有氧跑步运动多久合适减肥,有氧跑步运动多久合适减肥呢

1. 想快速减脂，力量训练和有氧训练一般多长时间？
2. 为了减肥一次跑多久最合适？

想快速减脂，力量训练和有氧训练一般多长时间？

如果想快去减脂，不在乎反弹的话，全部做高强度有氧会更快有效果。如果加入力量训练，主要看个人运动基础，慢慢增加力量训练的比例，由3：1逐渐加到2：1或3：2为宜。理想来说一天训练两段，每段比较科学的时间为60-90分钟，有氧40-50分钟，力量训20-30分钟，准备活动和训后拉伸15分钟。

个人基础弱先做低强度的有氧运动，例如每天跳绳、开合跳、慢跑、椭圆机、游泳、高抬腿等动作组合，这些运动完成难度不大，容易坚持。

运动基础正常做高强度低间歇的有氧健身操，俯卧撑和深蹲的动作加入有氧训练中，类似t25这种可以跟着做。

运动基础强直接在有氧运动前和中加入简单的力量训练，例如做专项部位的力量训练，有氧健身操的过程中手提轻哑铃。

减脂的力量训练主要选择复合动作，如果力量与有氧分开，锻炼时先做力量训练，后做有氧训练。

为了减肥一次跑多久最合适？

要想通过运动减肥，运动强度和运动时间都是影响减肥效果的关键因素。那么通过跑步运动减肥，要进行多长时间才能开始燃烧脂肪呢？有大量研究显示，一般运动30分钟，我们的身体就开始燃烧脂肪。因为我们在跑步的过程中，需要能量的供应，有氧运动会最先利用身体内的糖类，这些糖类主要为肝糖原。待肝糖原分解消耗结束我们的机体才会动用体内的脂肪。但是由于每个人身体内肝糖原的储存量是不同的，所以开始燃烧脂肪的时间也就不同。大多数人一般运动30分钟就能够达到很好的减肥效果，但也有一部分人群运动30分钟后，大汗淋漓，就认为自己已经消耗了脂肪，岂不知身体内的脂肪却并没有被利用起来。因此，要想通过增加运动时间而达到很好的减肥效果，每次进行跑步、健步走等有氧运动时，通常平均水平要达到40-60分钟。但我们也不能过分的强调运动时间，以为运动时间足够了就一定能减肥。因为减肥不仅靠毅力，方法也十分关键。

有研究显示，有氧运动配合抗阻训练并控制饮食比单独进行有氧运动加控制饮食对减脂更有效。因为短时间内通过控制饮食减少能量的摄入并进行有氧运动增加能量的消耗能够达到很好的减脂效果，但长期来看，我们的身体会进入平台期，继续进行之前的减肥计划体重反而不会再降低。增加抗阻训练能够调节机体的代谢水平，使我们的减肥之路走得更加顺畅。

因此，我们在保证运动时间的基础上，要更加重视运动***的制定。

谢邀

跑步这个要根据你的肥胖程度来看！

如果超重过多，不建议运动减肥，因为超重过多本来就对咱们膝盖损伤很大，如果还要跑步只能是有损健康。

如果你超重不是特别多，平时不爱运动，那么咱们跑步可以循序渐进，刚开始跑的时间十分钟，或者二十分钟，这样一层一层递加，一般跑步要三十分钟以上才开始燃烧脂肪，

建议跑步减肥不要跑太快，如果跑得太快身体消耗的能量并不是脂肪，而是糖分，所以建议跑步是慢跑，越慢越燃烧脂肪！

如果你要跑步减肥，首先请咨询专业老师，看自己身体是否进行跑步，然后记得一定要补充钙片和氨糖，人在大量运动的时候会比平时消耗的身体中的微量元素和矿物质要多，所以咱们减肥也要注意均衡的[_a***_]，

最健康的减肥，不单单要运动。还要均衡的营养，运动要适量，营养也非常重要！

希望我的经验可以帮助到你！😊

减肥和增肌一起！最好就是先力量训练，然后再有氧跑步，有氧并不是跑的越快越好，快走加慢跑才是王道！比如跑步机6.0的速度为基础，快走3分钟，慢跑2分钟，5分钟一个循环，一直半个小时。