胖人初期健身***在家锻炼可以吗

1. 胖人初期该如何科学运动？

胖人初期该如何科学运动？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

肥胖人士想要科学减肥的话，是离不开训练，饮食和休息的。所以从这三个方面为您解答。

一：训练

我们都知道跑步是最佳的有氧运动，但是对于肥胖人士来说则是损伤性运动。因为跑步的过程中，会让我们的下肢关节承受较大的冲击力，如果你的体重再大一些的话，冲击力会更大，非常容易造成损伤。可以选择椭圆仪，游泳等代替跑步。在初期，将有氧心率控制在110～120，既可以保证一定的减肥效果，还不会对心肺功能产生过大的***。

另外，无氧运动也是需要去做的，可以提升身体的肌肉含量，对于减肥是很有帮助的。在初期，可以选择固定器械进行，重量选择较轻一点的，学习正确的动作。要知道，做的次数不重要，动作的质量才是最重要的。

二：饮食

既然选择想要减肥的话，那么你的饮食一定要控制起来。毕竟“三分练，七分吃”。

所以饮食的话，你需要减少高热量的食物摄入，如：蛋糕，汉堡，薯条等等。同样的高油脂的食物也是要减少摄入的。另外你的口味不可以太重，摄入过多的盐会导致水肿的情况发生，对于心血管也是很不利的。尽量喝白开水，而不是含糖量很高的果汁和饮料。

而高蛋白和粗纤维食物是你的主要食物，既可以饱腹，还减少热量的摄入。

三：休息

本人身高185.15年七月最高体重256斤，目前体重185斤，现在可以跑步十公里不累。刚开始的时候我慢跑三公里都受不了，膝盖坏过好几次，快走从五公里开始到10公里膝盖也受不了，刚开始，我建议慢走。控制饮食，晚上杂粮粥或水煮蔬菜。等体重下来再加运动。本人经验刚开始走路，慢慢加速度，然后骑自行车。等最重下来再跑步，减肥前三个月速度最快，管住嘴的话一个月瘦十斤不是问题。

该先进行一次全身体检，弄清楚自己的身体状况；然后制定针对性强又能保护自己的运动方案。

以自己为例吧。去年上半年每天睡觉起来后，总是感觉疲惫不堪、没啥精神头。在家人的建议下就去做了一次全身体检。结果是我患上了脂肪肝，而且体重超标，BMI指数也指出我已经属于肥胖人群。在那次体检过后，我就下决心要开始通过运动减肥减脂了。

当时体检医生告诉我，要根据我的体重和体检报告里面的建议去做计划。于是在初期，我根据体检报告和医生的建议，制定了一个运动减肥方案——

1.由于我已经属于肥胖人群，体重大。跑步反而会增加我膝盖的负担，所以在初期我选择游泳作为首选运动。我们人在水里有浮力，游泳在帮助减肥的同时，还能减轻我身体各关节的负担。频率是每周3次，周日有时也会加练。

2.在游泳锻炼了一个月后，减了大概4斤左右。就加了另外一项动作：徒手深蹲。通过这种方式，加强下肢的肌肉[_a***_]；徒手深蹲由于不是负重深蹲，所以对膝盖负担较小。只需要注意发力和姿势的正确。

减肥一定要有耐心，不能操之过急。你想想当年是吃了多长时间？吃了多少好东西？才吃出来这么一身肥肉，想用极短的时间把这些肥肉减下去是非常不容易的。

特别需要注意的是，由于胖人在运动的初期体重是比较大的，所以我们身体零件的负荷也非常的大，很容易伤到膝关节和脚腕。所以是需要运动减肥的胖人，一定要注意运动的强度，开始奔跑的速度不要太快，以小步慢跑为主。

其实除了跑步，还有一种运动非常适合胖人，既能达到减肥的目的，又不容易损伤膝关节。这种运动就是游泳。之所以推荐游泳，主要是基于以下几个理由。

游泳到时候身体是整体漂浮在水面当中的，水浮力抵消了身体的重力。这样就极大降低了，膝关节受损的风险，有利于减肥初期的胖人使用。