基础训练和核心训练的区别

1. 健身时是一天练一个部位好，还是多个部位一起练好呢？为什么？
2. 初中数学基础知识应该如何夯实？

健身时是一天练一个部位好，还是多个部位一起练好呢？为什么？

首先要看您的训练目的，和您的训练时间，如果要在某一时间内达到某种训练效果，肯定是一天两练比较好，也可以尝试超级组训练，强度会比较大，但是肯定会有好处；如果只是保持状态或者锻炼身体、塑造形体这些，一天练一个地方，就要练好，这样练也不错，而且健身只要付出就会有回报，加油。

超级组，三合组，对抗组，前两个适合于同一个大肌群中某些小肌群，例如胸肌上中下，肩部的前中后束，这两个可以用三合组来做，每组10-15次3-4组，同时在胸肌，三角肌后可以进行三头肌锻炼。

胸背可以做对抗组，股四头肌，腘绳肌，股二头肌，三头二头也可以做对抗组等等，所以一次可以练习两个或者三个动作，然后隔一天练习一次腹肌

训练计划的安排取决于你的训练目的和自身的基础，在不同的训练阶段，所安排力量训练的方式是不一样的。***如说你现在只是刚刚入门的健身小白，那安排训练的话肯定不会是一天只练一个部位的，肯定是把两三个肌群放在一天同时去练到，或者是上半身下半身的一个分化训练。

在此阶段，需要先去提升基础肌肉的力量，同时以协调性和平衡性为主要训练目标。可以了解如何安全准确的去做一些力量训练，还有就是你已经有了一定的训练基础之后，但是你肌耐力各方面还是达不到要求 ，你可以三分化训练。

上半身分为两天，然后腿再搭配核心训练，也就三次分化。当你有一定基础，或者说你有更强的一个训练目的，那你可以完全无分化训练。也是你的胸，背，肩，手臂，腿，包括你的核心肌群，都可以单独拿出来去作为一天的一次训练。因为此时你肌肉的力量，耐力，爆发力，协调性都已经有了一定基础，所以此时你是可以这样去完成训练安排的。

这样精细的训练安排会保证你在当次的训练中，使我们的肌肉有一个非常好的的充血效果，可以对肌肉产生足够的破坏，从而帮助肌肉更好去修复和增长。

还有一些比较特殊的人群，比如说他自身会有一些关节损伤，或者身体的一些不适，那是需要根据康复师的建议去安排相应的训练。或者是备赛运动员在备赛后期，他会大肌群搭配小肌群同时进行训练，保证只有一个肌肉的充血效果就可以了。

初中数学基础知识应该如何夯实？

紧抓课本，把所有课本上的概念都应该理解性的记忆。然后把重点放在课后习题上，不要嫌简单，因为简单的基础题才能夯实基础。基础扎实才是拔高的前提。

谢谢

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作为新东方初中数学老师的我来强答一波

在回答这个问题之前首先要弄明白初中数学课程设置的目的，或者说通过初中数学想培养学生的基本能力有哪些？这里直接附上新课改课程标准的原图

这里面包括有形的能力，比如算数和符号、几何直观、运算等等，也包括很多无形的能力，比如推理，空间概念，复杂数据分析，建模，应用和创新。前面的有形的能力，是考试的必须能力，而后面的能力是进入大学、研究所、进行科研工作的必备能力之一。作为老师，我很关注学生第一个层次的能力；但是，我更关注学生第二层次能力的培养。

具体落实到每个学段，初一学年重在计算和基本数学学习习惯的培养，初二学年重在培养几何直观能力和推理能力，初三学年重在综合和理解能力。

在新课改的教育背景下，我们的教育应该是面向能力的教育，而[_a***_]面向考试的教育（当然实际情况，这里不方便多讲）

结合每个学段的不同要求，初一学年的基础能力就应该是计算，从小学到研究所，数学的运算法则都没有变，只是从小学的自然数变到了初中的有理数、实数、代数式，到后来的函数、矩阵，本质上并没有太多的变化。计算能力的培养，是一个比较简单的内容，无外乎多实践。数与式的计算皆是如此。

初中数学的基础知识部分，直接关系到对整个数学的理解掌握以及后续学习，需要引起格外重视。

对于初中生来讲，要想夯实数学基础，可以从以下几个方面着手：

一、厘清基本概念。这些概念是构成数学课程的基石，只有记牢并清晰分辨概念的定义和应用范围，才能在数学的海洋中找准航道。

二、苦练计算技能。计算是数学的基本技能，也是学好数学的必备能力。对计算的要求包括：算得准——计算不出错误；算得快——提高计算速度；算得巧——针对不同情况，选择最合适的计算方法。

三、牢记公式定理。公式定理是数学的重要组成部分，熟练掌握并巧妙运用公式，可以为我们的数学之旅插上腾飞的翅膀。

四、掌握基本图形。数学的几何部分，基本图形及其性质是基础，只有对这些了如指掌，才能在以后的组合图形和变化图形中找到切入点，顺利解题。

五、树立“三心”“二意”。三心，即学好数学的信心、学习概念的耐心、解题计算的细心；二意，即不畏艰难的毅力和顽强向前的意志。这是学好数学的心理基础和精神保证。

数学是理科的基础，学好数学对以后的学习工作都极为重要。希望我的回答，能对你或你的孩子有所帮助！

数学是所有理科的基础，又是高考中三大必考科目，其重要战略地位不言而喻，从初中阶段入手，夯实基础，才能使以后的学习有所保障，稳步前进。

至于你说的，打好基础的策略，我看主要还是要选择一个好的学习方法。这是学好基础，优化成绩的保证。非常关键。

那么什么方法最合适呢?显然是课前预习法。这是一种以自主学习为主体的学习方法。要求不高，又便于掌握。

运作时要把握要领，专心致志。预习时，首先应理清题意，把和前面知识相关的概念、定理、公式等障碍扫清。

然后，结合例题中的具体做法，深入学习和探究。争取最大限度理解和掌握新知识。

我就讲两点

首先一定是概念。加强对概念的理解和认识。

这几天正好讲到平行四边形。在平行四边形当中，它的定义是什么？

学了几天，还有同学，不清楚什么叫平行四边形。可想而知，这一章基本上很难学好了。

平行四边形，两个关键词，第一个是平行，第二个是四边形。平行指的是两组对边平行，所以给平行四边形下的定义是两组对边平行的四边形叫平行四边形。

为什么说这个定义非常关键呢？因为我们后面所学到的性质和判定，都是围绕着平行四边形的定义展开的。

两组对边平行，利用平行线的性质，那么会存在很多相等的角。借助于这些等量关系，我们就可以很容易的证明，在平行四边形中，三角形是全等的，从而可以得到平行四边形相关的性质。

平行四边形的判定方法第一个就是定义。两组对边平行的四边形叫平行四边形。而往往有很多同学忽视掉这个判定方法。

接着后面一节，我们所学的矩形，菱形以及正方形的性质和判定，它又是围绕着平行四边形的性质和判定展开的。

所以我们看到平行四边形这小小的个定义，是这一章的根，核心。