核心力量训练哑铃训练哪个好

1. 10岁的孩子能进行力量训练吗？比如说哑铃弯举，同事说小孩子练力量，不长个子，求证？
2. 自由力量和固定器械哪个更有利于增肌？

10岁的孩子能进行力量训练吗？比如说哑铃弯举，同事说小孩子练力量，不长个子，求证？

谢谢你的邀请：10岁的青少年是正在长身体、发育成长的时期，我们至少不能影响到孩子的健康成长吧！我的建议是进行一定的***运动训练1.打打蓝球、羽毛球 单纯的跑步运时间控制在25分钟内。千万不要过度运动！2.要根据小孩子自己的兴趣进行运动训练。不要给小孩子压力施加任何压力，隔天运动训练！3.小孩子在进行运动的过程中，肯定是需要补充能量和营养的。每天增加1～2个鸡蛋和肉类增加一些营养物质摄取！4.小孩子暂时不需要进行力量训练，顺其自然的进行一跑 跳 徒手操的运动。运动动作应该规范、不要出现受伤的问题，否则小孩子就会放弃运动的！谢谢。

当然可以进行力量训练，但一定要科学适度，最好是专业教练制定一个训练计划，有序地进行。

通过力量训练，孩子会更自信，更健康。记住，学习也一定要跟上哦，不要一味地训练力量，忽视了学习，那就得不偿失了。

这个不长个子，这个理论从哪来的呀？你看看运动员从小就开始训练，他们不也有力量训练吗？不然他们怎么训练他们的核心爆发力。而且国外的小孩很多是从小被父母带进健身房开始接触力量训练的。所以小宇认为这个小孩不容做力量训练，影响长个子是不成立的。

而且，你那小孩儿去健身房做力量训练，只是锻炼他的身体和力量。又不是让他做太专业，或者太高重量的动作。像很多专业的国家级运动员，他们都是从小开始力量训练的，如果是影响长个的情况下，那应该很多国家级的运动员都应该长的很低的。除了一些像体操或者其他的一些不需要太高个子的运动员会有一定的影响，他们是经过专业训练，不会让他们太向上长个子。而且这些都是经过专业训练的，有特有特定的训练方式，才会达到这样的效果。

所以说小宇认为题主担心的这些问题根本就不存在。很多东西，我们可以上网上百度求证，并不一定非得听一些不专业人的看法，只要我们自己认为，对孩子是好的。而且方法是科学的就行。

我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者。如对你有所帮助，记得点赞和关注哦，

自由力量和固定器械哪个更有利于增肌？

首先，我们得知道，想要增肌，就必须先撕裂我们肌纤维，如何最大程度的撕裂肌纤维，当然是大重量来***，然而自由力量就可以用来冲击大重量，去更多的让你的肌纤维承受大幅荷重量从而达到撕裂肌纤维的目的。然而固定器械可以让我用合适的重量去精准的***我们的目标肌群，也就是所说的细节。想要更好的去增肌，就得既要做自由力量，又得做固定器械，两者配合才能更好的去***更多的和更深层次的肌纤维，从而达到更好的增肌的目的。

我建议用自由力量，因为自由力量是直接和地球引力做对抗，器械是后期发展的产物，根据身体肌肉的运动轨迹发展出来的，针对肌肉来说比较孤立，肌肉更单一化。自由力量调动的肌肉群更多，肌肉更有韧性。

谢邀：我建议你先固定器械打捞基础，在练自由力量，因为固定器械简单好掌握，自由力量难度大，我觉得自由力量更有利于增肌，不明白的友友们接着往下看吧！

那么你是否有真正了解过，自由力量和固定器械应该如何去选择呢？

下面我来说说我的看法：

1固定器械的选择，固定器械的优点在于，运动轨迹固定，那么它的难度也就不会太高了，难度不高其实也容易完成标准动作，当然弊端也有的，动作有不标准，也有借力的情况，动作如果不规范，对你所练的部位效果会减小，所以说你选择自由力量还是固定器械，都要按照规范动作去练。

小总结：对于初入健身的人，是个不错的选择，自由力量难度要比固定器械大，为什么说自由力量难度大，那么你继续往下看。

2自由力量：自由力量也包括用到的撸铁，哑铃杠铃之类的，自由力量练习其实难度更大，为什么这么说？第一点动作标准运动轨迹不定，也许你做前几个体力跟得上的时候，动作很规范，力量跟不上了再做，你的动作运动轨迹势必会发生[_a***_]，为了能完成动作，你的其他肌肉就会***的参与，这样的***，其实对你的提升更快更全面。

所以我建议你，先固定器械，在自由力量，先简单后难，逐渐增加难度。

结论：科学研究证明：自由力量比固定器械更有利于增肌，这是铁一样的事实，毋庸置疑。

小白开始健身，最困惑的是该选择什么样的训练动作呢？ 运动学专家的回答都是：要学会蹲、推、拉、屈髋这几个人体基础动作模式，多练习多关节、大肌肉群、自由重量的训练动作，比如深蹲、卧推、硬拉。

大家的一般反应都是，啊？这也太高大上了吧？专家跟我没开玩笑吧？我能行吗？ 多关节、大肌肉群的动作好难吧？我会做吗？

一、什么是自由重量

自由重量就是多关节协同、大肌肉群训练动作，又叫复合性训练动作。复合动作往往有身体多个部分参与运动，涉及多个关节，主要由胸、背、臀、腿等大肌肉群发力，同时四肢小肌肉群和核心肌群也会***发力。

最典型的就是力量训练“力量三大项”——深蹲、硬拉、卧推。 自由重量就是用非固定轨迹的器械完成动作，最常见的自由重量训练器械就是“三大铃”——杠铃、壶铃、哑铃。

二、为什么是自由重量

1.天生如此

从人类漫长的进化看，其实我们人类所有的动作和运动，都是复合、多关节的，而胸、背、腿这三个肌肉群之所以强壮有力，就是因为在进化过程中被使用得更多，这符合人体原来的功能和形态。

2.贴近生活