腹部力量训练和核心训练

1. 什么是腹部的核心能量？

什么是腹部的核心能量？

很高兴尚形君来解答这道问题。

核心就是指的髋关节直到肋骨位置的肌肉，因为这之间连接的骨骼就只有腰椎，所以需要一些稳定身体的肌肉包裹住整个腰椎，这样身体才能够维持平衡，而腹部肌肉就是核心中比较重要的肌肉了，所以锻炼核心力量，就必须锻炼到腹部的肌肉，那么该如何锻炼腹部核心能量呢，下面就为大家推荐几个训练动作，提升核心力量。

1.卷腹，这个动作通过自重训练就能够充分锻炼到腹肌核心力量，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要贴紧在地面上，双手放至耳朵两侧，使用腹部发力使肩部与上背逐渐离开地面，整个过程下背部不要离开地面，在最顶端时停顿1-2秒，要感觉到腹部在收到挤压，然后下放，回到初始位置再重复此动作。很多人在训练的时候头部向前过伸，很容易造成颈部损伤，做动作的时候下巴可以微收并且固定住，这个动作做到10-20次，做3-4组。

2.平板支撑，这个动作通过静态的方式训练到腹横机的核心力量，俯身***用肘部支撑在地面上，身体保持一条直线，双脚前掌着地，手臂位于肩膀正下方，保持腹部，臀部，腿部全程收紧，然后尽可能支撑较长时间，训练可以分组进行，做1分钟-2分钟为一组，进行2-3组即可，动作非常简单，在家随时随地都能够进行。

3.俄罗斯转体，这个动作，在收紧腹部的基础上，再给身体一些旋转的力量，更加深层***到腹部核心稳定性，首先平躺在地面上，双腿弯曲，微微抬起，然后上半身也缓慢抬起，保持平衡，然后双手朝向身体一边，或者持重物，向右转腰，直到双手触碰地面，然后再向左侧转腰，过程中配合着呼吸节奏进行，这个动作左右一次算1次，做到10-15次，做3-5组。

以上就是一些锻炼腹部核心力量的小动作，通过不断的训练就能够锻炼到非常稳定的核心了。

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