我要做有氧运动是什么

1. 健身增肌要做有氧运动吗？

健身增肌要做有氧运动吗？

健身增肌要做有氧运动吗？减脂才做有氧去燃烧脂肪，那增肌需要进行有氧锻炼吗？

当我们处于增肌期的时候，其实完成低密度低强度长时间的有氧训练是没有必要的，当然一个星期完成1到3次也没有坏处。

从消耗的原理上来看，在增肌期间你会摄入更多的脂肪以及碳水，从而促进总热量的增加。为了防止总热量过多的积累，那就得适当地做一些有氧训练，作为热量消耗的作用。

实际上，当处于增肌期，我们更需要做的是高强度***心肺的有氧训练，比如类似于往返跑，或者是在跑步机上做变速跑。

另外高速冲刺这一类的短跑训练的时间不需要太长，它的主要目的是为了***心肺功能的提高，因为在增肌的同时，人的体重会上升，当整体肌肉含量增加以后，人的自身负担也会增加，对心脏的要求也会随之提高，所以可以保持一周1到2次完成对心肺***的训练，并且时间维持在一刻钟，最多30分钟之内，这样的增肌效果会更好。

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健身增肌要做有氧运动吗？健身增肌，需要做有氧运动，只是应适时适量。

无氧运动增肌塑形，有氧运动减脂，虽然从概念上两者是相对的，但是两者存在者相辅相成的关系，也就是说以一种运动为主时，适时做另一种运动可以促进相应的效果。

健身增肌过程中，适时的有氧运动，可以增强增肌训练者的心肺能力，提高增肌者的运动能力，以及增肌者的运动灵活性；增肌遇到平台期时，适量的有氧运动也应有助于增肌者渡过平台期。

只是增肌过程中的有氧运动，一方面要注意时间的安排，另一方面应控制运动的时间和次数；有氧运动适宜早上/上午，或者无氧运动之后，每周尽量控制在三次以内，每次时间不要太长。

　　增肌问题中常见的问题就是害怕变胖，肚子上有点脂肪，就停止之前的努力，开始每天跑步机有氧，但这通常会导致第一个问题出现，任何增肌增重过程，都会因为过多的热量（而这也是必须的），导致脂肪增加，虽然会有点脂肪，但肌肉量也会获得明显增加。

　　那么如何减少脂肪量，同时最大化保持肌肉呢?

　　解决方案：蛋白质，时间，HIIT，清理饮食

　　在增肌过程中要保证体脂较少的增加，需要一系列不同的策略。

蛋白质——重新调整蛋白质结构，它会成为额外热量较好的选择。

时间——最好在两次主餐中间进行训练，最好的选择是中餐和晚餐之间。

HIIT——不要过分的有氧，多***用高强度间歇训练，每周安排2次有氧，2-3次HIIT.

清理饮食——避免垃圾视频和加工食品出现在你的饮食中，例如饼干，薯片等。

　　增肌期的我们是否适合做有氧运动呢？

我个人的观点是：有氧对增肌并非“一无是处”，增肌不能不做有氧！

那么，增肌时期，有氧运动频率多少合适？

很多健友特别喜欢跑步，或者喜欢动感单车，有的特别喜欢踢足球或者打篮球，但如果你在增肌，请停止这些疯狂的有氧，这会严重影响你的增肌进度。

适当的有氧虽然是健身的必需品，无论增肌还是减脂时期，有氧都是提高耐力，增强心血管健康的绝佳锻炼方式，所以增肌可以把有氧控制在每周1~2次。

想要增肌，整体的训练一定是以力量训练为主，这才是增肌的王道。

但是增肌不能完全不做有氧！

相信很多小伙伴都听过增肌需要控制有氧，因为有氧会消耗热量，而增肌的前提是热量摄入大于消耗，因此不少好肌友选择了不做有氧，以保证肌肉合成所需的热量。

然而，有氧对增肌并非“一无是处”，适当的有氧能增强耐力，提高整体训练强度。

首先，有氧能提高心肺功能和[_a***_]的健康指数，而健康是增肌的前提。其次，有氧能控制皮脂，避免增肌变增肥。所以增肌也有做有氧的必要，一周可以控制在2~3次，每次30~40分钟即可，最好和力量训练分开，慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操都是很好的选择。

增肌需要做有氧运动 。有氧运动能够促进整体的代谢功能，提高心肺能力。根据这点来判断，有氧运动的确能够促进肌肉的生长。因为代谢能力提高了之后，训练产生的代谢废物能够更快速的运往体外，能够让更快的进入下一次的循环训练，并且训练时状态会更好。心肺能力提高之后，训练时血液能够更好的流向训练目标肌肉，给充足的充血感和泵感。并且能够给予肌肉更高的含氧量，让在训练的时候肌肉耐力更加持久。

如果体脂过低，有氧少做。建议有氧的目标以提高心肺功能为主，并且不要在力量训练日做有氧。建议一周一次，控制在半小时左右，强度大一些。（例如跑步，减脂的肥胖者一般是40到50分慢跑，心率在最大心率的70%左右，可以适时允许出现一些过量氧耗。

如果体脂过高，建议每次力量训练完，后年接着做有氧，30到45分钟左右，可以在跑步机上进行慢跑，爬坡，快走。不建议快跑，因为体脂过高，体重肯定超过标准体重，如果跑步对膝关节不好，爬坡会好点。

总的来说还是建议适当的做一些有氧运动，这样对自身的心肺也有所提升，还能促进代谢。