跑步与核心训练怎么训练,跑步与核心训练怎么训练的

1. 怎样锻炼跑步的核心力量？
2. 跑步核心力量怎么练？要跑马拉松大腿力量又应该怎么练呢？

怎样锻炼跑步的核心力量？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

跑步，我们老生常谈的一个话题。其没有限制性运动方式深受大众的喜爱，在跑步过程中需要上下肢协调运动来完成跑步稳固的姿态，什么意思呢？大家会发现在跑步过程中腿部向前时对侧的手部也会向前，其原因是为了中和在运动中产生旋转的力，如果你有见过走路顺拐的人，他们走路的方式非常有意思，在向前走动的过程中身体会一转一转的，原因就是因为顺拐在走路过程中旋转力无法通过手部摆动所抵消所导致。

所以问题来了当上肢和下肢会产生一个相反的旋转力，力在哪里中和呢？答案是躯干，再准确一点是核心处，所以再提升核心力量的时候最重要提升的是核心对抗旋转的力，我们称之为抗旋训练。今天就给大家来分享几个抗旋训练的动作，让大家通过练习提升在跑步中核心的稳定性。

1.侧撑单手划船：首先侧撑于地面，双脚打开保持身体稳定，然后上侧手拉着绳索或弹力带进行后拉、还原，以此交替。确保在拉的过程中躯干保持稳定。

2.跪姿弹力带侧向静撑：双腿跪于地面，侧对身弹力带，然后拉起弹力带将双臂伸直，静止保持。确保不被弹力带将身体拉过去。

谢邀！

核心力量对于跑步爱好者来说是不可缺少的，也是至关重要的，良好的核心力量对于跑步这项运动是百利而无一害的！

关于核心力量的好处：

1 首先能维持自身的身体姿态，保持一个稳定的发力源

2 核心区是连接身体四肢的中间部位，是力量传输的纽带

3 能在跑步过程中，提高跑步的经济型，避免不必要能量损失

4 提高身体的稳定性及控制能力，能有效预防运动损伤

核心力量怎么练？请看下面

平板支撑

侧桥

臀桥

跑步动作主要发生在人体前后的这个面上，通过双脚连续不断的支撑转换重心将身体向前移动的过程。在移动的过程中当一只脚向前迈出为了对抗向前的惯性需要向前摆出对策手来维持平衡，那么就需要躯干具有较好的核心姿势控制能力。

1.仰卧卷腹

仰卧瑜伽垫双腿屈膝90度，骨盆中立，下巴微收双手位于耳朵两侧；

肋骨向着肚脐的方向躯干抬起并呼气，躯干回落时身体不接触地面；

每组15～20个，重复3～4组；

2.仰卧举腿

仰卧瑜伽垫，双腿微屈悬空，下巴微收，双手位于身体两侧；

屈髋将膝盖向着胸部的反向收缩下腹部并呼气，回落时速度要慢并且腿部不接触地面；

每组15～20个，重复3～4组；

3.平板支撑

人体的核心是指人体的中间部分，肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，主要包括环绕在我们躯干周围的肌肉，主要包括腹肌和竖脊肌，髋关节周围的肌肉，比如臀肌，旋髋肌、股后肌群也属于核心肌群。

锻炼时分别锻炼以上肌肉，腹肌、竖脊肌和臀部肌群为主。既可以分别锻炼，也可以把核心肌群作为一个整体进行锻炼，作为整体锻炼时协调性更好，分别锻炼时针对性更强。

腹肌锻炼可以把腹直肌上部和中部、下部和中部分别锻炼，主要做各种卷腹。

同时锻炼腹直肌上中下三部分。

左右侧腹内外分别锻炼。

通俗易懂的给你简单回答➡️

在家：平板支撑和腹肌轮

在健身房：杠铃全深蹲，杠铃屈腿硬拉，杠铃臀桥。

保证动作姿势正确，重量循序渐进，[_a***_]半年，变身真男人！谁练谁知道！

跑步核心力量怎么练？要跑马拉松大腿力量又应该怎么练呢？

（1）要想马拉松跑得轻松，跑得快，避免伤痛，必须导入力量训练。

（3）跑者需要重点做3个地方的力量：臀部，大腿，核心。

（4）臀部是加速器，抬起大腿，后踢腿，臀部都会发力。

当然了抬起大腿还需要髂腰肌发力。

（5）大腿肌肉控制膝关节，

腘绳肌--膝盖弯曲，股四头肌--膝盖伸直。

（6）核心简单来说包括了胸部以下，臀部以上的躯干肌肉。

也许很多人立马想到6块腹肌，
但是跑步并不需要腹直肌多***力，很多跑得快的人并没有漂亮的腹肌。

浅谈一下

市面上有很多跑步软件，里面有很多锻炼核心力量，按照它给出的课程，一直坚持下去，会有效果的，且不可半途而废，我只能说这么多了，祝你早日实现目标，拥有完美的身材。

练核心力量多做平板支撑，一次坚持1分钟，有空多做几组。

健身房里撸铁做深蹲硬拉等核心收紧，也是可以带到核心的。

腿部力量训练：器械腿屈伸，器械腿弯举。坐姿腿弯举，深蹲等。