核心训练和肌耐力训练,核心训练和肌耐力训练的区别

1. 可以不做有氧训练只做无氧训练，通过高蛋白低碳水低脂肪的饮食减脂么？

可以不做有氧训练只做无氧训练，通过高蛋白低碳水低脂肪的饮食减脂么？

完全可以的，其实仔细分析一下有氧减肥就可以得出一些结论了，我们知道所谓的有氧20分钟才有效其实并不成立，然后有氧运动真正关键是提升心率加快血液循环造成热量消耗。如果知道了这2点，那么其实我们做无氧训练健身的一般都知道，我们组间休息时间基本在1分钟内的高密度训练而我们做重量训练时候的心率也是非常高的甚至比无氧要高很多。这就好像我们在做HIIT训练一样。其实我们的心肺和有氧一样进行了提升。另外一点我自己尝试过，我通常只做无氧训练。偶尔去跑步机跑一次，由于平时无氧的心率提升和肌肉爆发力肌耐力的提升，我发现自己在跑步机上要比以前跑的轻松很多，核心力量和大腿肌肉都使我在跑步机上跑步游刃有余，比以前一次次的做有氧运动带来的效果更好。而且无氧训练带来的肌肉增长使基础代谢提高很多，也可以造成持久性的减肥效果，而有氧只是当时阶段的卡路里消耗，而我们跑步30分钟所能达到的卡路里消耗其实只有400卡左右，我们不可能天天跑步，一周算下来其实比没跑步的人平均每天只是多消耗了200卡左右，200卡只有50克米饭的卡路里还不及一个早餐包的热量。作用非常的小。

对于减脂，其实现在会有不同的饮食方案。有比较基础常规的，就是逐步去递减你的热量摄入。调整碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例。

首先肯定是要保证碳水适当的减少，因为脂肪的热量比较高，所以脂肪也会相对应的减少，蛋白质肯定是相对应的提高一点。这个就是最常规的饮食方式，那现在还有一些什么碳循环，生酮饮食，这些都是一些运动员或者是一些爱好者，想要去尝试的一些减脂方式。

但是无论用哪种方式，大家要明确自己的一个目的。***如你们的目的是花半年甚至一年时间去达到这个减脂目标。那我觉得是没有必要去做所谓的碳循环，生酮饮食的，这样对身体压力其实也是蛮大的，我们可以先去养成一个好的饮食习惯，加强我们的训练强度，去逐步的去达到我们的减脂目标。

那对于减脂，其实还是摄入热量和消耗热量的问题。保证摄入热量要小于我们所消耗的热量，这样才可以达到一个减脂的效果。那从饮食上我们要保证，热量的摄入来源要相对的干净一点。

然后就是消耗，因为整天的热量消耗有两大点：

第一就是我们的基础代谢。基础代谢和我们的肌肉量有着密切的关系，所以说我们需要通过做力量训练提升我的肌肉量，来提高我们的基础代谢率，记住这个数值，帮助我们有更高的一个代谢水平。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

决对是可以只做无氧运动，不做有氧运动，达到减肥的目的。

要减肥，就是要让热量有负值出现。也就是摄入一定要小于消耗。先用公式计算出自己的基础代谢，然后根据自己的每日的工作情况算出你自己每天的消耗。在这个热量的基础上减少500千卡的热量就是你的摄入了，然后算出你要补充的三大营养素的数量。

最后选择食物，尽量选择吸收慢的食物。主食类可以选择红薯玉米糙米等，蛋白质类可以选择蛋类，瘦肉类，豆类等，脂肪尽量补充植物性的食物。这样下去，保持饮食和训练就可以瘦了。

做有氧运动的目的是为了消耗，消耗也很多种方式，无氧运动也可以很好的消耗。多做[_a***_]也可以帮助减肥，上班选择公交车或自行车也可以增加很多的消耗。

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许多上班族和久坐电脑前的人都是苹果型身材，内脏脂肪和皮下脂肪还是两回事，靠无氧来增肌增加基础代谢率低碳水少油少盐饮食对皮下脂肪确实能起到一定作用，但对内脏脂肪就起不到作用尤其是脂肪肝患者，从来没听说光做无氧加饮食就能去除脂肪肝，高血压，高血糖的所以前面的回答是有一定误导性的适用人群也不一样，有氧能够提高心肺增强免疫力，打个比方光做无氧在外面遇到小偷空有一身力气跑两步就喘了追都追不上有什么用啊，既然都已经舍得力气去做无氧了已经成功99步了为什么还要剑走偏锋

我是Johnny，今天和小伙伴分享：可以不做有氧训练只做无氧训练，通过高蛋白低碳水低脂肪的饮食减脂么？

只做力量不做有氧也是可以减肥的，减肥就是是摄入的热量少于你消耗的热量，身体才会利用脂肪组织进行代谢，如果是这样的话你摄入高蛋白把碳水化合物减少，只进行力量训练可以，但是问题是。你的碳水化合物摄入太低，力量会下降非常明显，力量下降非常明显的话肌肉也会很明显的流失。

力量训练如果要减肥的话，要更多地利用脂肪代谢，心跳的水平要高一些要高一些，那么意味着组间休息的时间要缩短一点，还有训练的频率，就是说用的每一次每一组用的次数稍微多一点，然后每一次训练的时间要长一点。

那么你要保证消耗足够数量的热量卡路里，如果你现在时间很短，哪怕是高频率的，无法消耗足够数量的卡路里，所以力量训练是可以达到减肥的效果，光做力量训练减肥的话肌肉可能会流失比较多一点。

另外一个是其实也非常累，不会比做有氧轻松的，可以自己权衡自己更喜欢哪一个。

每个人的身体是不同的，对不同的训有不同的反应、不同的效果，建议还是多尝试，选择一个你喜欢或者说效果更好的尝试一下，在大多数的情况下力量和有氧分开做，大多数的健美选手，成功的减肥人士来说分开做他们的效果会比较好。