核心训练腹肌训练的好处

1. 没有腹肌，核心力量可不可以变好？
2. 为什么我练腹肌的时候绷紧时是肚子中间鼓起来，是劲使的不对吗，应该怎么做？

没有腹肌，核心力量可不可以变好？

可以的，有腹肌不一定核心力量就好。这是两个概念，首先我们来看看什么叫核心力量。

核心力量其实就是从核心圆柱体的稳定，这个圆柱体的顶部是膈肌也叫横膈膜，底部是骨盆底肌，四周是腹横肌围成一圈。这是内核心；再往外就是腹直肌，腹外斜，腹内斜。

所以要想核心真正的稳定是腰腹部这个气囊里面最大程度充满气，要想让他充满气，就要保证膈肌这块最主要的吸气肌下沉的深，同时也要让最下面的盆底肌下沉。也就是膈肌和骨盆肌腹横肌的正确工作开始，才能训练到内核心，我们必须要强调训练我们的腹式呼吸也叫横膈膜呼吸，在做横膈膜呼吸的时候，在吸气的时候膈肌和盆底肌就像电梯一样往下走，呼气时腹横肌会收紧，膈肌和盆底肌往上走把气排出去。

很遗憾的是，现代人由于长期久坐，很多人的膈肌功能退化，刚才我们也说了膈肌是最主要的吸气肌，当这块肌肉退化之后，辅佐吸气的很多肩颈上的肌肉就来代偿用力，时间一长就容易颈肩疼痛。再有就是膈肌功能退化之后，内核心不问题，那么很多表层的肌肉都会紧张性的保护关节的问题，比如很多柔韧性有问题的人不一定就是真正的肌肉紧张，而是呼吸功能不好，导致的肌肉保护性紧张，这个时候如果去把它的呼吸功能调整好，那么它的肌肉会马上松下来。

所以，腹肌只是核心肌群里面最外面的一块肌肉，有腹肌不代表核心力量强；相反核心力量好的，也不一定有腹肌。

首先每个人都有腹肌，因为高矮胖瘦，形态有所差别而已。但无力的腹肌会弱化横膈的功能。如果腹肌没有在横膈收缩时提供适当的阻力，腹肌会往下移动却无法明显增加腹内压。腹肌对抗横膈膜收缩的机制，帮助维持ZOA（横膈膜与肋骨贴合区域）与横膈圆顶形状的正常位置；相反，如果腹肌收得太紧，会造成中央肌腱无法下降。在这样的状况下，横隔收缩时会将下肋骨往头侧拉，使肋骨抬起并形成扩张的形态。如果肋骨被收紧的腹肌固定住，则呼吸动作将由上、中胸廓所代偿。腹部的凹陷与腹壁僵硬的束缚对理想横膈活化的发生将造成不良的影响。

另外腹肌≠核心，核心肌的训练不需要很大的负荷，但是它却像一张网一样，包绕着身体，通过深层稳定肌的作用，才能有外周更高效的运动表现！

核心力量是一款健身相关的 软件。核心力量训练是针对人体躯干两侧肌肉群的练习而研发的，主要包括前部肌群、后部肌群和侧部肌群。实践经验证明，由于躯干两侧的肌群多属于小肌肉群， 教练员和运动员在实际训练中很难把握，尤其是对动作技术具有关键意义的小肌肉群，更需要通过多种方法进行练习。本软件所包含核心力量训练方法是权威专家针对人体两侧肌肉群而设计的专门练习，能够有效提高运动员的腰腹部力量。

其实有很多的人们并不知道我们应该如何正确的做才能够加强腹肌，可以加强核心力量，保护我们的身体，更加的健康，让我们的生命更加的长久的对于生活当中通过这个动作可以加强核心的力量，保护我们的身体更加的长久到底是哪一个动作呢？

相信绝大多数人健身都是为了能拥有一个好身材，想象一下自己拥有八块腹肌的样子，绝对是吸引眼球，而且腹部也是身体核心力量的一部分，所以我们就更应该重视腹部肌肉了。 但是残酷的现实告诉我们，如果你只是单纯地做无止境的腹部训练，对腰围的变化几乎是没有好处的，因为我们不可能做到局部瘦身，你拼命训练某个地方并不会减少某个地方地方的脂肪。

