健身房***如何开展业务,健身房***如何开展业务工作

1. 在健身房应该如何建立计划？
2. 我每周一到四可以去健身房，哪位高人帮我制定一下训练计划，怎么样？

在健身房应该如何建立计划？

我个人觉得，新手刚去健身房的时候，应该先对自己的身体做一个基本的全面了解，然后根据身体的具体情况，来制定一个完善的锻炼***。

首先第一步应该做的就是用健身房的体测仪做一个全面的体测报告，看自己身体哪一块儿偏弱，需要加强，然后根据自己的健身需求相结合，这个时候就清楚了自己平时大致需要加强锻炼的部位和方式。

其次就是要了解健身房，每一块儿区域的健身器械和作用，现在很多健身小白除了知道健身房的有氧跑步区之外，基本上其他区域概不了解，如果不了解每个区域的健身器械的作用和使用方式，我是没办法制定健身***的。

所以我们要对每一块儿健身区域以及健身区域的健身器械和器械的作用，都有一个大致的了解。

最后才是制定出了属于自己的一套完整的健身***，根据你自己法律是为了增肌还是为了减脂塑形，根据个人需求制定出来一套属于自己的***，建议的话就是先无氧后有氧，一定要学会无氧运动和有氧运动相互结合，只有这样才能达到更高效的燃脂效果，无氧运动可以按照胸间被腿的顺序制定锻炼***。

然后针对于器械运动，建议先以固定器械为主，前期先以锻炼力量和爆发力以及心肺能力为主，不要太追求掉称，等你的心肺能力和力量练起来的时候，掉称自然而然就很容易了。

我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。

首先，确定你的目标，比喻说我要多久减脂多少？或者多久增肌多少。目标确定好了，就给你自己指定训练***，一周几次训练，每次训练什么部位，当然还需要自己合理的控制饮食。最后指定了就要坚持下去！

首先，做体测。要先了解自己的身体状况，身体质量指数BMI，体脂率，基代等。推荐Inbody体测仪，比较精准。

其次，根据体测报告，确定锻炼目标：减脂，增肌，还是塑形。根据目标制订每日锻炼***。有氧针对减脂，增肌需力量，塑形则需力量加有氧。有氧和力量的运动选择根据个人兴趣而定。有氧：慢跑，变速跑，单车，球类运动，团课，划船，游泳等。力量：自重，弹力带，Bosu，TRX或使用哑铃，杠铃等器械。运动健身的app有很多，如Nike Train Club， keep。一般都有视频教学。建议选择一个，按照教学***，坚持每组动作保质保量的完成。

再次，任何运动***都需配合合理饮食。根据你的基代，制定每日饮食***。每餐摄入的热量推荐使用某APP记录下来。另外，切忌盲目节食，绝食；盲目过度摄入蛋白粉。Moderation is the key。

最后，Rome is not built overnight。立下一个long-term goal，根据你的长期目标制订较现实的短期***，一步步慢慢向你的目标靠近。

我每周一到四可以去健身房，哪位高人帮我制定一下训练***，怎么样？

没有免费的***，keep有需要付费的***，私教三个月要一万，想改变靠自己的学习和努力吧。keep上也有很多高人分享，薄荷健康***上有合理的食谱***，帮你到这了。

一周能去四天的话，[_a***_]比较科学的训练***，已经能够有不错的健身效果了。

以你的情况我建议做四天的分化训练，***如下：

周一 腿

1. 深蹲
   
2. 单腿弓步蹲
   
3. 腿屈伸
   
4. 腿弯举
   
5. 臀推或者臀桥
   

周二 胸+三头

1. 卧推
   
2. 上斜卧推
   
3. 哑铃飞鸟
   
4. 臂屈伸
   
5. 窄距俯卧撑
   
6. 绳索下拉
   
   

周三 背加二头

1. 硬拉
   
2. 单臂哑铃划船
   
3. 面拉
   
4. 直臂下压
   
5. 杠铃弯举
   
6. 锤式弯举
   
7. 牧师凳轻重量弯举
   
   
   

周四 肩部加腹部

1. 坐姿推肩
   
2. 哑铃前平举
   
3. 哑铃侧平举
   
4. 哑铃提拉
   
5. 俯身反向飞鸟
   
6. 卷腹
   
7. 悬垂举腿
   
   
   

总结

这样就是一个根据你的时间规律设计的四天的分化训练。好处是通过四天的分化训练你能过均衡地锻炼到身体的每一个部分，又给力他们充分的休息时间。

缺点是由于你每周对每个部位只能***一次，频率过低，想要快速地增肌进步缺少了应该有的训练频次，肌肉的休息时间过长。

建议你在不能去健身房的时间里，也能够做一些体育运动，打打篮球踢踢足球，或者做一些全身性的如立卧撑跳一样的动作，或者拿出两天来做有氧减脂也是不错的选择。

我是热心的业余健身爱好者东师傅，希望能帮到你。