核心训练加手臂训练***

1. 经常感到上肢无力，多做哑铃训练会有改善吗？

经常感到上肢无力，多做哑铃训练会有改善吗？

力从足起，行于腿，主宰于腰，表现于手

所以你要练腿，深蹲是最好练腿动作

动作深蹲，这个动作先声明一点，就是过不过脚尖的问题，其实***如你蹲的够深，肯定是要过脚尖得，但是为什么会有这个说法呢。

因为膝盖过脚尖之后，股四和膝盖的受力的确会增大，为了不让广大爱好者膝盖受伤，所以有了这种说法。也有了很多初学者做深蹲只会撅***，蹲下去之后上肢都快趴到地上了🤣

深蹲的幅度基本上到水平或者略低于水平即可，不追求陈康那种全蹲。

最重要的问题来了，这个屈髋过多会腰酸，屈膝过多会膝盖疼，那怎么样才是二者最均衡的发力位置呢，我个人经验是你先徒手蹲，找到一个蹲到水平膝盖和下背都不会觉得难受的位置，记住这个时候你膝盖的位置。然后自己在练习的时候，开始屈髋屈膝同时，等到膝盖到了刚才位置之后，基本上就只屈髋了，屈髋到你感觉股四上端有一点拉扯感的时候，这个位置基本上就是最适合自己的了。

其实现在我本人大重量深蹲做的不多，基本上都是10-15这个范围。

多做哑铃是略有效果的但是慢，我们在不涉及到饮食生活习惯等因素，力量之源来自于下肢，也就是说下肢的无力会导致上肢的无力，因为大部分的肌肉群分布在臀腿上。建议你多练腿，从一开始的原地深蹲去练习。

由于起初人比较单薄，在练习过程中也更容易乏力，运动强度一定要循序渐进，强度过高会产生眩晕呕吐困乏等现象。建议热热身后原地深蹲十个三组，有力量可以再加一两组。

徒手弓箭步左右各六到八次三组，有力量再加一两组。以后力量增强后可以手持重物或者多加次数个组数。

对于上肢训练最好的是整体的训练，俯卧撑，要知道锻炼中一个也是一组，一切量力而行。

因为运动需要能量，可以多补充米面类（碳水化合物）瘦肉和蔬菜。细嚼慢咽注意食物的消化和吸收。

你好，大能猫帮你。

经常感到上肢无力，多做哑铃是可以改善的。需要看你得运动动作了。

首先肌肉要先经历一个过程，叫做神经募集，也就是说原本肌肉上的神经是有的，只不过我们在平时不经常运动，它通过神经元的传导，没有办法完全使肌肉充分的发挥原本的力量。

当你运动了一段时间，你会发现原来重量的哑铃，现在可以多做几个了。

并且通过运动，身体得到锻炼，心情也会好很多。这时候不仅仅是你上肢有力量，整个人也变得有劲气神儿啦。

训练动作

A类，二头弯举，俯身臂屈伸，哑铃侧平举，哑铃开肘划船，俯身划船，哑铃平板卧推。

B类，复合运动，俯卧撑，引体向上，深蹲。

C类，核心区训练，正反卷腹，俄罗斯转体，跪姿平板支撑，突进支撑等。

力量的运作在于核心区，所以锻炼上肢时间，加上核心训练才是提升的关键。

如果是因为身体消瘦，感觉到上肢无力，完全可以用哑铃进行些力量训练来改善，注意补充营养物质。

另外就是体重正常上肢无力，你可以对照下自己有没有含胸驼背，肩颈不适的问题。

经常感觉上肢无力需要判断是什么原因引起的，上肢无力的原因除了肌力差以外，还应该看看是不是颈椎的神经在穿行的过程中被卡压了，如果神经被卡压，光是练举哑铃是完全没有用的，先检查清楚，避免盲目的训练。