怎样有氧运动增肌快,怎样有氧运动增肌快一点

1. 想要增肌，做什么运动最合适？是有氧还是无氧呢？

想要增肌，做什么运动最合适？是有氧还是无氧呢？

要增肌肯定是无氧练习了。在选择重量上要做到8到12个RM效果最佳。初级练习者最好从20个到30个RM做起。也就是说先从肌肉耐力做起,，先不求肌肉的块头增大，而是要让肌肉内部的生化指标起变化，同时各个关节的内部得到锤炼与强化，也就是肌腱得到锻炼。晓行星祝您健康！

增肌需要做无氧运动.有氧运动用来减脂效果更好.

建议先从腿部练起，腿部肌肉是全身肌肉系统里占比最大的，锻炼后分泌的生长激素最多，生长激素有利于肌肉快速合成.

那么如何安排腿部增肌训练呢？

安排3-5个训练动作，每个动作以自己最多能做8-12次为原则，做4-6组，组间隔30-90秒.用我自己腿部增肌训练举例如下：

热身：

先慢跑十分钟：配速7公里/小时（预热身体）

靠墙静蹲：60秒（激活核心）

自重深蹲：30个（激活目标肌肉）

训练：

负重深蹲

感谢！何谓有氧运动？是人体在氧气充分供应的情况下进行体育锻炼。运动时间以30分钟以上、运动强度在中等。衡量标准是心率保持在150分钟每次的运动量才称有氧运动。它的作用是借助于氧气燃烧来消化体内的糖分和消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，防治骨质疏松，调节心情和精神状态。想减肥的可以选择有氧运动，比如慢跑和骑自行车。但如果用于增肌的话，效果会打折扣。想要增肌的话，可以每天跑步坚持2000到5000米。做俯卧撑每组20到50个，每天至少要做一组，是锻炼手臂肌肉和力量的最好方法。仰卧起坐可以锻炼腹肌，建议做30个每天至少一次。还可以举哑铃，每次50个。吃的也非常关铤，要吃大量的碳水化合物，比如米饭面条，还要喝大量新鲜的水，还要补充足够的蛋白质多吃肉类，比如牛肉虾鱼。要多吃蔬菜和水果。还可以补充点蛋白粉。这样就能够尽快的获得你想拥有的健壮的肌肉。

大佬，有点常识好伐，增肌很明显是要做无氧运动啦。

然后练完了拼命地吃吃喝喝，蛋白粉一桶一桶的买来，吃到体重两倍，鸡胸肉，鸡蛋，牛肉给我往死里吃，增肌的时候吃比练更重要哇，你都不吃，咋会长肉捏，我听说有些人胃口不行，意思就是吃不下，我自己以前也是，其实吧，当你在健身房很卖力的时候，胃口会变得很大的，平时吃三碗，健身后五碗没压力，可能有些人不赞同我的说法，因为健身者一贯是少吃多餐，首先你得有那个条件呀，你又不是不上班，要真这么说人家还说了，健身要十点睡睡眠充足，你一个加班狗，十点还没下班吃饭你跟我急啥捏，都是一种方法，我不建议你暴饮暴食，只不过是让你在你能力范围内吃饱罢了，当然你不用害怕[_a***_]变大，基本不会，经常去健身房的没几个老是在练腹肌，也没见肚子大，这就是健身的魅力所在。

但是有一个东西，你一定要，那就是蛋***，增肌的人吃增肌粉，减脂的人喝乳清蛋白，至于哪个牌子，我建议你那个便宜买那个，都差不多，口味不一样而已啦，当然就我喝这么多年的经验来看，我觉得蛋******还是比较少，为什么这么说呢，首先一个保健食品***打击力度很大，***一罚十，你要是买到一桶***的，那么恭喜你，你再去买个十桶二十桶，然后跟他们***见，一定会让他倾家荡产，另一个就是***成本很高，搞不好***货比真货成本还贵，谁会去干这样的是，但是呢，有些无良商家用大豆蛋白冒充蛋***，同样都是蛋***，一喝就知道差距，这倒是有点脑残了。

总之，大胆的干吧，喜爱健身的联系一起多多交流，另外有鹿神健身视频计划，需要的联系，送。

谢邀、依据个人健身经验、要想增肌只有多做无氧运动，在力量锻炼上狠下功夫，在动作规范、饮食合理、休息有保证的前提下敢于冲击大重量，不断的挑战自己的极限！我始终坚信：力量决定围度！