核心训练都是最后训练吗,核心训练都是最后训练吗为什么

1. 我想健身，先锻炼身体素质，再锻炼身体的各个部位，是嘛？
2. 什么是核心力量训练？

我想健身，先锻炼身体素质，再锻炼身体的各个部位，是嘛？

看你的目的到底是什么？

但就我个人建议，健身真的先不要去追求肌肉先，健身核心是为了身体健康，单单是好看的肌肉，好看的线条，这并没有什么卵用。

有力，健康，才是健身的核心。

所以，我个人觉得健身，还是从身体素质开始，然后，再发散到身体各个部位。

我暂且称之为修炼内功，一旦内功修炼好，那么外功，也会事半功倍。

说来笔者，去健身，一开始的理由，不是单纯地为了健身，而是为了打好篮球，提升腿部、核心这些关键素质。

所以，在健身房，人家各种杠铃飞鸟、划船、弯举，我就是深蹲，硬拉，深蹲，硬拉，如此循环反复，坚持了有3个月。

体能、耐力、核心和爆发力，这些都有了。

健身遵循循序渐进的原则，每个人的具体情况不一样，有的身体素质好，就可以直接按照训练计划做身体的分化训练，有的身体素质不太好，或者没有运动习惯，就需要从容易的，安全的运动开始训练，象先做做有氧，快走，慢跑什么的，锻炼心肺功能，也可以做做自重训练，象俯卧撑，深蹲什么的轻强度的训练。等到身体能力适应了，变强了，就可以加大强度做分化训练了。

你好，身体素质和身体各个部位的肌群是有直接关系的。

可以针对身体各个部位进行系统训练，

2－3天做一次有氧，比如跑步，椭圆机，来提高我们的心肺功能。

初学者在练习健身的时候，

力量训练的顺序应按照胸、背、肩、胳膊、腿部以及核心(腰腹)，

因此健身应该从前胸或者后背开始。

在一开始训练的时候，

许多动作因需要肩与手臂的相互协作来完成，

所以需要让自己的肩膀和手臂一直保持在有力度的状态，

才会得到更佳的训练效果。

什么是核心力量训练？

核心(core)力量是指核心肌肉向心、离心收缩的用力的能力。一般核心力量的评价是通过测定力量的大小。训练中，可以***用一定负荷***，使肌肉力量得以提高。从身体位置来看， Core是最接近身体重心的中间环节（腰－骨盆－髋关节）。核心力量存在于所有运动项目中，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同用力还起着承上启下的枢纽作用。它是影响核心稳定的重要因素，但不是唯一因素。

功能性训练是为了提高、保持和恢复机体特定运动功能的训练，为实现远端肢体的功率有效输出，提高机体运动的整体性，通过运动员机体核心部位或躯干部位屈伸、扭转、稳定等多关节、多肌肉参与的动作对神经、肌肉、关节系统的塑造过程。所有的竞技运动都在不同程度上动用躯干。几乎没有肌肉单独、孤立的工作。而是身体作为一个整体而运动。核心区功能训练和传统的腰腹力量训练存在着一定的差异。

核心区力量在运动中起到的作用：

1）稳定脊柱、骨盆；

2）提高身体的控制力和平衡力；

3）提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能 量输出；

4）提高上下肢和动作间的协调工作效率；

5）[_a***_]运动中的损伤；

6）降低能量消耗；

7）提高身体的变向和位移速度