核心训练可以单独训练吗,核心训练可以单独训练吗

1. 只做金刚铁板桥和平板支撑能锻炼到全身吗？
2. 合伙创业自己带着核心技术加现金占50%股份，朋友没技术只出资占50%这样分配合理吗？

只做金刚铁板桥和平板支撑能锻炼到全身吗？

只要是强身健体，不管做什么运动都有益处，想要锻炼全身，光这两项肯定不足，一定要有氧运动配合无氧运动，配合力量训练才能达到预期效果，基本上可以锻炼全身的运动，而且效果显著的运动就是游泳，但是受条件限制，开展有困难。

虽能动员全身，但这两个动作主要是练腰腹核心肌群的！金刚铁板桥强腰固肾，平板支撑锻炼腹肌。

两个动作都属于自重训练。 而自重训练最大的优点就是会调动全身肌群参与发力，但会因为动作的发力模式而有专门针对的肌群。

金刚铁板桥是中国武术的传统功法训练。它的作用是强要固肾，顾名思义，能够提高训练者腰部肌群的力量耐力。寻找两个稳定支撑的物体，放在上背部与脚跟，身体呈一条直线保持绷紧。

平板支撑就更经典了，它是锻炼腹肌核心肌群的经典动作。由于动作强度较低，适合大众进行锻炼。在动作过程当中从头到脚保持一条直线，对腹肌的训练是很好的。

这两个动作都属于静态训练。对于腰腹核心肌群力量耐力的提升更有针对性。

但如果只练这两个动作提高全身的肌肉力量显然是不够的。建议其他多关节大肌群的动作，如果引体向上、俯卧撑、深蹲等等，再配合慢跑等心肺有氧运动，这样训练的会更全面。

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合伙创业自己带着核心技术加现金占50%股份，朋友没技术只出资占50%这样分配合理吗？

合伙创业是一种非常灵活的创业形式，但是前提是建立在互相信任互相认可的前提下。

对于技术如何评估作价、双方现金投资多少、最终股权和利润怎么分配，这些你们双方协商确定就可以了。你来问大家，关键大家对你们又不了解，连你的技术是什么技术都不得而知，又怎么能给出判断呢。

不过有一点，一个合伙企业的运作必须有一个主导人，五五开的股权比例不利于合伙企业的运作，建议调整成一个51一个49，负责经营决策的一方占据主导权。因为两个人都是老板等于没有老板，大事小事都由两个人决定会导致效率底下内耗严重，后续***不断。

由主导一方负责企业的日常经营管理，可以在合伙协议中约定哪些重大事项需要双方共同决定，这样更利于今后企业运作。

如你所述，则你出资20%加技术，你朋友出资80%，你与他各占50%股份。在分配上来说是相对合理的，但是在公司未来发展上是极为不合理的！

公司必须要有说了算的人，而说了算的人，一定是对这个行业最有话语权的人，不然外行指挥内行，或者是外行干预内行都会制约企业发展。

如果我是你，会让自己百分之20的资金变成百分之五十，加上自己的技术；让合伙人投资由百分之80缩减至与你相同，但是你持股67%，他持股33%。这样做起来，会更有利于公司发展！

初创公司在股东股权划分上，最糟糕的股权结构就是50%对50%。这样做既不利于公司的经营决策，也不利于股东的内部团结。

本人早期创业，第一家公司就***取过五五的股权分配机制。当时由我主管公司的日常管理及营销部门，而另一位股东主管产品研发和技术支持。

由于两位股东不希望将来因利益分配的问题，伤害到股东彼此的感情，影响内部团结。

然而，这样的出发点，恰恰给日后的经营埋下了重大隐患。

首先，对公司重大决策上而言，虽然职责上彼此做了一个明确的划分。但股东在执行的过程当中，仍然会存在不同的异议。

那么，这个时候我们应该要听谁的？

***如不做决策，那意味着这个事情将就无法解决；倘若强行做决策，将会伤及彼此的感情，股权上也站不住脚。一旦撕破脸，股东彼此间情绪失控，公司将毁于一旦。这对公司的员工而言，也是一种极为不负责任的表现。

由于前期没有通过股权架构，将公司重大决策控制权给讲清楚，使得我们一路走来摩擦不断，彼此消耗内耗十分严重。

最终，还是因为内部矛盾日积月累，无法调和无法使得我卖掉了手中50%的股权，主动退出了这家公司。

这件事之后，带给我怎样的启发？

是否合理在于是你求他还是他求你大些，别人只出50%资金就能占一半股份是你的技术不被其他投资人看好，而只有他愿意支持而这个支持是你干下去的勇气，其实你自己也在怀疑自己技术的市场前景不然砸锅卖铁你也不会和他合作，到底是坑对方还是回报对方都是未知，创新本就是不断失败的过程，有人愿支持一点抱感激之心才能合作下去。

初创企业：

创始股东最好占有66.7%以上的股份。确保公司的绝对控制权。

首先考虑你创办这个企业最缺的是什么。如果不是缺钱，资金型股东最好不先考虑。如果缺钱就找资金型股东。但是要注意：

资金型股东进入要***取溢价进入。而且资金型股东占比不能超过百分之二十。要把更多的股权分配给有用的人。资金型股东要与之签订进入、退出条件。

进入：溢价进入。

退出：约定回报退出。（企业发展到后面，如果企业做大做强了能够以多少钱无条件收购股份）