有氧多久增强心肺运动能力

1. 健身减脂，力量一小时后有氧多长时间好呢？

健身减脂，力量一小时后有氧多长时间好呢？

一般来说，健身减脂，力量训练一小时后，进行45分钟左右的有氧运动比较好。

但是，这只是一般情况，有些情况我们还是要注意

第一，一个小时的力量，是组间休息时间很短的高强度训练？还是练一组就休息五分钟的低效率训练？还是说是练一个小时，其实玩了半小时手机的应付训练？如果说是组间休息时间很短的高强度训练，一个小时的训练之后，有氧可以少一点，甚至用几组HIIT训练就可以了。但是如果你的一小时力量训练强度不是太大，那就要老老实实的做足45分钟的有氧运动。

第二，根据个人的体重、运动基础、当天的力量训练内容，有氧运动都会有所调节。例如，今天的力量训练是练腿部，以深蹲为主，那么，你在有氧运动的时候，就不要进行动感单车或是跳绳这样对膝盖压力比较大的有氧运动了。一些体重过大的朋友，也要少做跳绳这样的对膝盖压力大的运动。

力量训练之后进行有氧，是非常好的减脂方式，希望大家坚持下去，拥有一个好身材。

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谢谢邀请，健身减脂力量一小时后一般建议30到40分钟左右有氧，因为你的目标是减脂，所以有氧时间不能太短，太短效果就会差些。

力量训练加有氧训练我觉得要想有更健壮更完美的身材的话这两种结合真的很重要，有氧运动的主要作用是刷脂、增强心肺功能，同时能够改变一个人的精神状态，可以说让你神清气爽；无氧运动不仅能够让你的肌肉更加有力量，也能让你的身材更加有型。

最后提醒一句减脂没有必要有想太多让自己迷惑，总之你运动的量越多消耗的能量就越多，当然适量，以上为个人经验所写如有补充建议请留言或者关注，谢谢！

健身目的为减脂，就需要调整好有氧运动与无氧器械的时间。减脂主要依靠有氧运动，无氧器械为***。无氧与有氧的时间需要根据自己的体力、时间等因素决定。

如果专注减脂的话应减少力量训练的时间，一小时的高强度力量训练对体力，耐力都有一定损失，从而影响到有氧运动的质量，一般无氧运动后进行30-45分钟的有氧运动为最佳。

长期减脂造成肌肉的流失必不可少，力量训练的目的是为了消耗体内糖原，以便有氧运动燃烧脂肪提供热量，所以力量训练时间不宜过长，不然会造成有氧训练的耐力丢失！

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大家都知道，减脂就是要充分的消耗热量，燃烧脂肪，所以说在健身运动时要以有氧运动为主，力量训练为辅。

而题主要先进行长达一个小时的力量训练，这快赶上正常的增肌训练时间了，然后再去进行有氧运动，这样的训练方案着实不太合理，同时也非常难完成。

题主能在力训一小时后再进行一小时的有氧吗？力训一小时后无疑是筋疲力尽了，就算是身体素质好的也会有较强的疲惫感了，接下来的有氧运动能否完成，我实在表示怀疑。

如果有氧半途而废了，那岂不是主次不分了吗，所以我推荐减少力训的时间，改为30分钟左右，再进行40分钟以上的有氧运动，这样的方案更为合理一些，也更容易实施。

加油吧！祝你减脂成功~