健身训练***表瘦肚子图片大全

1. 有没有一个月就能减掉肚子上的肉的运动计划？
2. 只想瘦肚子，怎么健身？

有没有一个月就能减掉肚子上的肉的运动计划？

目前就在减肥，早上五点半起床跑五公里，早饭午饭正常吃，晚饭一包脱脂牛奶，一个月了瘦了五斤，期间大半夜出去吃了两顿火锅[捂脸]，吃一顿火锅的严格三四天体重才能回到吃之前，虽然瘦的不多但是把自己想吃的挪到了早饭跟午饭，感觉没有亏嘴，心情还挺愉快[呲牙]

很多人都在试图寻找这样的减肥方法，其实我们可以顺着这个疑问再往前想一步，如果真有这样的运动***，并且是适合大众的、便于执行的，那么这样的好方法一定会被权威机构、权威人士认可并大力推广，同时也会有大量普通人通过实践收获真正的改变。

然而现实是，真正的专业人士都会很明确的告诉你，不存在局部减肥这件事，短期减肥不利于健康。

当然你也会听到身边或者网上有人会推荐各种瘦这瘦那的减肥方法，告诉你那个谁谁，就这样真的瘦了，你说他们一定是在骗你么，也不一定。

有些人可能是为了分享他们阶段性的运动成果，被你误认为是一种简单可行的好方法。也有一些可能自己也不懂，断章取义地传播一些错误的逻辑和观点。

最后想说的是，减肥是一个系统工程，减肥没有什么秘密可言，你每天怎么对待你的身体，你的身体就会呈现那个该有的样子。

只想瘦肚子，怎么健身？

只想瘦肚子怎么健身，如果你只想瘦肚子的话，那是你的方式比较简单了，就是把有氧训练都做一做，因为你的肚子上绝大部分都是脂肪，而且服不是容易堆积脂肪的地方随手如果想减肚子，那一定要多做有氧，一定要消耗掉你的脂肪，这是非常推荐你当然如果要防止反弹的话，你还要做力量训练。才会防止。

如果是说很喜欢运动的话，那就可以多花点时间来健身，如果不喜欢健身那就可以小华一点时间来运动就少吃一点就可以能够达到肚子小的目标，就不用花那么多时间来做运动。

这都是取决于你个人的一个选择，不管你做出什么样的选择呢？其实人体都是一个系统，不管怎么样都能够达到你所想要的目的什么事情都不是那么难，能够快速的达到你的效果，所以你只要根据科学的方***确的做法，并且长期的去坚持那达到效果是指日可待的事情。

所以做了这些还会吗？如果是在训练还有在做有氧的时候，你不知道应该怎么去做运动，那你可以关注一下我的主页我会出一些视频给大家让大家怎么去瘦肚子瘦腿都会给到大家，然后让大家如何去快速的达到自己的目标。那大家如果看到这里的话，那一定要记得关注我。@罗洪Ric

期你只需要跟着这个一步一步的去做，那就看他自己的理想进步理想的变化，所以你只需要照着做就可以，现在有正确的做法你还不做吗？

不管想瘦哪个部位，减肥方法都是一样的，不会因为哪里肉多，就可以只针对那个部位去减而忽略其它部位，虽然减脂是全身性的，但是每个位置消耗的速度是不一样的，所以不用担心其它部位过于瘦。

腰腹部位是相对比较满减的部位了，一是由于生活习惯，现在很多人除了爱高热量饮食，还习惯久坐，这样脂肪就很容易在腹部堆积;二是由于体脂率除了皮下脂肪之外也表现在内脏脂肪的增加;三是由于肚子越来越大，负担越来越重，也就会越来越不愿意运动、更加懒得活动。

瘦肚子最有效的方法就是控制饮食

控制饮食并不是说饿肚子那种低热量节食，控制饮食也算是节食，也是需要有一点点饥饿感，但是热量保证在合理的范围内，不会对身体造成太大的伤害。

1. 少吃零食和饮料等高热量食物，能保持长时间不吃最好，如果想吃，少吃几口就行，不要当饭吃;
2. 将主食减半，并用一部分粗粮代替，过于精细、[_a***_]的主食也会容易导致发胖，将主食的种类控制在1-2种最好，不宜过多;

3.食用油减半，健康的烹饪方式绝对是减肥成功的关键因素之一，即便是再健康、低热量的蔬菜，如果用油炸蘑菇或者炸茄盒，也会导致热量过多;

4.不饿时不吃，每顿饭八分饱。停不下嘴是减肥最忌讳的事情，特别应该避免购买个头小、口感又好的零食;

运动可以增加消耗，从而帮助更快的减肥，但是运动不要过量，特别是肚子比较大的体型，过量运动更是对身体造成负担，改掉久坐的毛病，经常活动就已经不错了。如果能保持每周3-5次的运动习惯就更好了。有氧运动是减脂比较理想的方式，低中强度的跑步、跳绳等运动都可以很好的燃烧脂肪。

瘦肚子需要通过调整饮食结构和运动方式才能达到瘦肚子的效果，肚子大说明你的内脏脂肪多导致的，如果单单靠运动也不能达到瘦肚子的效果，只有通过饮食和运动***才能达到瘦肚子减少内脏脂肪。

1，饮食不规律，高油脂，高热量食物摄入过量，经常暴饮暴食，喜吃甜食等辛辣食物，尤其是晚上睡前也在吃食物，肚子最为明显。

2，久坐不动，很少运动，能躺就不坐，能坐就不躺。出门都有代步交通工具，上班坐公交和自己开车，上班有电梯代步。天天不运动体内循环代谢慢，消耗量少，自然肚子就慢慢的涨上去了。

1，少油少盐，三餐规律。

减少外出就餐次数，选择清淡少油少盐的饮食，晚上睡前1小时停止进食。

2，减少高热量，高油脂，高糖分食物摄入量。

这些食物除了增加脂肪，其实营养并没有多少。增加低热量，高纤维食物，对你的代谢和促进排泄都有很大帮助。平时的烹饪方式以清蒸，炖，焯为主，减少油炸，爆炒，红烧，烧烤的烹饪方式。

3，改变就餐顺序。