外国年轻人的周末健身***

1. 练习全身的肌肉，周一到周五练习周六日休息可以吗？

练习全身的肌肉，周一到周五练习周六日休息可以吗？

可以的，主要是看你个人的情况。比如工作时间上的安排，身体情况等等因素。 不过我建议你可以这样安排一下你的训练时间，周一周二周三锻炼，周四休息一天。周五周六周日锻炼，周一休息一天。周二周三周四锻炼，周五休息一天。周六周日周一锻炼，周二休息一天。依次类推。 第一一般的话小肌肉群恢复在48小时左右。大肌肉群恢复在72小时左右。 周一安排胸肌训炼+二头+三头 周二安排背部训炼 +肩部+斜方肌 周三安排腿部训练+二头+三头+腹肌 周四休息 周五安排胸肌训炼+肩部+斜方肌 周六安排背部训炼+二头+三头 周日安排腿部训练+肩部+腹肌 周一休息 以此类推8天为一个循环周期。

第二合理的饮食安排也是非常重要的。俗话说三分练七分吃。一个健康有型的身体，是离不开吃的。增肌的饮食参考：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，米饭，面食，玉米，土豆，燕麦等碳水化合物。可以***取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。两顿饭之间可以也加点水。大重量训练完后一定要及时补充蛋白质和碳水。增肌粉是必不可少的。也很方便。

第三睡眠休息。要养成早睡早起的好习惯。

总得来说，健身是一个漫长辛苦的过程。运动太多和太少，同样的损伤体力;饮食过多与过少，同样的损伤健康;唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。