前列腺炎健身***方案及措施

1. 前列腺炎患者如何运动锻炼？
2. 慢性前列腺炎患者如何运动调理？

前列腺炎患者如何运动锻炼？

前列腺炎在平时应该适当运动锻炼来增强抵抗力，预防前列腺炎的症状加重。可以到户外多做有氧运动，比如慢跑，散步，游泳，登山，下蹲等。也可以配合提肛运动来促进会***的血液循环，缓解前列腺炎的症状，平时要注意休息，避免熬夜，保持良好心情。

慢性前列腺炎患者如何运动调理？

慢性前列腺炎，不是一种直接威胁生命的疾病，但严重影响患者的生活质量，慢性前列腺炎治疗方法是多种多样的，治疗效果也因人而异。运动调理慢性前列腺炎是一个非常简单而实用的方法。核心是坚持收腹、提肛锻炼。个人总结的、比较靠谱的锻炼方法，如下： 端坐于50～60厘米高的板凳上，双脚踏地，脚同肩宽，双手自然置于大腿上，掌向上向下均可，坐时不能坐满板凳，集中意念于会***，随着呼吸，会***一提一放，一紧一松，用暗劲往上往里缩，如忍小便状。***用腹式呼吸法即呼吸时收腹，同时略用力将会***上提，吸气时，将会***随腹部鼓胀而下放。熟练后可不管呼吸随时提放、紧松会***，每次20次左右为宜，每日练功3到5次，间断远动。高血压患者减少每次提缩会***的次数，失眠患者睡前不宜此运动调理。

经过一个月的此运动调理，很多患者会有意想不到的效果，如果配合每日坐浴20分钟(备孕患者改为脐下三指热敷)，规律排精，避免久坐效果会加倍。

前列腺炎患者存在两种排尿问题，第一是储尿期症状，就是有膀胱过度活动的问题，总是想小便，尿频，尿急，另一个是排尿期症状就是尿无力，尿不尽，针对这些症状与盆底肌肉功能有密切的联系所以建议前列腺炎患者锻炼应该以提高盆底肌肉功能为目的

首先可以做提肛运动，可以配合中医的吐纳来进行，深吸气同时紧缩***，舌头抵住上腭，做吞咽动作，然后呼气，放松***，连续做十次为一个循环，建议每天做2-3个循环。

其次做臀部肌肉和大腿肌肉，腹部肌肉训练，加强盆腔周围骨骼肌的力量，同时改善盆腔血液循环，这些可以通过常规的肌肉健身训练进行！

最后注意定时排尿，戒断不必要的憋尿习惯，减少久坐，规律性生活，尽量减少辛辣***食物摄入。

这样可以极大的改善前列腺炎患者的症状和伴随问题！

什么样的运动对慢性前列腺炎患者康复是有益的？给大家提以下几点建议：

1、坚持运动

每天运动半小时可以使前列腺及其周围器官和组织的血液活起来。

2、按摩脐腰

顺时针***脐部，约两分钟，然后两臂屈肘放于身后，用手掌上下来回***两侧腰肌，以感到发热为止。

3、做提肛运动

做深呼吸，吸气提收***，呼气时打开放松，一提一松为一次，可做20～30次，能够减缓前列腺周围的肌肉，使之放松。

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