健身房高效塑型***怎么写的

1. 求帮忙给出一个在健身房减脂塑形的计划。身高180，体重170。肚子大？
2. 练腹肌时，什么动作的塑形效果比较好，如何设定训练计划？

求帮忙给出一个在健身房减脂塑形的计划。身高180，体重170。肚子大？

嗨咯 接下来给大家介绍一个胖子减肥方法 首先您说过您虽然胖但肉紧硬 您其实可以纯粹地跑步 也可以跑个20公里然后 做蛙跳 每组蛙跳15个，分为7组 期间每隔一组可以休息2分钟 恢复体力 七组做完 您的身体会大量消耗热量 接下来可以进行拳击 因为 拳击也是消耗热量比较大的 当你坚持下来差不多有15天的时候 就可以尝试进行仰卧起坐 周而复返 尝试每次把动作做标准 数量增加 但是期间最好杜绝碳酸饮料 和油炸食品 锻炼的时候 要根据自己的身体喝水 建议可以喝糖盐水恢复电解力

谢谢邀请，减肥塑性***如下，但是在这里小编多个嘴，无论多完美的减肥***，不持之以恒，也都是废纸一个。

1、准备活动

十分钟左右，可以选择慢跑、快走等方式，目的是让身体加快进入状态。

2、力量训练 （ 以下每个动作 3—5组 每组15—20个 ）

动作一：箭步蹲

动作二：相扑蹲

动作三：凳上反屈伸

首先感谢邀请。关于做***，一个是看你自己的需求和目标，还有一个建议你多咨询你的私教，让他给你制定适合你的***，因为只有他掌握你的第一手资料，而且最清楚你的具体情况。一般来说，我们做***是要先根据会员的具体情况，看看体能是否达到训练标准。如果上跑步机没几分钟就气喘吁吁的，就算是做力量训练他也会吃不消。体能达标以后，我们会安排力量分化训练，有氧训练，以及交叉训练等等，一般来说就是先力量，最后有氧，每次练一个部位。具体方法因人而异，可以分为胸、背、肩、腿、手臂、核心等等，也可以简单地分为，上下肢，推拉腿。时间的话，建议40分钟力量+20分钟有氧，以后如果水平有提高可以酌情增加时间。动作的话，先选择大重量多关节复合类的动作，激活大肌群，最后再用轻重量小肌群的训练动作刻画线条找力竭。另外想减肚子的话就饮食配合减脂，还是以力量训练为主，有氧为辅，只有体脂下去了，腹肌的线条才能出来。

另外给你推荐几个小窍门，鉴于目前健身房私人教练水平参差不齐，在买课的时候，问一下他的证书，在哪里学的，有没有专门的认证和审核，健身几年了，练得怎么样，因为首先只有他会练，才能会教你。有条件的话侧面打听一下他的其他学员，看看他们的锻炼效果如何。

希望可以帮到你。

如果你是想要更有型的话，不要去减重了，毕竟减脂的同时也是要掉肌肉的只不过比例小一些，肚子大有几个原因，看看那个符合你，首先作息无规律，喝酒，缺少运动，久坐，饮食无规律大多数吃完就睡。如果以上条件你有并且很多，那么首先调整饮食规律和作息，然后走在去减脂塑形，首先早晨有时间的情况下坚持慢跑或快走40分钟左右。晚上去健身房做力量训练30分钟左右，要有针对性，比如周一到周五分别为背腿胸肩二三头，周六周日最佳选择活动[_a***_]。不要问为什么周一不是胸，虽然周一为宇宙炸胸日，但是要考虑器械够不够用。记住不要追求大力量，在自己能控制范围多组数多次数。时间控制在半小时，训练前热身十分钟左右训练后拉伸5到10分钟。然后在去坐有氧，跑步机的跑步或者快走或少爬坡，如果膝盖踝关节有疼痛或是受过伤。建议去跑椭圆机。时间控制在45分钟左右。这样你坚持1个月看看自己的变化。一定记住力量训练必须做。送你一句话，勇于实践、方能实现。努力吧

练腹肌时，什么动作的塑形效果比较好，如何设定训练***？

教腹肌一定要坚持，有太多的人都是练几天就不练了，要想把妹子就要坚持下去。拥有一个完美身材真的会让你很有自信！下面我给你介绍一整套的练习腹肌的方法！

1.

每个动作十五次，每组两次

2.每次左右转动15次，每组两次

3.每组20次，每次两组

4.每组20次，每次两组

5.每组20次，每次两组

6.每组20次，每次两组

7.每组20次，每次两组

8.每组20次，每次两组

可以学跳舞，而且不论学什么舞蹈，培养气质和瘦身塑形的效果都特别好，看你对哪种风格的舞蹈感兴趣，你可以考虑学习爵士舞，古典舞，韩舞，街舞或者钢管舞，这几类比较适合初学者，很容易入门，西安泷舞有开这些课程，专门零基础培训，教学和师资特别强，而且代课老师经验也很丰富，你想学的话可以先去了解看看