核心训练和上肢训练减肥,核心训练和上肢训练减肥哪个好

1. 跑步减肥还是力量训练更减肥？你怎么看？

跑步减肥还是力量训练更减肥？你怎么看？



关于锻炼好与坏，或者减肥的回答也有几次了，我觉得还是有氧运动好，想要减肥就得运动，就得少，少吃，我的作品里也有说明，下面说的坚持跑步的好处，对于减肥肯定有帮助减肥的，长期坚持跑步的十大好处①眼睛不易近视。②改善颈部、肩部、脊椎不适。③预防心脏病。④降低血脂和胆固醇水平。⑤使肺功能变强，增大肺活量。⑥去掉腹部脂肪。⑦让腰线变得更漂亮。⑧增加骨骼强度，练出肌肉。⑨增进食欲，加强消化。⑩耐冷，抗冻。 所以就得进行有氧运动，少吃。辛苦点换来个健康的身体你们觉得呢？

看见这样的问题我就又不矜持不住了，为啥，太有感触了，其实我觉得这两种运动方式都挺减肥的，重点是人去怎么做，做的人是谁。

当然如果付出同样时间和强度的话，对于没有太多运动基础或者说是体重数比较大的朋友来说，我还是会认为跑步减肥效果会更明显一些。

当然，我个人还是比较赞同这两种方式结合在一起去用的，为什么，当然是效果更好。首先来说我们一般不会建议一个处于减脂初期的伙伴一次去慢跑一个半小时，那样他的膝盖是扛不住的，但是还是希望他每次用足够长的时间，同时还希望在减脂的同时又能保住力量，前期尽力去减少肌肉的消耗，所以会建议这两种方式组合在一起。

人类是神秘的动物，到现在为止，人也没有办法对自己的身体做到完全了解，但是对于能量消耗这方面还有有些成果，比如运动的前20分钟，能量消耗糖分占比最多，但是20分钟之后脂肪的占比会更强些，所以从这个角度来讲开始先做无氧运动，用糖分提供更充足的能量，然后再做有氧运动，让脂肪在有氧运动下更充分的燃烧。

这就可以达到很不错的效果，好多人会说运动40分钟后脂肪才能燃烧，这个是一种常识性错误，请大家忘了它，但是一定是有氧运动在40分钟以上会出现更好的效果。

以上为个人经验所写如有补充建议请留言或者关注，小哥在这里等你们哈😊

燃脂率最高的方式是在进行力量训练后(20分钟以内)紧接着进行适当强度的有氧运动。

这是目前公认的、也是经过数据研究的结果，他们是怎么研究的呢？

分三组实验者进行比较：第一组只进行力量训练；第二组进行相同的力量训练后紧接着进行60分钟低强度耐力训练；第三组进行的力量训练和耐力训练与第一、二组相同，只不过中间休息了一个小时。

最后数据表明，对于平时运动量一般的人来说，效果最好的就是第二组，只不过在做完力量训练后最多进行30-45分钟的耐力训练就可以达到最佳效果。

所以将力量训练与耐力训练相结合在实际中非常有用，并且适合长期使用，也是现在主流的减脂方法。

但是这只是运动的方面，减肥不是只通过运动就可以的，大部分功效还是要靠合理的饮食和营养的均衡。毕竟经常在健身房锻炼的人中，有不少人是没有变化甚至越练越胖的。

虽然咱普通人不用像专业人员那么严苛的控制饮食降低皮脂，但是在日常生活中咱如果想减肥也要尽力克制体内的洪荒馋嘴之力的。

我是Johnny，今天和小伙伴分享：跑步减肥还是力量训练更减肥？你怎么看？

训练一般分有氧和无氧两种，跑步就是有氧训练中，其中的一种。有氧训练，有很多不同的方式。不论你是跳绳或者自行车，这里都是归类于有氧训练。

无氧训练，主要是指举重这些，大重量的举重，称之为无氧训练，做完一组会有休息。

从单位时间的减肥效果，脂肪消耗的水平来比较，有氧训练一小时。力量同样做一小时。有氧训练所消耗的脂肪，肯定是比无氧训练要来的多。

有氧训练结束以后你的新陈代谢率，又恢复到一个[_a***_]的水平，无氧训练在训练结束以后，你的代谢率会持续保持比较高的水平，将近好几个小时。

谢头条健康联盟邀请

跑步减肥还是力量训练更减肥？

力量训练是通过负重练习达到改善肌肉群力量和形状的运动方式，能将肚皮赘肉和体内积存脂肪转变成肌肉，从而起到减肥的作用，与跑步比较更能减肥，作个比较：

一，跑步减肥在30分钟以后开始燃烧脂肪，达到减肥的目的，但除了腿部肌肉硬实点外，不能增强身体其余部位的肌肉。而跑步间断，减肥效果立即反弹。

力量训练可以有目的地增强身体几乎所有肌肉，经过一段时期的力量训练，消耗大量积存脂肪而增加身体的肌肉量。增加肌肉重量能够帮助提高新陈代谢，减少脂肪。即使不运动，有报道说每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的热量。每增加一公斤肌肉，其消耗的热量等于一年内减少3到5公斤的脂肪。

二，跑步运动伤膝关节，而膝关节磨损了不能再生，跑步时间不能太长，一般一次只能跑40至60分钟，而且跑步动作枯燥单调，难以长时间坚持。减肥过程时间很长。

而力量训练可以用多种器械，多种训练方式代替跑步机上的运动，减少膝关节磨损，可以随意增加运动锻炼时间，缩短减肥过程，快速减肥。多种训练方式不枯燥，随着肌肉群的增长，身材更健美，坚持运动信心加大。

三，跑步受风雨，雾霾等气候影响往往不能正常进行，影响减肥效果。

力量训练多在室内进行，不受天气，环境影响，减脂瘦身效果好。

我泳友大球通过多年力量训练，减肥成功，身上没有任何多余脂肪。