有氧运动影响增肌吗女生

1. 有氧运动会不会影响增肌呢？有何依据？

有氧运动会不会影响增肌呢？有何依据？

控制频率和量，则微乎其微，可以忽略不计。方案一:在不进行力量训练的日子里有氧；一周不超过2次；每次不超过40分钟。方案二:每次力量训练后有氧15分钟，腿部训练日除外。

有些小伙伴会问道：在增肌期做有氧运动有氧训练会影响到增肌效果吗？首先我们要看你做有氧训练的目的是什么？包括你在什么时候做？做多长时间？这个都是需要去注意到的。

***如说你做有氧的目的是为了提高你的心肺功能，那这个其实是有利于帮助你增肌的。因为力量训练需要高强度，所以你的心肺功能要跟得上；***如你的心肺功能不好，那你的泵血效果就不会太强，这样会影响到你的力量训练。

从而会影响你的增肌效果；那***如说你做有氧的目的，更多是为了消耗，那这个和你的增肌是相违背的，因为增肌要保证热量的摄入大于消耗。***如你吃得不多，消耗的反而更多，肯定是会影响增肌的所以说有哪些因素可以影响到增肌的效果？

第一训练：***如你的训练强度不够，没有办法很好的去破坏你的肌纤维，那这个肯定会影响到你的增肌效果，第二营养补充，你的每日热量的摄入。第三休息。你的休息不好也同样会影响到你的增肌效果。

所以说这三点，但凡有一个环节出现问题，那你的增肌效果就会受到影响。想要有一个好的增肌效果，你的基础的力量训练，还有你训练前后的营养补充，你的日常休息，这些都是非常关键的一些因素，大家要把这些因素全面统筹兼顾到。

增肌训练需要加一定有氧运动。

　　有氧运动能够促进机体整体的代谢功能，提高心肺能力。根据这点来判断，有氧运动的确能够促进肌肉的生长。因为代谢能力提高了之后，训练产生的代谢废物能够更快速的运往体外，能够让更快的进入下一次的循环训练，并且训练时状态会更好。心肺能力提高之后，训练时血液能够更好的流向训练目标肌肉，给充足的充血感和泵感。并且能够给予肌肉更高的含氧量，让在训练的时候肌肉耐力更加持久。

具体有氧运动多大量可以根据自身体质决定，如果你是瘦弱体质，增加肌肉为首要目的的话，建议每周1-2次有氧（最多不超过两次，每次力量训练前的热身除外）;如果你处于增肌进步阶段，建议每周安排一天为有氧日

适度的有氧运动只会有助于增肌，

而没有补给的过度有氧运动自然会影响增肌，但一般人达不到那个度。

　1）运动服强度***

　2）充足的睡眠

　3）均衡的营养

　这3个条件缺一不可。肌肉不是在你健身房挥汗如雨的时候生长的，那时对肌肉来说只是破坏。在训练之后，你休息的时候，身体把摄入的营养来修复并合成肌肉。

　在你睡觉的时候，在你刷今日头条的时候，身体细胞一直在分解。只有当“合成量>分解量”的时候，整体上才是增肌，否则就是掉肌肉。

我是Johnny，今天和小伙伴分享：增肌期进行有氧运动会影响增肌的效果吗？

如果每周做三次有氧运动每次在三十分钟以内，这样的有氧数量对增肌影响几乎微乎其微，可以忽略，这还要取决于饮食是怎么样的。

增肌期间做有氧有两个好处，一个是维持心血管系统的健康，另外一个可以保持在增肌期间不要过度的肥胖，过量了以后那对增肌是有影响的。

增肌就是摄入的热量要大于你消耗的热量，这多余的热量部分才能够构成肌肉，如果你做大量的有氧你等于是把你吃进去的食物都消耗掉，那没有多余的原材料来构建肌肉，也不存在增肌了。

如果你的体脂比例比较低，那么我建议在增肌期间不要做有氧。而如果你是比较容易发胖的我想说在增肌期间也要稍微注意点饮食，还有就是适当的做一些有氧，千万不要做太多。