家庭健身***表的说说心情,家庭健身***表怎么写

1. 大家在家隔离观察期间的健身计划如何制定？
2. 哑铃健身计划一周表？
3. 家里有瑜伽垫，10Kg的哑铃，腹肌轮，健身绳，求一个一周锻炼计划，主要为了增肌？

大家在家隔离观察期间的健身计划如何制定？

看你以往的锻炼历史。我在春节前，每天在2小时内走完10公里。疫情出现后，我照样10公里。可惜场地小了点。时间长了点，锻炼身体关键在习惯，在意志！我75岁，退休以后，锻炼身体是我的必修课，是没天都必完成的任务。但是特殊情况除外。这么说吧保证每年300天。

哑铃健身计划一周表？

1. 仰卧哑铃平板卧胸

   热身1组*15个

   
   （图片来源网络，侵删）

   练习3组*8-12个

   仰卧哑铃上斜卧推

   练习3组*8-12个

   
   （图片来源网络，侵删）

   哑铃负重深蹲

   练习4组*10-12个

   坐姿哑铃交替弯举

   
   （图片来源网络，侵删）

   练习3组*10-12个

   仰卧哑铃提拉

   回答；

   仰卧哑铃平板卧胸

   热身1组*15个

   练习3组*8-12个

   仰卧哑铃上斜卧推

   练习3组*8-12个

   哑铃负重深蹲

   练习4组*10-12个

   坐姿哑铃交替弯举

   练习3组*10-12个

   家里有瑜伽垫，10Kg的哑铃，腹肌轮，健身绳，求一个一周锻炼***，主要为了增肌？

   谢邀！增肌的周训练***不是别人随便给的，而是要根据自己的身体情况自己制定的。我提几点给你参考，因为不知道你的体能状况，所以建议主要练习大肌肉群，比如胸、背、腿！可以用哑铃加健身绳加大阻力，做到练习部位有泵感，然后是饮食上多摄入富含蛋白质的食物和少量碳水。祝你早日达成目标。

   问题描述不是很清楚，题主的性别，年龄，身高，体重，是否有训练基础。哑铃能不能拆卸？健身绳是个啥？trx么？还是某种弹力绳？

   这里我***设题主为男性，30岁左右，身高175，体重75kg，没有训练基础。有一副10kg可拆卸哑铃和一套trx。

   器械有限主要以自重练习为主，***为隔天训练，即练一天歇一天，每次训练1小时左右。安排一天轻度有氧。需要一个矮平凳，可以撑住你的背就行，结实一点的。实在没有可以用电脑机箱。。。。

   周一：5kg平板飞鸟10x3，组间休息1分钟

   10kg平板卧推10x3，组间1分钟

   俯卧撑到起不来为一组，3组，组间1-2分钟

   仰卧臂屈伸，选能做10次的质量做3组，组间1分钟

   背后臂屈伸10-15次x3，组间1分钟

   周三：自重深蹲到起不来为一组x4，组间2分钟

   自重箭步蹲10x2，组间2分钟