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1. 每天坚持1小时的动感单车能减脂吗？

每天坚持1小时的动感单车能减脂吗？

动感单车（自行车）英文名字（SPINNING）来源于美国，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。我们在很多健身房了可以看到这种动感十足的，活力四射、热情奔放的动感单车运动，颇受健身人群和年轻人的青睐。

有很多人在健身房的运动是为了减肥，而且这种***，运动一体的运动确实很有意思。

答案是肯定的，但这个运动是有前提的，我们都知道，减脂的核心是人体能量的出入动态平衡，如果运动消耗而不管住嘴的话，运动后又去大吃大喝，那减脂就当然很难，如果坚持不断的运动，又坚持科学的饮食管理，那效果就不一样。

（1）吃饭的时间，注意按时吃饭，防止饥饿感的产生，吃更多的东西。

（2）吃饭是有顺序的，先吃水果，后吃蔬菜，再吃肉类蛋白类，最后吃主食类，以五谷杂粮类为主。

（3）吃饭有量的概念，水果和肉类蛋白类，主食最多吃2两，可是适当吃多蔬菜。

（4）吃饭注意烹饪的方法，尽量用蒸，煮，焖,, 炒，忌用煎，烤，炸。

（5）食物做选择，尽量吃低生糖指数的食物。

在此基础上在进行运动，一天不仅仅是动感单车这种运动，而且还可以配合一些有氧运动比如走路，游泳等等效果会更好。如果执行到位的话，一个月减15-20斤的脂肪没有问题，关键改变不良的饮食习惯，养成健康的生活方式。

动感运动是以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。不过建议膝盖有损伤的人不要参加此项运动，因为整个骑行过程中，膝关节的摩擦很大，再加上高强度的压力，很容易形成潜在的伤害，在日后的运动过程中就会慢慢体现出来。心脏病和高血压患者也最好不要参与，以免在高强度训练中发生危险。

我只能说，每天坚持1个小时的动感单车是利于减脂的。

更加确切的说法是：任何运动都利于，跑步、跳绳、举重、做家务和逛街都利于减脂。

运动，包括动感单车，究竟能不能减脂，还要看吃的对不对。

满足“热量摄入<热量消耗”，就可以减肥的 。

咱们所有的运动都归到“热量消耗”这边。***澎湃的动感单车也是属于这一边的。

所以，就动感单车本身来说，增加了热量消耗，是利于减肥的。

减肥我们要做的就是减小“热量摄入”，增大“热量消耗”。制造一个热量缺口，体重体脂就下降了。

热量摄入就一个途径“吃进去”。

我们要将吃进去的热量控制在一个合理的范围内，同时还要保证身体基本的营养需求。

每天至少要吃进去自己[_a***_]率的热量。同时碳水化合物、蛋白质和脂肪要合理搭配，这样的饮食才能越吃越瘦越健康。

消耗量>摄入量才能减脂。

每天骑动感单车1小时不一定可以减脂。减脂取决于身体热量的消耗量大于摄入量，只有满足这个大前提才能减脂。通过节食不运动也可以减脂，但是效率不高，而且不健康。每天坚持一个小时的动感单车增加了消耗，再加上饮食控制，可以实现减脂的目的。

动感单车并不是最好的减脂方式。

每天骑一个小时的动感单车，强度较高也容易疲劳，时间久了，会觉得相当乏味，因为只能在一个固定的地方重复运动，没有新鲜感。那有没有一个比较省力的方式？答案是日常步行，它可以让你不费吹灰之力的实现减脂，听起来是不是很不可思议？下面我们来看看为什么👇🏻。

步行减脂的原因分析。

1. 有实验数据表明，行走对91名超重男性和女性减脂的影响，实验对象都进行了低卡饮食，其中一组每天加入25分钟的快走训练，12周后，行走组比常规组多减3磅的脂肪。
2. 有研究表明，步行是低强度运动，对食欲影响很小，不会引起明显的饥饿，每周150-250分钟的步行，加上饮食控制，可以加快脂肪的流失。同时许多研究表明有氧或多或少会增加食欲的作用，使你吃得更多。
3. 有研究表明，有氧运动越多，对力量和肌肉的增长干扰越大，步行却能最大程度保留肌肉。在减脂的过程中，当然会想尽可能保留肌肉，谁都不想减完脂后，就剩一副骨架吧。

如何步行？

可从每周步行150分钟开始，每周五天，每天半小时，这样非常容易实现，听着音乐带狗出去溜半小时就完事儿了。随着时间推移，增加步行的时间，或加快步伐，或走上坡都可以，逐渐增加强度，防止身体适应导致减脂瓶颈。

小结

1. 步行较动感单车强度低，可以保留肌肉。
2. 步行需结合饮食控制才能达到减脂效果。
3. 步行无需任何装备，可以随时随地进行。

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