腹肌训练代表核心训练吗

1. 腹肌不是练出来的是瘦出来的？

腹肌不是练出来的是瘦出来的？

首先练腹肌的同志必须身体健康，这样才能达到效果。腹肌的产生是健美的表现，不是减肥只求线条。男性的胳膊、***、腿部、小腿，都是健身塑形。只有腹部瘦了好多，原来外表光鲜胖的节奏。

答：这种说法是不科学、不全面的。腹肌同样也是肌肉，腹肌越发达，就越容易清晰地呈现出来。

以下是详细介绍：

关于腹肌的一个很常见的误解就是认为拥有漂亮腹肌的最关键是控制饮食和做有氧运动，只要足够瘦，只要腹部的皮下脂肪足够薄就行，而做不做腹肌训练动作则无关紧要。

这种观念其实是大错特错的。虽然控制饮食非常重要，但腹肌训练同样很重要，很多人认为直接的腹肌训练与有氧运动同样重要。腹肌同样也是肌肉，腹肌越发达，就越容易清晰地呈现出来。

腹部肌群可以分为4个部分：上腹部、下腹部、腹外斜肌和核心肌群。前3个部分都可以用肉眼直接看到（当然，前提是你腹部的皮下脂肪足够薄），它们都是位于身体表层的肌肉；而核心肌群严格来说则包括了整个腰腹部的深层肌群，这些肌群是肉眼无法直接看到的，比如腹横肌。

核心肌群的训练虽然在一定程度上有助于增加腹部肌群的美感（因为会附带***到腹部表层的肌群），但强壮的核心肌群最主要的功能是帮助你在所有大重量的训练中，防止下背部受伤。

要想获得最佳的腹部训练效果，你需要***用多样化的腹部训练动作，以便从不同角度全面***所有的腹部肌群。

下面推荐几个针对重点腹部不同区域的腹肌训练动作：

悬垂举腿：重点***下腹部肌群

这种说法有一定的道理，但不够严谨！首先每个人都有腹肌，我们所说的几块腹肌，一般是指被腱划分开的腹直肌，至于腹肌的形状，都是天生的，后天只能将腹肌练大，无法改变它的形状！之所以想要看到腹肌，就必须要瘦，因为腹部脂肪比其他部位堆积的都要多，要厚，肌肉被完全遮盖在脂肪下面，所以，必须要减脂才能看到腹肌！而腹肌也是肌肉，也需要锻炼，一般很瘦的人虽然能看到腹肌，但形状，大小都不敢看，所以为了有个饱满，好看的腹肌，一边减脂，一边锻炼吧！