当前位置：首页 > 健身计划 > 正文

新手女生健身房***书怎么写

  1. 有没有适合女孩子的系统的健身房计划？

有没有适合女孩子的系统的健身房计划？

感觉你现在应该是以减脂为主，那么就是有氧运动配合部分力量训练。

一次完整的减脂训练包括4个部分，热身，无氧，有氧，拉伸放松。

大肌群选择3~4个训练动作，每个动作3~4组，重量可以选择8~12RM。

新手女生健身房计划书怎么写
（图片来源网络，侵删）

小肌群选择2~3个训练动作，每个动作2~3组，重量可以选择10~15RM。

普通女生，小肌群训练3磅~10磅就够了，大肌群10~20磅。

常见的大肌群是：胸，背，腿。

新手女生健身房计划书怎么写
（图片来源网络，侵删）

常见的小肌群：肩部，手臂，臀。

下面是术语科普：

RM（Repetition maximum）：一个重量的最大训练动作重复次数。

新手女生健身房计划书怎么写
（图片来源网络，侵删）

1RM：以正确的训练动作只能举起一次的最大重量。

训练动作重量
[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.wnrbw.com/post/33416.html

上一篇
有氧运动训练100个部位图解

下一篇
腰臀训练核心稳定训练,腰臀训练核心稳定训练方法

相关文章

最新文章