杠铃压肩训练 核心训练***

1. 杠铃压肩深蹲，手够不到该怎么办？

杠铃压肩深蹲，手够不到该怎么办？

我和你遇到一样的情况，而且感觉比你问题还多。一是双手没办法抓到杠。二是杠铃压到肩膀上好疼，疼到无法忍受。我是这样解决的。一、先做肩颈热身，然后以最宽距双手抓杠，不要加重量，就是空杆。等肩颈适应了，再去缩小握距。每次我抓空杠的时候都很痛苦。第二组就没啥感觉了。二、别人杠上什么都不加，直接高杠压背上，我会疼的受不了，没办法只好加海绵套了。现在可以深蹲130公斤了，体重72公斤。

首先可以肯定你是新人，因为如果是老手，都知道杠铃不是放在肩上的，更不是放在颈椎部位。

通常杠铃的放置位置，要么是在斜方肌上，要么就在靠近三角肌后束的位置。

如果手够不到杠铃，往往和身体柔韧性相关。那么应该如何解决这个问题呢？

下面我来详细分析一下。

在起杠之前，首先要用双手握杠，这是第一步。

握杠之后，需要将两侧肩胛骨向内收紧，然后主动将肘部下沉，之后收紧核心，这样可以稳定整个背部。防止出现滑杆、弓背弯腰等情况。

（握距略比肩宽）

如果柔韧性较好的人， 双手握距略比肩宽。两侧手臂正好夹住身体，此时背部才能向内完全收紧。

（双手基本要贴住杠铃片）

对于柔韧性较差的人，此时握距很宽，最宽能够接触到两侧的杠铃片。两侧手臂会远离身体很多，此时背部很难完全收紧。

我也同样问题。手只能往两边伸，但背部就不方便加紧。这个涉及胸椎，肩关节活动度的问题。

我目前自己慢慢拉伸，尽量加紧背部，但效果有限。

重量一定要落在背上，不要落在双腕上。不然手腕会坏掉的。