私教健身***哪家专业合适学

1. 没有私教的情况下怎样制定一个合理的健身计划？
2. 在健身房，女生在不请私教的情况下，该怎么制定健身计划？

没有私教的情况下怎样制定一个合理的健身计划？

合理的健身***需要根据你自身的知识概念，然后以你的身体条件来具体的去制定合理的健身***，在没有私教的情况下自己也是能够制定一个比较简单的健身***的，大致可以分为以下几点来确定。

• 减脂还是增肌

安排健身***的第一步就是确定自己当前是要减脂还是增肌，这一点需要根据你自身的身高体重体脂率来确定，或者直观一点的说法就是看你身上是否有过多的赘肉来确定，只有首先确定的前行的方向才能让后面的***更准确。

• 饮食

三分练七分吃，不管是增肌还是减脂，饮食都是你首先要下定决心去改变的重要部分，其中最为重要的有两点：一是要戒掉一切零食类的摄入，包括零食、蛋糕、奶茶、饮料等等，这类精加工的食物往往属于容易吸收的高热量，同时还没有什么营养。第二点就是要确定一天碳水，蛋白质和脂肪的比例。

第一点是必须要做到的，因为这样才能够帮助你有效的控制摄入的热量；第二点则需要慢慢的调整，碳水尽量以优质的复合碳水为主，它们能够提供更好的饱腹感和营养，精制的简单碳水为辅，主要用于训练后恢复身体状态；蛋白质以鱼、虾、牛肉等为主，猪肉也可以吃，只是猪肉每百克脂肪的含量会稍高；脂肪不需要特意的额外补充，平时的食材和烹饪中加的油基本就足够了。烹饪方式尽量少油少盐，以蒸，煮，清炒为主，但切记不要一开始就狠心吃水煮菜，这对于你的身材承受能力是一个巨大的考验，适当的把食物做的好吃一些有利于你坚持这份***。

• 运动

合理安排运动***也是健身中非常重要的一部分，首先需要确定的就是自身的运动能力，对于初学者来说前期的运动建议以提高身体运动能力为主，同时学习相关的健身动作技术特点，并不建议着急上重量之类的。在有了一定的运动基础后，在保证安全的前提下去慢慢的提高运动强度。

在健身房，女生在不请私教的情况下，该怎么制定健身***？

这个问题的前提是你有一定的健身基础可以不请私教，如果是健身小白还是乖乖请私教，请私教最重要的是过程中纠正你的动作提高健身效率，并且保护你，避免你在运动中受伤，其次才是督促你的陪练。见过身边好几个朋友自己练的，最后不是腰受伤就是膝关节磨损，韧带受伤等……所以自己制定***前提是你有健身基础并具备一定专业健身知识

如果女生初次来健身房，什么健身知识都没有，还不请私教，最好要有一个认识的健身老手先带一带，由健身老手根本情况帮你制定一个***。如果沒人带，还不请教，制定什么***都没用。因为你健身的基本知识和基本动作都不会，更谈不上***了，乱做动作会伤到自己那可不是小事。健身是技术含量很高的体育活动，不可小觑！

刚开始还是要请个私教吧，不然训练时把握不住关键，要不就要自学，看看具体功能以及训练要领。我刚开始时就请了私教，基本都练的差不多了，就取消了。

制定再好的***都比不上坚持来的重要，很多人，尤其是女性，练不了多久就不来了，甚至是来到健身房洗个澡就走了。我有个朋友办了年卡结果只去了几次，就凉凉了。

坚持住是硬道理，到了之后，针对自己想要的结果，可以咨询里面的工作人员，基本上都会耐心地解答。我后来就是这样的，以及在平时也会练练一些动作，对自己保持体型都很有帮助，也一度练出了马甲线，那感觉真好。

饮食要按照教练制定的来，这个很难，我都没坚持几天就歇菜了，真心佩服那些坚持住的人，真的很自律。

不管怎样，坚持运动会让人一天精力充沛，心情愉快，不知道别人是怎么样的，我每天都要运动，如果没有运动就会一天心情不好[大笑]

既然走进健身房，那就奔着马甲线去的，不然干嘛花钱去那里，对吧。希望你能坚持，练出马甲线，让自己每天都是美丽的！