在家做有氧运动可以减肥

1. 在家最简单的减肥方法？
2. 在家有哪些减肥的好方法？

在家最简单的减肥方法？

我推荐一种有氧运动跳绳。跳绳是一种全身运动，可以帮助你消耗多余的脂肪，也是在家进行的最简单、最方便的减肥运动。有氧运动需要30分钟以上，不足30分钟的脂肪无法达到消耗的目的。你可以一周跳绳3-5次，然后坚持下去。锻炼比坚持锻炼更重要。

在家有哪些减肥的好方法？

减肥这个问题不论在家里还是室外主要是贵在坚持，俗话说“管住嘴，迈开腿。”在家里减肥首先要管住自己的嘴，推荐做一些有氧运动，比如空蹬自行车，再结合一些塑型运动比如平板撑，仰卧起坐等！但应该注意的是有氧运动一定要坚持做40分钟以上才会燃烧脂肪，不然排出的都是身体的水份

在家减肥有很多动作，从基本到强度大的动作有1原地抬膝盖2开合跳3原地小步跑4高抬腿5深蹲6箭步蹲7侧步蹲8深蹲跳9登山者10波比跳11俯卧撑12原地快速冲拳13平板支撑14侧支撑15卷腹等等可以有利于减脂的动作！

以上动作可以搭配起来做例如：1侧支撑30秒两边做+开合跳20次+深蹲10个+波比跳8个 2平板支撑60秒+俯卧撑10个+原地快速冲拳50次+深蹲跳8个这样的组合有跳的跑的和腹部的训练属于高间歇有氧运动有利于减脂！每天搭配两组动作坚持30分钟到45分钟，还有注意饮食控制！多吃低热量食物！还有不能饿肚子！！

我是大鹏关注我里面有视频教学！

很多人想健身，但是没有时间去健身房，这时候怎么办呢？那我们就应该充分利用在家的时间去进行锻炼，学会这6个动作，让你足不出户就能够在家进行瘦身训练。

家庭和健身房的区别最大的就在于家庭没有健身房这么多的器械，但是我们并不是只能够利用器械才能进行健身，我们下面给大家推荐的这七个动作都是徒手的动作，你只需要一个空地，一块瑜伽垫就可以进行，下面我们就一起来学学吧！

动作一：过头跳

这个动作需要我们双手高举过头顶，双腿并拢，腰背部挺直，动作开始时双腿用力带动身体向上跳起，这个动作不但可以锻炼我们的腿部肌肉，还能够锻炼我们的心肺功能。

动作二：开合跳

首先第一个减肥没有捷径，最重要的就是坚持坚持坚持

如果我们在家通过运动进行减肥的话，那么第一个要考虑到我们的一个家里的运动空间适合充足

正常情况下的话，我们可以进行徒手训练准备的器械，就一张瑜伽垫就行，我们在做运动前，尽量前40分钟吃点东西，因为运动的强度会比较大，对我们减脂是比较好的

下面我分享几个健身动作

首先，我还要强调最关键的一个问题减肥是三分锻炼七分吃，我们第一个做的是控制好我们的饮食然后再加上有氧运动，这样的话会对我们的体重下降会有很大的帮助

在家有哪些减肥的好方法？

想要减肥，你选对方法了吗？我曾经因为肥胖的问题在相亲中遭遇到对方的嘲笑，对方说我这么胖的人怎么好意思出来相亲呢？这不是在污染他人的眼球吗？意思就是不要让我出来丢人现眼了，我当时被气的话都不利索了，果然，林子大了什么鸟都有，这个[_a***_]对胖子还是不够宽容啊！

既然我改变不了这个世界，那么我就改变我自己吧！毕竟，我还是要在这个残酷的社会中生存的，经过1年时间的瑜伽练习，我终于减肥成功了！下面我就教大家5招超级有效的减肥瑜伽动作。

1、弓式变体瑜伽

↑早上起来的时候可以练瑜伽，不但可以悄悄的减掉身上多余的小肉肉，还能让人活力满满一整天哦！

体式要点：俯卧在地面上，双腿膝盖弯曲，右腿放在左大腿上，抬起上半身，双手手肘弯曲向后，抓住右脚。

2、半骆驼式