跑步核心训练和腿部训练的区别

1. 跑步时腿部是哪个部位在发力？发力的地方该怎样锻炼？

跑步时腿部是哪个部位在发力？发力的地方该怎样锻炼？

在全世界所有的运动项目中，跑步可能是最“简单的"一项。然而，跑步的动作却是极其复杂的。对身体的平衡性要求很高，从头到脚肌肉定时收缩和放松。

在跑步时，你的抬腿动作本身是一个复杂编排过程。它需要你的髋屈肌沿着你的下肢收缩，以及小腿的胫骨前肌和大腿后方的二头肌的运动。紧接着，当你的脚尖着地的时候，还需要髋关节和膝关节弯曲的动作。

对于这一系列动作的发生，相应肌群的放松和收缩必须按照一定的顺序进行，大腿前侧的股四头肌，小腿后方的比目鱼肌和腓肠肌，以及臀大肌都需要参加到这些动作中。

腿部跑步肌肉群有：肌四头肌，腘绳肌，小腿肌肉（外倒腓肠肌和内侧比目鱼肌），胫骨前肌。所以练习时主要针对这几个肌肉群练习。

硬拉和前平举，双脚分开，比肩略宽，背弓膝弯。（药球练习）可以练习腘绳肌；飞鸟式，可利用哑铃练习，针对腘绳肌，臀大肌等；侧弓步练习，针对股四头肌，臂大肌等；抬腿练习，针对股四头肌。腿部肌肉练习有提膝仰卧起坐，侧卧起坐，雨刷式，另外提踵训练可练小腿肌肉，胫骨前肌。深蹲也可练习腿部肌肉及膝关节。

跑步是全身运动，每个肌群都参加协调动作，练习时，应通过力量训练，循序渐进地进行抗阻练习来提高肌肉力量。

最后，不管你的跑步计划何时开启，开始你的力量训练，最好时机就是现在。

跑步时是大腿带动小腿进行的，但是不同的姿势，发力点不同，所以我们要有正确的跑步姿势，不然就是在伤害身体。

跑步要是脚尖先落地，这是需要小腿的力量大力支撑，而且这样的速度是很快的，这就是为什么短跑运动员的小腿都很粗，因为他们的爆发力很强；如果你只是慢跑，休闲那脚跟先落地是不错的，不会造成什么伤病，也很省力。但是现在大部分人跑步还是会认为脚尖先落地能有缓冲作用，更好。这就看自己的选择了，锻炼大腿骑行是不错的选择，也可以负重深蹲，方法有很多，无论选择什么办法都要做好拉伸

跑步时主要发力德肌肉群有：

1:臀大肌，热身激活***用臀桥，20次一组，做2-3组。

2：大腿前侧股四头肌，激活动作面壁下蹲。大腿后侧股二头肌，激活动作，变形臀桥。。

3:小腿后侧肌肉群腓肠肌，比目鱼肌。激活动作，直腿提踵，和屈膝提踵。

4:小腿前侧胫骨前肌，脚趾屈伸训练。

跑完步，要针对每一块上面的肌肉做放松拉伸训练，每一块肌肉，静态拉伸15-30秒