腹部训练是核心训练吗

1. 仰卧起坐和平板支撑那个瘦肚子更快？
2. 日常健身如何做好“核心训练”？

仰卧起坐和平板支撑那个瘦肚子更快？

1、仰卧起坐比平板支撑更有效。

2、因为平板支撑是静态的，更多的是锻炼腹肌的耐力和静态平衡。而仰卧起坐是针对腹肌进行的增肌训练，可以更好的***肌肉以达到肌肉生长的目的。

3、两者是相辅相成的，每次锻炼都可以安排几个腹肌训练动作，可以从多方面来***腹部肌肉。既要锻炼耐力和持久力，也要锻炼形体和饱满度。

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我觉得这俩个动作针对性不一样，平板支撑主要练的是核心区域，腰背肌肉，腹部肌肉，臀部肌肉，大腿，手臂都有练到。仰卧起坐更针对腹部肌肉，它有收腹的动作，更能***到腹部，而平板支撑是静态的，相对来说，我觉得仰卧起坐比平板支撑效果要好一点。

想瘦肚子的话，光做单一的动作是不够的，要综合各种动作，再加上有氧运动，注意饮食，减少脂肪的摄入，才会有明显的效果。但你要注意的是一定要动作规范，最好是有专业人士的督导，不会做的动作会出现姿势错误，导致腹肌走形，腰椎疼痛，关节损伤等风险。减肚子不是光针对肚子的运动就可以了的，减脂是全身性的过程，首先在饮食上要进行控制，在结合有氧，抗阻力，功能性等各种运动进行减脂，全身性减脂带动局部减脂，收紧腹部肌肉，增加弹性，配合腹式呼吸。

每天坚持做有氧30分钟

徒手深蹲40-60

仰卧举腿4/12

仰卧卷腹4/12

坐姿收腿4/12

仰卧蹬车4/12

手膝对抗一分钟3组

平板支撑一分钟3组

先说结论：这两种运动对瘦肚子都没多大效果！也就是这两种运动对减脂效果很差。因为要瘦肚子或显腹肌，是饿出来的，腹肌再多，也被肚子脂肪盖住了！最后如果这两种硬要比较，仰卧起坐比平板支撑多一点点消耗脂肪。平板支撑属于肌肉等长收缩，能量消耗非常少。

如果首先你不考虑减少身体的脂肪，无论你做多少个仰卧起坐和平板支撑也无法瘦肚子，因为增加的力量训练无法更快的燃烧身体的脂肪，即使肌肉生成，也被覆盖在厚厚的脂肪下面。

如果你已经有一个肥胖的腹部，你首先需要考虑的是减脂，遵循一个减少卡路里的健康均衡营养的饮食计划，同时增加你的有氧运动锻炼，导致你的身体燃烧更多的脂肪。脂肪的减少无法靶向针对局部，需要全身和腹部共同燃脂，你无法控制先燃烧身体哪部分脂肪，腹部减脂是一个缓慢的过程，你必须有耐心，

男性身体脂肪的健康范围在14-20%之间，超过25%的比例被认为是不健康的，女性的健康范围在17-24%之间，超过30%的身体脂肪水平被认为是不健康的。

在你达到健康的体脂:女性21-24%，男性14-17%的时候，你的腹部脂肪会减少些，同时如果想练腹肌肉，可以增加力量训练。

减少你的身体脂肪，可以进行有氧运动，包括快走和跑步以及骑自行车等，当运动的心率达到你的最大心率的70%的时候，就进入了脂肪燃烧区域，可以更有效的燃烧全身脂肪。如果在有氧运动的同时，一周添加几次力量训练，可以提高新陈代谢，并导致你即使在运动后休息的时候也在继续燃烧大量卡路里。

无论平板支撑还是仰卧起坐都对腹肌更好，当然平板支撑比仰卧起坐对你的身体塑形更有好处。如果你想建立强壮的下背部肌肉和腹部肌肉，最好做平板支撑而不是仰卧起坐这样的运动。因为仰卧起坐会导致背部问题，对椎骨之间的[_a***_]造成压力。

所以，对你的下背部和腹部更好的锻炼就是你的腹部肌肉在训练，而你的脊椎保持不动。

这就是为什么平板支撑比仰卧起坐更适合锻炼腹部，尤其平板支撑是全身性的核心训练，所以平板支撑比仰卧起坐更能增强腹部力量。现代运动也不再提倡仰卧起坐，选择卷腹来代替仰卧起坐会更安全。

日常健身如何做好“核心训练”？

核心训练，确实是相当重要但是极为被忽略的一种训练形式。因为练肌肉的大多专注于大力量，优美的肌肉线条；减肥减脂的人吧又都紧紧的盯着体重看。殊不知，核心肌群的强壮，不仅让你运动中更灵活更不易受伤，而且日常生活中还自带盔甲光芒，让你更加轻松自由。

先看一下核心肌群，是包括哪些肌肉

然后说一下核心训练的几个有效果的动作。动作其实有很多，我也收录不全，先说几个典型。

1平板支撑及各种进阶平板支撑

这个动作就不用说了，优点是零基础，***都能做。

2各种桥

这个是囚徒健身里面提到过的，高低桥，顶桥，铁板桥的。也有系列大全的视频，感兴趣的话可以搜索一下。