减脂有氧运动排名男生

1. 男生减肥减脂是先练力量再练有氧运动吗？

男生减肥减脂是先练力量再练有氧运动吗？

前提: 长期坚持锻炼(极速的感觉都容易反弹)

先力量再有氧，配合饮食。先力量通过无氧呼吸消耗糖分，然后再有氧消耗脂肪。先有氧的话还是要先消耗糖分，等到消耗脂肪不知道要等多久，效率会低很多。同时，日常生活中，肌肉消耗的能量是比脂肪高好几倍的，也就是说，同样重量的胖子和肌肉男，都坐在那里一整天，肌肉男消耗的能量比胖子多。然而肌肉需要定期的力量训练来保持或者增加，因此力量训练很重要。(不是说就一定要练成肌肉男，而是保持一定比例的肌肉能增强代谢)

这个要看你的体重基数，以及你的意志力。基本上体重基数大先建议有氧。第一每次体重的下降无形中增加了信心。相反一开始就力量可能体重不减反增那是很打击信心的。并且应为肌肉酸痛，强度大很容易放弃。如果基数小那先力量也没事，应为到后期想不反弹必须练肌肉提高基础代谢，靠基础代谢去消耗脂肪。总的来说适合自己的才是最好的。

要看具体情况，如果你BMI非常高，体脂非常高，那种胖的很厉害了，就必须要以有氧为主，而且减脂效果会非常快，如果你本身体脂不高肌肉又少，那么你的基础代谢肯定就不会太高，这样减脂就比较困难，有瓶颈期，那样的话增加力量训练会增加肌肉会提升基础代谢，而且肌肉力量增加也会更好的促进你的有氧运动。

您好，很高兴为您回答这个问题。

对于很多刚涉及健身的朋友来说，减肥，到底是先力量还是先有氧呢？今天跟大家聊下这个问题，因为先进行力量训练，我们身体本身就消耗了很大一部分糖原；脂肪的参与比例比较少，那么之后再做有氧，身体里的糖原浓度已经相当低了，所以身体会动用更多脂肪分解来供能，自然消耗的脂肪也就更多些。

如果这时候你选择了先有氧，有氧训练中小肌群没力气了，之后力量训练的动作都不一定做的起来，强度就能更难保证了，自然效果不好。有氧也运动会消耗你身体的能量储备，那么这可能会影响你的力量训练的表现。如果你没能挑战你预期的重量和组数的话，简单说就是你没有力气了，可能也会在一定程度上影响你的心态，这样会导致你的训练质量下降。

所以建议大家先进行无氧力量训练在配合有氧训练，这样才能更好的减脂塑形！

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您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

首先我们应该了解是什么原因导致的肥胖，正常都是饮食不规律，或者摄入热量太高消耗太少，一句话，就是吃的多，动的少。

生命在于运动，通过运动们可以促进血循环，将多余的热量消耗掉，保持一个非常健康有型的体态！常见的运动有抗阻力训练和有氧训练。想要减脂，我的建议是分为三个阶段进行！

第一个阶段为期一个月，主要是以有氧运动和拉伸放松为主。肥胖人群有一个共同的问题，就是脚踝，髋关节，胸椎和肩关节的柔韧性比较差，前期做一些简单的跑步，游泳，单车，以全身性，多[_a***_]和多肌肉群参与多，动用更多的心肺功能和红肌纤维，消耗更多的糖和脂肪，随着拉伸和放松再加上适当的有氧训练，身体质量会得到非常明显的提升，有氧的时间和强度可以逐渐的增加。

第二个阶段也是一个月的时间，主要增加一些简单的抗阻力训练，如俯卧撑，自重深蹲，以及硬拉的模式或者单腿硬拉的模式，第一天力量，第二天有氧，不管力量还是有氧的训练前后，都需要做拉伸放松。重复一个月！

第三个阶段，是从第三个月开始，每一天都做力量配合有氧。先做一个小时左右的力量，然后再做四十到五十分钟左右的有氧，因为此时我们的身体质量以经有了较大的提高，包括我们的心肺功能和肌力肌耐力都有非常大的提升，为了让我们的减脂效果更明显，我们选择力量加有氧！做力量的时候消耗我们的糖元促进肌肉的生长，接着在做有氧，可以消耗我们多余的脂肪，训练后的拉伸和放松一定不能少，我们的柔韧性才能不断的提升，塑形的效率才能更高。