有氧运动可以出汗吗女性,有氧运动可以出汗吗女性

1. 跑步慢跑有氧运动出好多的汗好吗？
2. 为啥练瑜伽头晕想吐冒汗？
3. 做有氧运动，不出大汗是不是效果不佳，怎么办？

跑步慢跑有氧运动出好多的汗好吗？

出很多汗好不好，正常情况应该是不涉及好不好的，因为出汗是体内水分流失，通常来讲长时间跑步水分流失我们会自己补充水分不会出现危险。那楼主说好不好这个问题我猜可能是想说：长时间慢跑流了很多汗会不会对身体有健康影响是吧？就这个问题我们展开一点说一下。

一、目的

如果慢跑是为了健康，那可以作为一个有益的选项，但强度需要控制一下，因为长时间慢跑对于身体的心肺能力和肌肉耐力要求是比较高的。所以在这里建议：慢跑如果感觉到身体肌肉疲劳就可以停止下次再跑或者选择多次来跑步锻炼

如果慢跑为了减肥，也可以作为选项，但跑得时间不要太长单次选择尽量保持在90分钟以内，这样对于身体疲劳是不会有很大影响的，而且最重要的是第二天你可以继续跑步，因为减肥最重要的是长时间坚持并不是单次高强度训练。

二、出汗

出汗其实是身体的自我调节机制，也就是慢跑过程中肌肉会消耗能量来让身体使用，同样消耗能量过程会提升体内温度，这时候身体就会用呼吸和排汗来降低体温让我们什么保持稳定的温度，所以大量出汗一定要补水，同时也要补充微量元素。

出汗根据每个人的不同也会不同，有些人就是容易出汗，稍微活动就大量出汗，还有些人就不出汗。所以在保证身体健康的同时不必太在意出汗量大小。

为啥练瑜伽头晕想吐冒汗？

只是坐着，说明运动幅度不是很大，但是头晕并且干呕，很可能是缺氧，猜测是颈椎问题引起的。以前也做过类似运动，没有出现状况，不能说明最近身体状况一直很好。我一朋友之前有颈椎问题，后来坚持练习瑜伽改善了，但是突然有一天颈椎又犯毛病了，所以问题不是出在瑜伽，而是瑜伽之外的23小时发生了什么？

瑜伽练习时机

你的瑜伽练习时间没有问题，饭后两小时挺合适的，一般饭后1小时内不建议练习，饭后练习会挤压胃，影响舒适度，也会影响食物的消化。饭后超过4小时的话，要防止低血压的问题，如果处于饥饿状态，很容易出现头晕恶心的状况。可以提前吃点水果或零食，缓解饥饿状态。另外在体式练习之前，可以弯曲膝盖做简易放松的体前屈，让头部适应血液涌向大脑的感觉，多保持几个呼吸，闭上眼睛，这样可以缓解体式练习过程中大多数的头晕。

将专注力放在呼吸

高强度的体式容易让人屏息，但是扭转幅度大的体式同样会忘记呼吸，或者呼吸急促而且很浅，这样造成的影响是大脑缺氧，特别容易头晕。一般新手容易遇到这类问题，因为照顾体式就顾不了呼吸。我的建议是两者同样重要，如果很容易忽视呼吸，那么可以让体式的进入程度不那么深，在自己不是特别费力的程度保持，然后将注意力放在呼吸上，稳定几个呼吸之后再尝试加强。一旦加深体式后察觉到呼吸乱了，那么请尊重自己的身体，身体还没做好准备，那么我们还是回到之前的程度就好。多练习，体式的进入只会越来越深。

头晕了怎么缓解？

头晕或者恶心是非常难受的，这个时候请对自己的身体好一点，如果你在瑜伽垫上，那么摊尸式是非常好的选择。无论是颈椎问题引起的头晕，或者低血压导致的恶心，或者是呼吸没调顺引起的不适，都可以躺下来，给身体时间，吸入更多的氧气，平复焦躁的情绪。

从你的描述看，这可能是颈椎问题，压迫神经后产生这些不适，这也只是可能。当然这要看你当天的饮食是否过饱，是否吃了难消化的食物，另外，也要看你当天或者隔天是否有劳累或者熬夜情况，是否落枕，是否有不当姿势压迫了颈椎，再有，如果你是女性，也考虑一下会不会是有孕，这些都有可能造成你说的后果。

一切都只能是猜测。

瑜伽的相关注意事项里面有提到如果练习瑜伽的话，请先提前两小时用餐，因为如果时间太接近用餐的话，在练习瑜伽扭[_a***_]式的时候，会导致胃部不适会有一些呕吐的现象产生，当然如果是你没有吃饭，就去练瑜伽，或者是本身有低血压的状态的话，在瑜伽的练习过程当中处于一些倒置的练习也是容易出现头晕的，所以应该根据自己的身体情况去选择相对应的课程，有一些练习动作确实不适合一些生病人群或者是处于亚健康状态的人群去练习的，所以了解自己去选择远比盲目从众要好。

再者，瑜伽的课程不是每一个人群都是合练，如果你是零基础就不要一开始就去挑战高难度的动作，再加上我们平时一些呼吸课程和传统哈课程是很有必要的练习，先建立好自己的根基，再去尝试更大强度的练习。

最后再次根据自己的实际身体情况出发，先向瑜伽老师询问自己适合哪方面的课程，练习再去找到相对应的课程练习切记，不要盲目的去选择。

原因有很多，如果刚吃饱饭练习瑜伽就会出现恶心想吐，还有就是没有很好感知呼吸，出现憋死或者呼吸错误也会头晕恶心还容易烦躁，再就是个人身体状况，血压、颈椎病一些的原因造成，建议找专业的老师观察一下原因所在做出改善，然后再练习，祝身体健康

根据你的描述，很大程度上可能是当天你吃的东西的问题

建议练习瑜伽是空腹!