整体的营养摄入决定了身材的线条，当然，适当的运动也在一定程度上提高了整体的健康，身体机能以及线条，想要练出一个强大的核心就必须要练出一些腹肌，加强腹肌可以加强核心力量，所以你要经常练腹来***腹直肌。 想要拥有腹肌，就需要对训练严格把控，同时你需要摄入一定量的蛋白质，并保持一周多次的训练频率。 进行腹部训练可以带来力量的优势，有一个先天强大的核心可以帮助你体改体育锻炼以及生活中的机能，腹肌就是核心肌肉的一部分，提高腹肌力量可以改善运动姿势，能告诉你核心该如何发力。 大多数人都会认为核心就是腹肌，其实核心是由很多肌肉组成的，例如臀部，髋部屈肌等肌肉组成。前核心是腹肌，但它的功能不是[_a***_]，而是反伸展。 下面我们就具体介绍一个动作，叫做TRX站姿推，可以很好地帮助你加强前核心力量。 这是一个非常有效的前核心动作，基本上任何人都能完成，你可以通过向前或向后来移动减少或者增加杠杆长度来改变动作的强度。 整个动作都需要缩紧腹肌和臀部，这样可以保持腹肌的紧绷状态，此外你要尽量控制好节奏，这样背阔肌也能得到不错的训练。 如果说这个动作还是有一定的难度，那你可以***用跪姿，这样可以容易些，而且训练效果依旧显著。 其实在平时的时候，我们一定要按照上面所说的这样的方法来做，保护我们的身体更加的健康才是最好的，因为这样才能够让我们的生活更加的有好处，还会给我们的身体带来非常好的状况，让我们的生命更加的健康和长久的。

没有腹肌？

不清楚题主说的是腹肌不显露，还是腹肌力量弱。如果是腹肌不显露，只是因为体脂率高，和腹肌力量关系不大。体脂率高，腹肌力量再怎么强，都不会显露腹肌的。

所谓核心就是我们身体的中间部分，也就是从肩部到髋部的所有稳定肌肉，它们一起组成了核心力量。核心力量是为了让我们的身体稳定，让力量更好的传达，避免各种运动损伤。

核心力量讲的是整体性，任何一个地方的薄弱都可能造成核心力量的崩塌。腹肌力量也是核心力量的一部分，如果腹肌薄弱，你的力量就很难流畅的传导。就好像连接四肢的力量传输桥梁断了一样，这也是为什么很多人会闪腰的原因，因为力量传导不上来。

整体性是关键，任何一个地方的单独强大都构不成强大的核心力量，必须平衡发展。

锻炼核心力量的关键在于“不稳定”，只有让你的身体不稳定的情况下，核心力量才能激发出来，一起维持身体的平衡。

平板支撑与侧板支持就是一个不错的徒手锻炼选择。如果有训练同伴，做支撑的时候可以让同伴从不同方向去轻轻推你，效果翻倍。

或者把大部分动作放在波速球上来做，增加了不稳定性，也是锻炼核心的不错选择。

我个人推荐“土耳其起立”这个动作，全方面锻炼核心。在家也可以拿鞋子，瓶子，水杯做这个动作。

为什么我练腹肌的时候绷紧时是肚子中间鼓起来，是劲使的不对吗，应该怎么做？

感谢邀请！这个问题，哈哈，是非常正常的现象。请允许我笑一下哈。你想象一下我们的腹腔内，有多少器官在里面？当我们锻炼腹肌时，就是通过对腹肌施加一定的负重***，并且通过压缩、拉伸的反复训练，达到增强腹部肌群力量与维度的效果。当我们压缩腹部肌肉时，就象你说的绷紧时，腹腔的空间也同时受到挤压，肚子中间当然是要鼓起来喽，不然腹腔内的脏器要被压到哪里去？所以，你在压缩腹肌时肚子中间鼓起来，是正常的。也有可能是你的体脂还不够低，腹部仍有些脂肪，在挤压下看起来肚子也会比较鼓。

你是不是看到很多健身的图片上那些型男靓女的腹肌，都是平坦有型的？首先你不要相信你看到的那些图片，基本上都是处理过的，你懂的。而且既然拍照，那一般也是在状态好的情况下摆拍一下嘛。还有，你做完腹肌训练后，别忘记了也要对肌肉作一下拉伸的舒缓训练，这可以帮助肌肉休息，也可以让肌肉的形态更加好看。那些健身达人在压缩腹部肌肉时，肚子也是一样鼓起来的哈。而国外不少健身运动员有通过药物来***肌肉增长，但副作用就是内脏肥大，上台比赛时虽然腹肌强大，但肚子也是鼓鼓的。当然这其实是一种病态。跟你正常训练时的情况是完全不同的两回事了。

还有一点，人的体型是一个整体，全身的肌肉都要协调的锻炼，不可只注重练习腹肌。只重视练胸肌与腹肌，是很多男士的健身误区！这也是健身馆里最常见到的情况，一群人在等着用训练胸肌与腹肌的器械。有的人腹肌练得比较强，但其他肌肉比如肩、下胸部、手臂、背、腿等没有得到训练。那么即使他站立的时候，看过去就会感觉就是肚子上有几块肌肉鼓鼓的，因为他就只练强了腹肌。所以体型也很不好象，远不如协调训练全身的人来得美观。所以，健身要协调锻炼，肩膀、手臂、上胸、下胸、腹部、背、腿，都要进行训练。这样协调训练出来，全身肌肉就会比较匀称，合个体型比较美观，也就不会感觉只有肚子那鼓几块肌肉那么突兀了。

要想让腹肌好看，除了经常训练外，身体保持较低的体脂水平也是非常重要的。因为腹部是很容易堆积脂肪的！

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