轻度有氧运动是什么感觉,轻度有氧运动是什么感觉呢

1. 空腹有氧到底好不好？

空腹有氧到底好不好？

空腹有氧训练（Fasted Cardio，简称FC）是近几年非常流行的运动方式，在健身界甚至耐力运动员中都广受欢迎。

根据人体对食物的消化进程，可以简单地把一天中的各时段分为进食状态与空腹状态。其中，进食状态指人体正在消化、吸收食物的时间段；空腹状态指人体完成消化、吸收食物后的时间段。

在进食状态下，由于血糖含量升高，胰岛素分泌，人体处于合成代谢状态（脂肪更容易堆积）。在空腹状态下，血糖含量降低，胰岛素回归到初始状态，脂肪更容易被分解。

下图清晰地反映了这一规律。

当大多数人开始空腹锻炼时，他们确实会减少更多卡路里，但是长期空腹，他们通常把热量降低得太低了。加上额外的运动，突然间，你就有一个极度的热量不足。

这个空腹的前提与度都没有说，运动前的空腹是有前提的，在血糖不低的情况下，可以。如果血糖低不建议这样做，会减掉你的肌肉，而且还会在运动后补充更多饮食反而对减脂起反作用。

身体需要能量（脂肪）来生存。那么，当你运动前到长时间的能量限制时，你的身体会做什么呢？减慢甲状腺产量——你的甲状腺是脂肪、碳水化合物和蛋白质代谢的主要因素。你的身体有能力减缓甲状腺输出，以保持能量平衡。减少肌肉质量。在长期的极度卡路里赤字中，肌肉是你身体最先摆脱的东西之一，特别是如果你不提供***来保持它，它分解肌肉组织并用它来获取能量。降低睾酮水平是男性和女性的一种重要激素，睾酮只是受严重卡路里限制影响的许多激素之一。睾酮对肌肉组织合成代谢。没有它，它变得更加难以维持，更不用说肌肉群了。瘦素水平降低——瘦素是多种能量调节激素之一。更重要的是，它是一种“饥饿”荷尔蒙，告诉你该吃还是不吃。高瘦素水平表明停止饮食是可以的，而低瘦素水平则是吃更多能量的信号。因此，瘦素水平在热量受限的环境中降低。降低能量水平，当你不吃足够的卡路里时身体会有很多身体活动，但也有一些心理上的作用。神经递质的产生是有限的，这可能导致缺乏动机。这是你的身体告诉你“减速”的方式——节约你的能量。所以最好不要空腹锻炼，无论是有氧锻炼还是重量锻炼。同时空腹造成新陈代谢低下根本无法减肥减脂，只会伤害身体。

饱腹运动容易引起胃炎、消化不良等疾病，于是有些人就选择了空腹运动，事实是空腹运动的危害也很大。

人体能量的来源主要是饮食中摄入的碳水化合物。经过一夜的休息，体内的能量也消耗的差不多了，体内的血糖浓度偏低。这时，如果我们什么也不吃就去运动，势必又需消耗大量的能量，血糖浓度就会更低，血糖是大脑的直接能源物质，血糖浓度一低，大脑就会因为缺少动力而感到疲劳，人就会觉得头晕乏力、神志不清，甚至昏迷不醒。

空腹参加有氧运动还有一个弊端就是：空腹时，人体能量主要靠脂肪的异生来供给。这时，血液中的游离脂肪酸机会明显升高。脂肪酸是心肌等肌肉活动的能量来源，当当其过多时，它又可以成为心肌的毒物，引起心律失常，甚至导致猝死。

一些女性刻意选择空腹运动，以为这样可以减肥，结果头晕眼花、体力不支。空腹运动时，人体内繁荣血糖会降低，会引起头疼、四肢乏力乃至出现昏厥现象。同时，还会产生饥饿感、腹痛、抑制消化液分泌、降低消化等，因此空腹运动不可取，尤其是空腹有氧运动。

为降低低血糖的发生，运动前可饮适适量的浓糖水或吃点易消化含糖多的食物。但是否在空腹运动前吃点东西，取决于个人感受，因为每个人的饮食习惯、运动方式和运动时间都不相同，这些差异只有自己去体会、去把握。

空腹运动前补充食物不可过多，正常食物粮的1|3就行了。

很多喜欢早锻炼的人，都不爱吃东西，一是觉得如果吃了东西会在锻炼过程中对胃造成损伤，二是很多人认为空腹做有氧可以燃烧更多的脂肪，让减脂的效率更高。

但是事实是怎样的，大多数人对这个概念都是非常模糊的，这种观念大多都是一传十十传百，并没有得到认证。

在早晨的时候人体的胰岛素水平较低，而胰岛素有个功能是负责抑制脂肪的分解，当胰岛素水平较低时做有氧，会忽略抑制效果，允许有氧运动分解更多的脂肪，而且经过一夜睡眠之后身体的糖原储备和水分都会相对较低。

在有氧运动期间，身体会更倾向于将储备的脂肪作为能量来供能，事实证明这联众观点都得到了多条证据的支持。

如果在有氧训练期间，身体消耗的是体内储存的碳水化合物，那么你的身体会把更多的碳水作为燃料而不是脂肪。在上个世纪科学家做了一个非常有趣的实验。

所有的实验对象做了四个[_a***_]的低强度有氧，但是有一组人在90分钟的时候摄入了200克葡萄糖，之后身体提高了对葡萄糖的分解，而其他的实验对象在有氧的过程中对脂肪的使用率越来越多，这让很多人相信想在有氧运动中尽可能消耗更多的脂肪，应该避免在有氧前或者过程中摄入碳水。这么看来事实确实如此。

空腹进行有氧运动是可以的，空腹时体内血糖较低，此时更容易消耗较多的脂肪。需要注意的是空腹运动时间不宜太长，运动强度也不宜过大。关于空腹进行有氧运动的相关内容，详细介绍如下：

1）运动时间不宜太长

空腹期间大概就是饭前一小时到进餐这段时间吧，空腹期间做有氧运动可以消耗更多的脂肪，因此有些人为了多消耗脂肪会刻意延长运动时间，希望能起到更好的减肥效果。但空腹期间的运动量，一定要根据自己的身体状况、上次的进食量及进食时间进行合理安排。

如果运动时间过长，随着脂肪的不断消耗，体内会产生较多的酮体等代谢产物，而且血糖过低也容易出现低血糖的症状，不利于身体健康。

2）运动强度不宜过大

在空腹时，身体中的血糖储存量是比较少的，因此在经过较短时间的运动后就能调动脂肪供能。随着运动时间的延长，脂肪供能会越来越多。脂肪相对于人体来说属于备用能量，因此脂肪分解供能的过程比较复杂，而且供能效率也比糖元供能低得多。

如果在空腹时运动强度过大，会加快酮体等脂肪代谢产物在人体内的积累速度，当脂肪的供能速度无法满足身体在运动中的能量需求时，人体的无氧氧化供能比例就会有所增加，乳酸等代谢产物增多，会引起肌肉酸痛、疲劳。

综上所述，空腹运动强度过大，体内的酮体、乳酸等酸性代谢产物会迅速积累，酸性代谢产物浓度升高，会大大增加肝肾的工作负担，严重危害身体健康。

3）运动结束后要做好拉伸

有氧训练结束后，由于心肺功能还未完全平复，大量的血液仍滞留在肌肉中，因此不宜马上休息，应该立即做拉伸运动。运动结束后进行拉伸，能把肌肉中多余的血液挤压出来，可有效避免肌纤维粗大，而且还能使肌肉更加紧实。