8公斤健身***怎么做,8公斤健身***怎么做的

1. 健身小白，身高一米八，八个月从205斤减到175斤，以后该怎么做？

健身小白，身高一米八，八个月从205斤减到175斤，以后该怎么做？

减脂成功后继续塑形。减脂相对于增肌塑形来说容易很多，低体脂只是塑形的前提，好的身材只有低体脂是远远不够的。

接下来你可以将负重训练列为主要训练方式，并根据体脂率来搭配适量的有氧运动，体脂率正常就少量有氧，体脂率偏高仍然和负重训练同步。

比较常见的重训计划安排为：胸部+三头/背部+二头/肩部+核心/腿臀部/有氧或HIIT，中间安排两天休息、练三休一或者练五休一。但是在最初接收重训时可以***取全身大肌群练习的方法来训练，一是更高效率的塑形；二是增加消耗来帮助有效减脂。

通常安排为：高脚杯深蹲/杠铃深蹲/器械腿举/箭步蹲/杠铃硬拉/T杠划船/杠铃划船/哑铃划船/蝴蝶机反向飞鸟/引体向上/平板卧推/上斜卧推/上斜飞鸟/哑铃推举/哑铃侧平举等背部、腿部、胸部、肩部的动作***选择4-5个，每个动作3-5组，每组12-15RM。

大肌群训练后的1-2天左右时间无法再进行同部位的肌肉训练，因为肌肉需要休息生长，此时可以安排有氧运动或者高强度有氧间歇，也可以安排休息一天。