有氧运动100分钟

1. 原来的跑步计划是每天六公里，如果突然不跑了，身体会有什么变化吗？

原来的跑步计划是每天六公里，如果突然不跑了，身体会有什么变化吗？

这个就要看你已经跑了多长时间了，如果时间很久了，不建议突然停止，因为你身体的心肺功能都已经适应了每天跑的强度，突然停跑有可能会造成心脏，肺部，心血管的不适以及腿部，腹部肌肉失去弹性。你可以隔天跑一次，然后三天一次，四天一次，逐渐减少去跑的次数。如果刚开始没多久，停下来也没什么。我跑步坚持十一年了，每天都跑，不得不承认，跑步是全身都能参与运动的最好的方式。

跑步可以消耗热量，但其实吃、喝、睡、思考，都会消耗大量热量。这些叫基础代谢率。基础代谢率高了，平时哪怕不运动也比普通人消耗的热量更高。

4、跑得太多

锻炼是健康生活的必需，但是锻炼仍给身体带来压力，影响身体激素分泌，这也控制着减肥的能力。太过强调长距离跑步，会让皮质醇持续增加。皮质醇长时间增加，炎症也会变多，身体恢复较慢，破坏肌肉组织，强制储存多余脂肪，甚至伤害免疫功能。

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2、只看到距离，没有注意强度

有氧或其它锻炼的一个重要变量就是——强度。可以尝试一下变速跑，忽快忽慢，让身体需要加倍卖力地适应不同的强度，以此燃烧更多的脂肪。

3、并不是只有运动才消耗能量

不知道你的年龄，姑且按照50岁为分界点吧。

50岁前，突然停止不是坏事，你可以用其他方式健身💪，保持身体心肺功能，肌肉强度，和全身核心力量。

50岁后，建议不要全部停止，一周可以几次六公里，既保持了身体各方面强健，延缓衰老，增强新陈代谢功能，又不会过量消耗，造成运动损伤。

总之，不能全部停下来，要知道你有长跑习惯，是难得的健康财富。

一个月不跑步，你的身体究竟会发生怎样的变化？

体重明显反弹

坚持跑步的你，体重会保持在一个稳定的区间，也显得相当苗条。一旦你停止跑步半个月，那么你会明显感觉体重增加。

这是因为不跑步之后，一方面会降低基础代谢，另一方面额外的能量消耗减少，而你吃的并没有减少，所以体重增加是一件自然而然的事情。这也是为什么很多[_a***_]，在退役之后，体重会飙升的一个原因。看完上面的对比图，你还敢中断跑步吗？

身体运动机能下降30%

很多身体功能失调的迹象并非肉眼可见，但如果你不作任何饮食方面的调整，那么你的肌肉水平会下降，而体内脂肪也会增加。两周时间里你的体重会因此增加数公斤。

更重要的是，身体机能会下滑，不要小看2-3周的停滞不动，你的速度、耐力、柔韧性会因此下降25-30%。

跑步其实偷懒不得，半个月的停滞，身体状态就会大幅下降。

肌肉纤维会萎缩

一个月，甚至半个月的停歇会让你的肌肉质量、毛细血管大小以及密度受到不同程度的下降；特别是当你这一个月整天都是躺在那的时候，你的骨密度、灵活性和整体血液流动都会受到影响。

停跑几天身体是没有什么变化的，停跑一个月以上，从体能到体型都会出现倒退现象，所以能坚持就坚持跑下去。我跑了7个年头了，一直在坚持，跑步已经是生活不可缺少的一部分了