空腹!

空腹!

空腹!

重要的事情多说几遍

如何称为空腹？

至少禁食三个小时以后

但无饥饿为前提

瑜伽里的下犬式

做有氧运动，不出大汗是不是效果不佳，怎么办？

跑步减脂不是以出汗为衡量标准，有些人容易出汗，有些人不容易出汗，看个人的汗腺是否发达，出汗多倒是可以去除水肿，和减脂没有太大关系。

跑步属于有氧运动，持续有氧运动30分钟以上并且保持心率在自己最大心率的60-80%范围之间可以有效减脂。因为有氧运动30分钟之前消耗的热量由体内的肌肉和血糖提供，之后通过分解脂肪提供能量，所以最好不要在有氧运动30分钟就停止，达到40分钟更好，或者一个小时。所以只是进行20分钟有氧运动的话对减脂没有太大帮助。

健康四大支柱：乐观的心态，充足的睡眠，均衡的营养，适当的运动。运动提倡适当，凡事不能过，过度就是耗了，我们要的是养。

每个人体质分强弱，强的过度耗变弱，弱的更弱，因为汗属津液，津液是阳气也就是肾气化生，大汗淋漓必然消耗大量元气，等到元气亏虚就会有很多亚健康问题及疾病出现，所以不管什么运动不能过，养生莫若守中啊

不是的，运动时不出汗同是否消耗脂肪并没有多大关系。出不出汗不能用来衡量运动是否有效。因为每个人汗腺各有不同，有的人稍微运动一下就出很多汗，有的人运动好久才出汗。所以，不能以出汗多少来衡量减肥的效果。

为什么不能以出汗多少来衡量减肥的效果？

有很多人认为出汗越多减肥越快，其实不然出汗是散发能量和降低体温的方式之一。流汗所消耗的是体内的水分，盐分和矿物质，而不是脂肪。可能有些朋友会说我运动过后体重有所减轻，但这只是体内水分丢失造成的暂时现象，一旦补充水分以后，体重会立马随之恢复。所以，出汗多少与减肥效果并没有多大关系。

有氧运动做多久能达到减肥的效果？

有氧运动建议至少做30分钟以上，才能达到燃烧脂肪和促进代谢的作用。因为前面30分钟糖的消耗大于脂肪，也就是说糖的供能比例大于脂肪供能比例，运动后30分钟，糖的供能比例减少，脂肪的供能比例增加，更利于脂肪的消耗。

有氧运动建议选择，如慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动。每天坚持30分钟以上的运动，对燃烧脂肪和代谢脂肪都有很大的帮助。

减脂以后以力量训练***结合进行，只有这样才能避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂，因为力量训练是增肌和塑形的，如俯卧撑，卷腹，仰卧起坐，上下蹲等运动。

除了运动以外，也要保持均衡饮食，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

你好，我是燕姐健身，很高兴回答你的问题，首先你要知道的是出汗的多少与减肥效果没有直接关系，心率才是衡量标准。运动心率达到最大心率的60%至80%，减脂效果是最好的，最大心率一般是220减目前的年龄。运动时间在此强度下，20分钟以后开始大量燃烧脂肪。由于目前体能跟不上，可以慢慢增加时间，最少20分钟，直至一个小时左右，时间也不宜过长，不利于恢复。出汗只是为了调节自身的体温，不要以此来考量运动是否有效。希望能够帮到你！

首先，人体流汗最主要的功能是调节体温的作用，所以流汗的多少和运动消耗没有太多的关系。并且，有的人是易流汗体质，稍微动动，就就很多汗。

脂肪被消耗，分解成二氧化碳和水，大部分是通过呼吸排除体外，有一部位是通过尿液排除。只有很少很少的一部分是汗液排除。

所以题主的不出大汗和减肥效果没有太多关系。

那么运动减肥和什么相关呢？

运动强度：通常我们在有氧运动当中，心率在最大心率的75%左右，达到的减脂效果最好。（注：最大心率等于220—年龄）。

运动时间：这里运动时间有两种意思。其一：当有氧运动超过20分钟后，身体脂肪参与供能的比例最大，前20分钟大部分的能量消耗来源于体内糖原供能。所以这也是为什么提倡大家有氧运动要高于30分钟的。其二：整体的运动消耗，运动时间越长，运动的消耗肯定越多。即使是20分钟的有氧，也是有能量消耗的。

而减脂最基本的原理是能量赤字，即使你20分钟的有氧消耗的大部分来自于糖原供能，但是相对于你一天当中人体的供能平衡，你控制饮食了，又增加运动消耗了，能量赤字，也起到了减脂的效果。（只是效果没有那么好）。

总结：出汗不是检验有氧运动的标准，有氧运动对于减脂来说，更应该关注训练强度（对于心率来说），训练时间。而对于减脂来说，更加关注的是你每天的能量赤字，所以要控制饮食和运动两方面结合起来。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！