谢谢您的邀请。
培训机构的运动项目培训和核心体能训练是两码事。培训旨在兴趣培养,而兴趣培养是不会让孩子太过“痛苦”,因为这样会影响兴趣的培养,从而失去兴趣,影响生意,这是以盈利为目的的培训机构群不愿意见到的事。而核心体能训练则是相反的,它是一件十分辛苦的事。
另外提升某样东西是需要有一定针对性的。举个例子,以前有个学生,有点胖,医生建议要加强锻炼。于是他的父母就找到我(以前是个体育教师),希望我能教他打篮球。我在听完原委之后是这么回答的:打篮球只能让他增加运动量,是没办法帮助他减肥的。脂肪的燃烧是需要40分钟以上持续的有氧运动,比如跑步,快走等。而篮球时走时跑时跳,有时需要快跑,还有时可能停下脚步,这是没办法完成40分钟以上的有氧运动的。你需要一些针对性的练习。
这个例子其实就是很好对你的问题的答复。多少个在球场上挥汗如雨的胖子却一直没有瘦下来也是这个道理。
关于青少年的核心体能训练无非就是腰腹肌的训练和体能的增强。
就像题主所说,现在大大小小的运动都出来了很多的训练营,但训练营是为了培养兴趣和学习技术,然后做一些训练,当然在这之前自己还是得多增加训练的量才能达到效果。如果你学习了,却不愿意付出行动,没有达到意想的效果也是应当的。
对于核心力量和体能的增强可以针对性的专门训练,但也不能忽略了身体去他部位的训练,毕竟还是要全面发展的,不然身体控制会不协调,腰腹肌作为核心力量,任何运动都会少不了这方面的训练。
如果想快速的达到效果,而且自控能力还不足,有勇气的话可以报名参加魔鬼训练营,那时候从魔鬼营走出来的可能就是另外一个你。当然也不要停止锻炼。
如果想通过日常运动来增强体质,看来要日复一日年复一年的运动了。
青少年正值青春的大好年华,一定不要把时间都浪费在手机电脑等电子产品上。多运动,有强健的体魄,才会对女孩更有吸引力哦!
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少年體能訓練原本是件好事、然而現正受社會影響,認為只要能當上出名的運動選手就能出人頭地栄享富貴,也不顧及孩子的身心狀況,一味的加強訓練,使得原本是健康有益的訓練變成了身心痛苦與折磨,這個問題不僅僅是在中國,在國外也是同樣
核心主要是腰、背、腹部肌肉。你看那些身材挺拔匀称、平衡好、控制能力强的人都是核心力量大的。
我自己比较喜欢的训练核心的训练方法
用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,当下巴超过单杠时稍作停顿,静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉,使身体略微后倾,能更好地锻炼背部肌肉。
手倒立对人体的核心肌群有很高的要求,需要核心肌群发力将身体紧绷成一条直线,找平衡点。如果你能练成徒手手倒立,那么核心力量一定足够强大了。
鲤鱼打挺
鲤鱼打挺也是非常不错的动作,鲤鱼打挺讲究腰腹肌肉的力量和身体协调性,以及惯性的掌握。
路子很野蛮也很暴力,这三个动作我非常喜欢,对核心力量的锻炼相当不错,建议题主可以经常练,坚持两年你会发现身体的状态会超越以往任何时期,这种[_a***_]不是说说那么简单。
在健身中,核心力量不用多说,是非常重要的,无论你做什么动作,都需要核心力量的稳定,如果将人体比作一栋高楼大厦,钢筋是骨架,水泥是肌肉,那么核心力量就是地基,没有稳定的地基高楼也不可能会建立起来,同样的没有稳定的核心力量你的身体肌肉也无法很好的成长,核心力量就是根本。
在大部分训练中,如果你想你的训练更加有效,那么你的身体就必须保持稳定,核心力量要做几个功能,一个是帮助我们的身体旋转,另一个功能是帮助我们的身体抵抗旋转,在增肌的训练中,核心大部分的作用则是保持身体稳定,抵抗旋转。
我们可以通过强化核心力量来间接的帮助我们提高训练效果,核心不止是腹部,它可以是任何位置,只要是能让身体稳定的肌肉就是核心肌肉,今天会教给大家四个核心的训练动作,这四个动作能够加强身体整体的稳定性。
这个动作叫做Pallof,站在龙门架旁,绳索的高度在肩膀的高度,动作很简单,双手握住把柄,将绳索拉出来至胸前,与绳索的角度为90°,让绳索有一个相对的拉力与之对抗,然后向前推出去保持不动,主要的目的是训练身体抵抗转动的功能,在动作中保持身体的稳定,与绳索的拉力进行对抗。
这个动作能帮你训练核心旋转的功能,旋转的功能在很多功能性训练当中需要用到,能够将你的爆发力完全的释放出来。同样也是用龙门架,双手握住绳索,然后拉向身体的另一侧,在龙门架与身体之间的那只手将绳索推出去。
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