有氧运动让人加速衰老,有氧运动让人加速衰老吗

1. 中医认为老年人每天长时间高强度运动是泄阳气，你认为呢？
2. 一个礼拜做一次有氧运动对增肌有影响吗？

中医认为老年人每天长时间高强度运动是泄阳气，你认为呢？

老年人肯定不能长时间高强度运动，因为老年人首先是心脏包括各个器官心血管已经衰弱，根本不能承受高强度，其次是骨骼强度不够，高强度运动会造成骨折。高强度运动只属于50岁以下的年轻人。

人过六十，也要适当有氧有度运动，适当散步，打太极拳，会起到强筋健骨，增强心肺功能的作用，减少心脑血管，糖尿病的发生，一般散步不超过6千步，微汗为宜，运动过少，不起健身作用，超负荷运动，适得其反，还对有骨关节磨损可能。一旦趴窝，生活质量，就打了折扣。既拖累社会，还影响到子女。

老年人适度锻炼，但要因人而异，没有固定锻炼模式。有些人还不到六七，就斜嘴瘸腿，弓腰驼背，而有些老人，年过八旬，走起路来，还健步如飞。中医认为，“老年人每天的超强度运动是泄阳气”中医所谓的“阳气”，就是人体的正气，可以理解为人体的免疫功能。阳气盛，可抗病，阳气衰，可致病，就是我们常说的人的抵抗力。

老人长时间高强度锻炼，确实有泄阳气的作用，不服老不行，人过六十，对身体而言，就是转折点，器官衰老，脏器清除功能降低，机体的免疫力明显降低，身体机能大不如从前，原来趴四五层楼，还能提粮带油，现在上楼，就会气喘吁吁，腰酸腿疼。

我认为，老年人长时间，超强度锻炼，确实不可取，也不科学，不运动不行，过度锻炼，就泄阳气，适度有氧科学锻炼，健康长寿，祝福天下所有老人，心态平淡，无欲无求，看淡生死，顺其自然，安全度过晚年，不给社会和子女当累赘。

腿？应当适时适量省着点用，别去听信商业谣言，一天非得要走多少多少步；到时，损伤的是膝盖，倒霉的是自己。

此前，我用腿过度，天天药膏贴得一塌糊涂，照样痛得坚持走多；现在，我坚持早晚半小时适量走路，关节用得张弛有度，药膏让它暂时退休，老腿比以前五年还要好了许多。

因人而异吧。主要是看平时是经常还是偶尔高强度运动，习惯后就不会，突然间高强度运动真的会泄阳气。

本人71岁，连续跑了216周时，总跑量12866公里，通常跑二休一，平均每次跑13.8公里，已跑了100场半马，全马8次，曾经有一次跑过55公里。对古稀老人来说应该算是高强度运动了吧？近四年体检身体健康，体重指数均为20点多。饮食、生活正常，正如老伴说我：“像个公鸡仔一样”。如果高强度运动会泄阳气，还能这样去跑吗？

奉劝以健身为目的跑步的人，不管是否是老人，跑步均以循序渐进，逐步增加强度，不宜突然高强度运动，否则会有害无益。

锻炼身体的最佳时期，应该是青少年阶段。中年人忙于生计，劳作不息，精力体力消耗很多，应注意适当休息。人过了6O岁，应该静动随意，刻意强求锻炼不可取。所谓人老了还能通过锻炼强筋骨，只是一厢情愿！

一个礼拜做一次有氧运动对增肌有影响吗？

都说有氧运动是增肌最大的阻碍着。

但是一礼拜一次的有氧那可以算是维护极微，而且有氧的训练也是有着许许多多的好处和优点的。他可以加强我们自己的新陈代谢，也有利于我们的脂肪燃烧。增强我们的供氧能力，从另方面来说，对我们的增肌也是有着好处的。他能加强我们的练后恢复。

有氧运动也是多种多样的，我想你会问这个问题，说明更加注重和关心的是为了增肌。增肌跟需要的是你在练后的饮食营养补充，只要到位了，练得时候对肌肉的***到位了。那一星期一次的有氧肯定不会影响到的。况且两者也是相辅相成的作用。

有氧运动也能缓解我们的衰老。但是如果不太喜欢做有氧的话，我也觉的是完全OK的，对于我自己，反正是不做的，也是没有什么影响。只要你练好吃好也就够了。要想降至体脂率重要的一步也是首先要管住自己的嘴巴。少吃油腻，高热量的[_a***_]。

不影响的，而且还有好处，能保证皮脂较低，练出来的肌肉好看，另外心肺以及核心系统、爆发力等，都会稳步提升。

而且有氧运动能促进血液循环，在有氧运动的过程中，身体的每个部位的肌肉都需要很多的氧气，这样才能够让体内的血液循环加剧，也会令呼吸加剧，而且要是长时间进行运动，肌肉就会持续的进行收缩，肌肉里面的废物也会被氧气带走。

另外，在有氧运动的过程中，体内囤积的糖分会被氧化，所以有有效的消耗，体内的脂肪也会很快被燃烧，还可以促进人体的心肺功能。 增加肺活量、增加肺活量，对呼吸系统有良好的影响。它提高呼吸深度，增加每次呼吸的气体交换量，从而保证在激烈运动时，满足气体交换的需要，提高身体机能水平。实践发现，增加肺部的生命力可以长寿。

还能有效地改善心率 坚持适当的有氧运动，如健身操锻炼，可使心率适度降低，这样心脏就会得到更多的休息。由于心脏的工作能力和储备能力提高，人就能承受更大的负担。

一周一次可以说是低频率了。按目前最新的文献显示，阻抗增肌跟有氧间隔训练日进行，对增肌的不利影响将会降低。对于减脂或塑形为目的的人群来说，不做有氧，肌肉增长了也会被脂肪覆盖，看不出来。

一个礼拜做一次有氧运动，对增肌有没有负面影响？那要看一次有氧运动的强度有多大。

在正常情况下一个星期做一次有氧运动，如果不超过50分钟，一般影响不大。

那么增肌的人到底如何安排有氧运动更合理呢？我们来看看。

进行力量训练的人，最担心做有氧运动会“掉肌肉”，大家都知道长一点肌肉是多么的不容易。

那么肌肉真的那么容易“掉”吗？这个要从三个方面来看：1个人体质 2 训练水平 3 有氧时间。

1 个人体质

个人体质大致上分为先天体脂高和先天体脂低的人群。

先天体脂高的人群，本身体重较大，因此肌肉量也大！因为这么重的体重，没有相匹配的肌肉量是无法运动的。