健身房里最糟糕的训练***

1. 健身新人不想请私教，自己又没有训练计划。去健身房可以把器械全都练一遍吗？
2. 听说健身房练肌肉不协调，练的肌肉没多大力量，是这样的吗？

健身新人不想请私教，自己又没有训练计划。去健身房可以把器械全都练一遍吗？

先不要瞎练，先学习，自己试着制订个简单的***，然后在执行过程中不断改进，每个人身体状况都不同，所以每个人的训练***都是不相同的，只有适合自己的才能把***执行下去，每个人健身都要有一个试错的过程，这是必经之路

可以尝试器械的使用，但是不要每天都要把器械练一遍，既然是新人，无论你得健身目的是减脂、塑形、还是增肌，首先你都要先提高自己的身体素质，不然没有根基很难发挥出锻炼的效果，然而这个过程需要循序渐进。

从普通有氧开始

不知道在没有私教的情况下如何练习，不如一边加强心肺、体力，一边练习健身的各种器械、动作。健身动作的标准姿势以及肌肉发力是最基础也是最重要的，同时也是关系到健身效果的因素。这个熟悉的过程在没人带的情况下可能需要一段时间。

借助app

目前比较主流的APP有KEEP、健身宝典、咕咚等，饮食方面有薄荷。都是很实用、很有效、很全面的软件。从工具方面，包括徒手、弹力带、TRX、自由重量、固定器械，从分类来看，包括各个肌肉群的练习以及瑜伽、舞蹈、搏击操等。

怎么有效利用APP

通过观看视频讲解和自己的动作做对比，有一种办法是把自己的动作拍下来，然后就知道哪里做的比较不规范，这是动作方面；肌肉的发力方面就需要控制速度以及集中的意念。

不想花钱就需要多花时间，有句话说：健身先健脑，多补充、多学习、多实践才会更好更快的成长。

去健身房最好是有一个基本的训练***，然后可以根据自己的情况进行更改

如果你想偷懒又想获得基本的健身效果，练器械是可以的，但是不要去把所有器械都练一遍。

你可以简单地把身体分成胸、背和腿三个部分，每次去健身房把这个涉及这个部位的所有器械练一遍。

这样的训练效果是有保证的。

比如你练胸日，可以把推胸机、上斜推胸机、夹胸机这些练胸的器械都做一遍，挑一个自己能完成12次左右动作的重量，然后每个器械做上4-6组，每个动作的最后一组做到力竭。

器械的运动轨迹相对固定，对新手来说，能够在练到目标肌肉的同时，尽量减少你关节的压力避免受伤。

器械上面也比较容易调整重量，可以随时根据自己的情况来变化训练重量。

一般健身房的器械也已经能够囊括一个部位的大多数训练角度，可以保证训练的全面性。

只靠健身房的器械是能达到健身效果的，对于刚刚开始健身的新手来说，的确是一个比较好的开始办法。

不过，健身还是需要持续学习的。当你通过器械锻炼对健身开始有一些了解后，就需要学习进阶的自由重量怎么做，并设定适合自己的训练***。

只有保持学习，持续进步，才会让身体保持一个更好更健康更强壮的状态。

有钱就请，但是一定要一个专业负责的，这个看体型最重要，只要这个教练自己会练，那跟着他，就算他表达能力不行也能学到。

经济实力不允许的话就要自己去网上找相关知识自己学习摸索。自己摸索得对效果也不会差。

其实请教练无非就是花钱学习，能够更系统专业，避免走弯路。

当然到了后期变成大佬那样的了，要是没有一起练的伙伴，找个教练帮你拿一下杆铃片***保护一下也不错。

哈喽大家好

对于这个问题没有绝对的答案

看自己的训练目的而言，去进行选择性训练***！ 首先要搞清楚自己的训练目的，是减脂 增肌 塑形还是力量 还是爆发力训练。 当然不管你出于什么样的目的选择走进健身房锻炼。都是一个很好的生活[_a***_]选择！

我都建议大家 先在网络上查询各种健身知识基础理论。然后根据自己的训练目的去***！ 当然这个过程中 当然不是瞎等自己知道足够多的知识再行动。也要去熟悉健身房中的各种器械的使用方式还有针对的肌肉群！然后小重量 小重量 小重量重要的事情说三遍 安全第一。去感受一下 实践一下各类器械！

