有氧运动前后体重对比图片

1. 我在健身房做了一个月的有氧运动，体重没减反倒涨了5斤，怎么回事？
2. 每天都跑步30-50分钟，体重轻了，体脂率为啥还升了？怎么办呢？

我在健身房做了一个月的有氧运动，体重没减反倒涨了5斤，怎么回事？

之前应该不怎么运动，然后有一个月的有氧运动，首先你的新陈代谢起来了，吃东西吸收变快了，储水能力也上来了，摄入大于摄出，体重就上去了，不用怕，加强运动强度，调整饮食结构，到新陈代谢很高的时候，不运动它都要瘦！尽量不要节食，节食是对健康有害的！

身体一定比以前好了很多，去掉了很多多余的脂肪，至于还重了5斤，体重的变化，在于人体吸收的热量和消耗热量的一个较量，要想取得很好的减重效果，必须重视饮食的控制。您遇到的情况是由于您摄入的热量大于消耗的热量，请你要按照教练的建议控制饮食，一切问题就会迎刃而解！

每天都跑步30-50分钟，体重轻了，体脂率为啥还升了？怎么办呢？

跑步每天30到50分钟，体重减轻了，应是运动量够了。跑步减下来的应是脂肪，其次是肌肉。你体重轻了但体脂增加，应是则开始跑步不久，消耗的肌肉还没长回来，最主要应是饮食不科学，吃糖类或含脂肪高的食物偏多，而吃牛肉，鱼类含蛋白质多的食品偏少。

如果你有氧运动体重轻了体脂率升了，有一个可能就是，你的肌肉消耗掉了一部分，自然脂肪比例升高了，因为肌肉比重高于脂肪，所以你的体重轻了，也体现了你在健身同时没有调整科学的饮食结构，希望你每天***取低脂肪低碳水优质蛋白饮食，如果你很胖目标是减脂还得忌糖。

举例：早上两个鸡蛋，一杯牛奶泡燕麦片，中午：一块菲力（牛里脊）牛排（或者一块鸡胸肉，虾🦐，兔肉，鱼等），西兰花，主食可以玉米红薯代替，晚餐：多吃维生素，比如水果配酸奶，素菜沙拉主食玉米或红薯代替。注意如果你的运动量大，希望能多吃些蛋白质，这样就不会掉肌肉了。

比较胖的人，想通过健身减脂瘦身，就是管住嘴迈开腿，除了每天规定饮食外忌甜品忌零食忌宵夜，忌饮料多喝水，每天喝一杯茶或者一杯黑咖啡。

迈开腿就是要积极运动，有的人只注重有氧运动，其实有氧运动确实是刷脂利器，但是，一定要做运动前热身和运动后拉伸，慢慢要结合适量的无氧运动，目的增肌塑形，增肌可以增加人体基础代谢率，帮助机体消耗。

总之这是一个漫长的过程，有很多很多专业知识 因为我也是经常健身打卡……把健身形成一个习惯，不但可以美美的，还会健康阳光。

最悲伤的事莫过于看起来还是肥肥的……

心情犹如过山车

不禁要问

体重计上数字的变化

真的代表【瘦】了吗？

体重数字可能并不能决定你的胖瘦

我们都知道，体重是肌肉、脂肪、骨骼和水分等物质的总和。其实除了骨骼几乎不变之外，其它三种变量都能对体重产生很大的影响。

不合理的减肥方式（比如节食）可能令身体损失大量的水分和肌肉，这时候体重的快速下降只是变瘦的“***相”，一旦补足水分并且恢复正常饮食，体重将迅速反弹。而且，错误的减肥方式会令身体进入“储备状态”，比平时更易囤积脂肪，结果就是越减越胖。

一般来说，男性体脂率保持在10%~15%，女性在18%~25%就很健康了。 营养+运动双管齐下降体脂 说到底，减肥的本质不是减去体重，而是通过燃烧脂肪和增长肌肉，打造肉眼可见的匀称、健康、[_a***_]的身材。为了达成这个目标，需要将营养和运动结合起来。 充足的蛋白质和膳食纤维 肌肉的塑造是需要蛋白质的，当摄入优质蛋白时，身体会优先燃烧碳水化合物和脂肪，

将蛋白质存储起来用于修复及增长肌肉。 鸡鸭鱼等白肉是蛋白质的优质来源，当然还有大豆蛋白。大豆蛋白不含胆固醇，而且在营养价值上，不亚于动物蛋白，在基因结构上也是最接近人体氨基酸的植物蛋白质。 膳食纤维除了增强饱腹感，还可以吸收肠道内水分，促进肠胃蠕动，从而帮助
身体排毒，提升代谢能力。以上是我为你解答的问题，希望能帮到你