动感单车(自行车)英文名字(SPINNING)来源于美国,是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。我们在很多健身房了可以看到这种动感十足的,活力四射、热情奔放的动感单车运动,颇受健身人群和年轻人的青睐。
有很多人在健身房的运动是为了减肥,而且这种***,运动一体的运动确实很有意思。
答案是肯定的,但这个运动是有前提的,我们都知道,减脂的核心是人体能量的出入动态平衡,如果运动消耗而不管住嘴的话,运动后又去大吃大喝,那减脂就当然很难,如果坚持不断的运动,又坚持科学的饮食管理,那效果就不一样。
(1)吃饭的时间,注意按时吃饭,防止饥饿感的产生,吃更多的东西。
(2)吃饭是有顺序的,先吃水果,后吃蔬菜,再吃肉类蛋白类,最后吃主食类,以五谷杂粮类为主。
(3)吃饭有量的概念,水果和肉类蛋白类,主食最多吃2两,可是适当吃多蔬菜。
(4)吃饭注意烹饪的方法,尽量用蒸,煮,焖,, 炒,忌用煎,烤,炸。
在此基础上在进行运动,一天不仅仅是动感单车这种运动,而且还可以配合一些有氧运动比如走路,游泳等等效果会更好。如果执行到位的话,一个月减15-20斤的脂肪没有问题,关键改变不良的饮食习惯,养成健康的生活方式。
动感运动是以腿部为中心的锻炼过程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼,同时还能够增强你的心肺功能。不过建议膝盖有损伤的人不要参加此项运动,因为整个骑行过程中,膝关节的摩擦很大,再加上高强度的压力,很容易形成潜在的伤害,在日后的运动过程中就会慢慢体现出来。心脏病和高血压患者也最好不要参与,以免在高强度训练中发生危险。
我只能说,每天坚持1个小时的动感单车是利于减脂的。
更加确切的说法是:任何运动都利于,跑步、跳绳、举重、做家务和逛街都利于减脂。
运动,包括动感单车,究竟能不能减脂,还要看吃的对不对。
咱们所有的运动都归到“热量消耗”这边。***澎湃的动感单车也是属于这一边的。
减肥我们要做的就是减小“热量摄入”,增大“热量消耗”。制造一个热量缺口,体重体脂就下降了。
热量摄入就一个途径“吃进去”。
我们要将吃进去的热量控制在一个合理的范围内,同时还要保证身体基本的营养需求。
每天至少要吃进去自己[_a***_]率的热量。同时碳水化合物、蛋白质和脂肪要合理搭配,这样的饮食才能越吃越瘦越健康。
消耗量>摄入量才能减脂。
每天骑动感单车1小时不一定可以减脂。减脂取决于身体热量的消耗量大于摄入量,只有满足这个大前提才能减脂。通过节食不运动也可以减脂,但是效率不高,而且不健康。每天坚持一个小时的动感单车增加了消耗,再加上饮食控制,可以实现减脂的目的。
动感单车并不是最好的减脂方式。
每天骑一个小时的动感单车,强度较高也容易疲劳,时间久了,会觉得相当乏味,因为只能在一个固定的地方重复运动,没有新鲜感。那有没有一个比较省力的方式?答案是日常步行,它可以让你不费吹灰之力的实现减脂,听起来是不是很不可思议?下面我们来看看为什么👇🏻。
步行减脂的原因分析。
如何步行?
可从每周步行150分钟开始,每周五天,每天半小时,这样非常容易实现,听着音乐带狗出去溜半小时就完事儿了。随着时间推移,增加步行的时间,或加快步伐,或走上坡都可以,逐渐增加强度,防止身体适应导致减脂瓶颈。
小结
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