些高强度的有氧运动（跳绳、开合跳、波比跳、高抬腿等），每个动作每次一分钟为起点尽量多做，一定要加快速度，每个动作做4次，每次做三四个动作。

最后强调一下一定要交替来做，比如做一组高抬腿然后做一组卷腹每个动作间歇20到30秒。这个动作组合出来的效果会更快一些。

以上为经验所写如有建议请留言，谢谢！

这个因人而异，运动量的大，饮食的健康，都会直接影响减掉大肚腩的时间长短。还有一个大家忽略的误区，剪掉腹部的赘肉和练腹肌是有很大区别的。如果只是减掉腹部赘肉有氧运动可以占的比例大一些，比如可以跑步、跳绳等，如果想练腹肌无氧运动占的比例要大一点，比如可以卷腹运动，平板支撑等。但这些的前提是要控制饮食，饮食要健康。一般情况下坚持4周就会有明显效果。

想减掉肚子上的肉肉太多了，无氧运动和有氧运动相结合需要多久能减下来？

有氧运动：

不光在运动中消耗大量能量，当你休息时也在继续耗能减脂。适合减肥和体能较差的人们。

无氧运动：
减脂是一个间接的过程，当你身体肌肉增加时，可以间接地增加每天体力活动中的脂肪消耗。适合瘦子增肌、体形健美。

所以说无氧运动与有氧运动相结合的减脂效果最显著！针对无运动基础的人士，可以从有氧开始到无氧运动，增强体质，提高心肺功能，然后慢慢接触无氧运动。

1、双手反抱腿式

↑[_a***_]打开，脚趾尖朝外，手肘推膝盖向外打开，手掌照度，将双腿放到肩膀上侧，最后手臂发力将臀部抬离地面。这个体式需要髋部的打开，手臂以及核心的力量。

2、手倒立

谢谢您的邀请🎈什么是有氧运动？无氧运动？常见的有氧运动有哪些？常见的无氧运动有哪些？这些话题交由专业人士回答。人的个体差异大，经济条件也千差万别，所以找到适合自己的锻炼方式。生活中，我比较随性，因为体重一直在标准范围，所以没有刻意减肥。至于肚皮上的肉肉，也没必要烦恼，当过妈妈的人，特别是在一定年龄，肉肉少不了。不是公众人物，对形象没那么在意！但每天要坚持散步，有时真的风雨无阻！正值节***曰，友友们更要注意不要暴饮暴食！不要忘记锻炼。

祝友友们除夕团圆乐！

(图片：手机随拍)

腹部减脂是先练腹肌还是先练有氧运动，哪个效果更好更科学？

针对性减掉自己腹部脂肪是很难的一件事，即便天天在***腹部肌肉之前进行一定时间的有氧运动，如果您不能顽强地控制住自己嘴巴，一边辛苦的有氧运动加上针对性腹部肌肉训练，一边依然胡吃海喝，想解锁自己大腹便便的腹部是不可能的，所以，想彻底改变与消除大肚腩，第一步是控制嘴巴，第一步配合嘴巴进行有氧运动+针对性腹部肌肉训练，这样的减脂速度和质量就非常高了，否则一定不理想，这个我有深刻的体验。建议您，把有氧运动当针对性训练腹肌的准备热身环节，等到身体各个关节、肌肉、韧带和骨骼充分激活了，再进行针对性腹部肌肉训练，然后再一次有氧运动，最佳的锻炼时间是晚上空腹去锻炼，锻炼中不喝任何碳酸饮料，锻炼后不吃主食，可以吃水煮鸡蛋以及无糖瓜果蔬菜，同时在自己早餐和中餐尽量少碳水，不饮酒，少糖、油、盐、味精，不吃腌制品、油炸品、烧烤品，不熬夜，不吃宵夜，多吃黄瓜、南瓜、玉米、水煮鸡蛋、山药、紫薯、鸡脯肉、酱牛肉，只要您能够坚持2-3个月，您腹肌的轮廓就出来了，然后持之以恒去坚持和维护自己的腹肌轮廓，不停止去***自己的腹肌，慢慢的腹肌线条就会分明了！

你好，很高兴回答你的问题。

我建议先练有氧。练腹肌是不会专门燃烧腹部脂肪的，而练有氧对于腹部减脂的效果比练腹肌好。下面我们详说。

为什么不主张先练腹肌

从你的问题能看出，你腹部是存在一定脂肪的。首先需要明白，脂肪是全身性分布的，没有单独只减少某个部位的脂肪这一说。也不是说练腹肌就能燃烧腹部脂肪，使腹部变瘦。

快速腹部减脂方法

想要腹部减脂，最简单有效的方法就是控制饮食。你可以试下接下来的一周内尽量吃清淡点，多吃蔬菜，不喝高热量饮料，你会发现肚子很快就小了一圈，亲测有效！

长期腹部减脂方法

当然这只是短期方法与效果。如果想要减脂减出马甲线这种，第一控制饮食，第二要做适当运动，燃烧每日多余热量以及脂肪。关于运动，你可以选择有氧运动，慢跑游泳之类的。也可以选择做hiit，这种运动时间短，消耗大，燃烧脂肪的效果好。

你先练习有氧，当你的心肺功能达到一定程度之后，再开始做hiit。不要一开始就做hiit，你可能会承受不住这个强度。有的人可能会说，我做hiit一点都不累啊！那大概率是你做的动作不对，频率不符合，强度上不来，这样hiit效果是不明显的。这样坚持下去，相信你的腹部肯定能达到你的要求！

腹肌训练

当然啦，上面说的只是追求腹部的减脂，如果想要凹凸有致的腹肌，那肯定离不开腹部的专业训练。很多人练腹不知道该怎么练，只做卷腹以及仰卧起坐这类的动作，整个过程缺乏目的性！关于练腹技巧，我们下期再详谈。

更详细的饮食计划在我的头条里面能找到。如果您喜欢我的内容，记得点赞和关注哦。我会持续发布一些运动健身常识和营养知识！