建议重视 引体向上 卧推 深蹲 还是那句话 小重量 热身 是重中之重！ 多尝试 多实践 多学习 多看 多问！然后就是坚持不懈的去激励自己前行。好了今天就给大家分享到这里。有任何相关问题欢迎 留言。我会回复的。[耶]

听说健身房练肌肉不协调，练的肌肉没多大力量，是这样的吗？

健美的目的是追求肌肉的美感，经常***用孤立***某块肌肉的方法锻炼，严禁借力，这也是所谓健美运动员协调性稍差的原因。但是他们也只是和职业格斗运动员想比肌肉的实用性差一些而已，因为追求的东西不一样。但是他们打一般人还是能把一般人打得满地找牙。

健身房练肌肉是追求形体的美观，不追求整体的力量，绝对力量是很大，协调性发力会差。

决定力量大小的生理因素有：

①肌肉的生理横断面增大：肌内生理横断面增大是由于肌纤维增粗造成的，包括肌凝蛋白质含量增加，肌肉毛细胞血管网增多，肌肉结缔组织增厚、肌糖元增加等，并伴随脂肪减少。

②神经调节的改善：神经调节的改善包括。

Ⅰ动员参加活动的肌纤维数量增多。

Ⅱ改善主动肌和协同肌、对抗肌、支持肌（固定肌）的相应协调关系，对抗肌放松能力是影响力量的重要因素。

Ⅲ大脑皮质神经过程的强度和灵活性的改善能增大力量。

③杠杆（骨）的机械效率（略）。

④肌纤维的组成：肌肉中快肌纤维百分组成高，肌肉收缩力量也大。

健身房一般是使用大重量练习，迫使肌纤维增粗造成的。典型的运动是健美运动员，他们不追求速度、移动等素质，单一的追求肌肉面积。

首先第一：肌肉是附着在我们骨骼上的，如果骨骼不是很正也会影响肌肉的对称比例的！

第二：肌肉训练不对称是因为两边发力不平衡和所做的力量不均衡也会导致肌肉不均衡。

第三：我们肌肉纤维：白肌肉纤维、红肌肉纤维、红白肌肉纤维！白肌肉纤维的力量大和爆发力比较强，但是耐力偏差！红肌肉纤维：力量与爆发力就差一些，但是耐力比较好！那么肌肉纤维基因天生决定的！

但是你通过力量训练，那么你的力量是会增大的！

首先谢谢你的邀请

每个人的身体素质不一样就决定了不是每个人都能成为大力士，就好比：你能举起100斤的杠铃，你朋友举不起来，而且你们俩都没有进行过专业的训练。 此时决定力量大小的因素就有两个：一是——遗传基因，二是——生活环境。

上面的例子是想阐述一个问题：力量是相对的，也是绝对的。衡量力量大小必须要考虑的因素：年龄、身高、体重及身体素质。

当然你提出的问题，在很多健身房都会有这样的人：上身粗壮、下身瘦小；高低肩；含胸等等体态问题，而这些体态应该就是你所说的肌肉不协调。你说的是对的，如果练出这些情况的话确实是不协调的，更是不健康的，因为这些人没有一个科学、健康的健身理念，所以练跑偏了。

其次，一些健身小白在增肌初期就会使用增肌粉、蛋白粉、肌酸等等运动补剂，这就是导致最后练出来块头很大，但是力量却一般，也就是人们常说的外强中干。 原因在于：肌肉的增长确实需要足够量的蛋白质补充，但是如果你的训练量不大，力量练习的强度也小（这里说的力量练习是指绝对力量的练习，并不是练哑铃、杠铃、固定器械了就是在做力量练习了）的话，练出来的肌肉的质量必然也会很差：一、大却没有力量，没有爆发力、没有肌耐力等。二、此类肌肉中细胞水分及脂肪比会比价高，长时间不锻炼的话很容易变软、反弹。

以上就是对你的问题的回答。希望有帮助，如有问题欢迎留言或私信。也可以关注我的头条号【健身时刻】

PS：健身到一定时间后就不会一味的追求围度的大小了，会更多注意身体素质的练习，比如说：力量、心肺耐力、肌肉耐力、身体柔韧性等等。还要一个就是身体健康。哈哈