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1. 有氧运动应该轻松一点，还是应该逼出自己极限？

有氧运动应该轻松一点，还是应该逼出自己极限？

有氧运动应该选择怎样的运动强度是根据运动目的而定的。比如减脂，选择中低强度的有氧运动即可；若是为了提高爆发力和运动速度，则可以循序渐进的提高运动强度。

根据题主的问题，运动的主要目的是为了减肥，那么中低强度的较为轻松的有氧运动是可以的。运动消耗的能量主要与运动量相关，而运动量与运动强度和运动时间有关，一般来讲中低强度的运动比较容易坚持下去，也就是运动持续时间较长，且运动时主观感觉相对轻松，运动后的心情也较好。题主的问题，减脂遇到瓶颈期，是减肥过程中遇到的常见问题。人体自身维持正常的生命活动是需要脂肪参与的，尤其是女性，如果脂肪过少会影响雌激素分泌，因此在减肥过程中机体会有自我保护机制启动，以避免脂肪过度减少。

此外，在减肥过程中应及时调整运动强度和饮食结构。刚开始进行运动时，一般身体运动能力较差，稍微运动以下即达到了运动时中低强度的心率即达到了减肥效果。一段时间之后，运动能力有所提高，此时原有的运动强度已经不能满足运动时需要的靶心率，那么就应该适当增加运动强度即运动时的心率。饮食方面，随着体重的下降，机体的基础代谢也会下降，那么机体需要的能量会减少，如果还是按原有的饮食习惯进食，此时就会有多余的能量储存起来，影响减肥。因此，当遇到减肥瓶颈期时，应当调整运动强度和饮食量。

极限就是无氧了，有氧必是较为轻松的状态，比如有氧慢跑，以跑步时还能正常的一边跑一边跟旁边的人交谈，而有氧运动也是更容易坚持，减肥效果也是非常好的。四十岁203斤减到135斤亲测😂