坚持7个月的健身***

1. 想要增肌，每天0点到7点，睡七小时够吗？为什么？
2. 怎么在7天内练800米，吃东西要注意什么呢？

想要增肌，每天0点到7点，睡七小时够吗？为什么？

医学专家给出的建议是8小时，但每个人睡眠是因人而异的，每个人的合适的生物钟和生活，环境，工作，经历，都有相关的，所以，增肌并不是非要睡多少时间，睡眠是恢复及促进肌肉增长的良好状态，但是和个人的生物钟及身体素质，有很大影响，比如说，在保障每天增肌运动量适应自身承受最佳能力时，每个人的恢复及效果还会和饮食，心情睡眠有关系，睡眠不是唯一决定的，所以当你心里默认着每天必须要睡多久多久的时候，其实已经走向一个极端，换句话说，增肌是一个长期过程，首要保证你每天的正常生活下，长期下结合自己的生活规律，制定下来的计划，其次就是增肌是个循环过程，你的睡眠保证没有疲劳感，没有心理上的压力时，长期的对肌肉***，恢复，***，恢复，效果最好。

更重要的增肌你要达到什么程度？一般的为了健康及穿衣，上面的就是建议，但是为了达到健美身材，那个要求是十分苛刻的，饮食，睡眠，补充各种健身所需玩的保健品，各各方面，睡眠这一块最主要还是结合身体状况和自身生物钟来做参考，如有不足，请指点，希望对你有帮助。

睡眠是必须要有的，睡眠不足只会导致身体疲劳的加剧，进而精神乏力，无精打***。所以，就不会有心思练习下去了。

最好一天的睡眠时间在八个小时，中午可以适当休息五十分钟左右。

医生推荐的正常人一天睡眠不少于8小时，当然有一些人觉特别少，属于异类。但你这么问，明显你并不属于此类。看你增肌的目的是什么，如果说你是上班族，锻炼只为身体健康穿衣好看，那7个小时勉强够了，注意科学安排训练***不要过度训练即可，如果有更高一步的要求这显然是不够的

从我自身的角度去看，一天睡9个小时是可以完全恢复的。对修复肌肉也是非常有好处。一旦睡眠质量不够会直接影响你的训练效果，和训练状态。身体会长生疲惫感。并且如果你经常熬夜，身体也会分泌多巴胺。会直接影响你的体脂率。所以一般晚上7点钟之前不要吃任何东西对胃也不好，睡觉时间最合适是10点半入睡到7点半醒。对身体比较好

***如你睡眠质量够好，够年轻，修复速度够快的话，7小时也可以。

睡眠质量这个事，在健身领域起到的作用是你肌纤维重构的完成度。

还是特别重要的。

通常认为八小时是比较合理的，但并非八小时就最好。

有钱有时间的话，一天睡12小时肌肉长的才快呢……

最典型的表现，你的睡眠时间越长，健身以后的酸痛持续时间越短。

深蹲以后臀腿酸痛的痛不欲生大家都领略过吧？

痛四五天很常见，但你试下深蹲后每天水10小时，酸痛感两天就没了，而且整个人很精神！

还有，你说的夜里12点到7点睡觉，时间尽量调整一下吧。

同样是7小时睡眠，11点到6点对肌肉生长更有利。

怎么在7天内练800米，吃东西要注意什么呢？

最好的方式是“间歇性跑步”。先慢跑200米，让身体热起来。然后全力跑400。重复三个循环。这样能同时锻炼耐力和爆发力，同时不会过度疲劳。 隔一天跑一次。耐力增强后可以增加距离和循环次数。

如果这里指的是体育中考的800米的话，菌菌表示就很有话可以聊了。毕竟当年也是被体育老师重点关注，一路摧残到体育满分线的girl。首先，先吐个槽，800米真的很不做好，既没有像400米这样只有一圈，也没有像1500米那样能稍微放慢点速度跑，不用一开始就冲。没错，当年的满分就是从开始的第一秒钟冲到最后一秒钟，无法想象以前的自己以4米多每秒的速度在操场上奔跑。首先，红牛，巧克力都是可以吃的，老师在考试的前一天也会刻意提醒同学吃这些东西，在这一方面并没有什么限制性的规定。第二，800米是非常考验耐力的一个跑步，建议先从中速操场绕圈开始，10圈打底吧。在绕完10圈之后，可以选择1圈1圈地400米冲刺跑，这是练速度的。但是我们那个时候起码练练有几个月，所以在短短的7天里，这位朋友要好好规划好自己的训练时间啊。