这个是要看个人的身体情况了。我的建议是来姨妈前三天最好不要做keep里的瘦腿训练(这些强度比较大,最好尽量避免)。再说了,瘦腿也不是这一两天的事情,所以该休息的时候就休息,身心愉悦最佳,如果实在想瘦腿的话姨妈期间腿部的拉伸可以有。
看个人身体情况
如在姨妈期间有痛经严重、经量过大等问题的话,建议是好好的休息。不要担心不运动就会胖,只要你在这个期间不放飞自我,保持好饮食其实是没有那么容易胖的。
很高兴尚形君来回答这个问题
首先,每个人的体质和训练基础不一样,健身的主要目的是为了提高生活质量,所以经期是否运动如何运动还是以自己觉得舒服的状态为主。
2. 疲劳嗜睡
3. 食欲增加特别是对甜食的渴望
在月经期间,女性的肌肉力量会变差,抵抗力下降,并且精神上没有运动状态,如果你腹痛的非常厉害,甚至出现浑身乏力起不来床的情况,建议还是不要运动了,老老实实躺着吧。头一两天经血量多、容易经痛,不妨多多休息、调养生息,之后几天如果状况已经舒缓,即可恢复运动,事实上,适当温和的运动(例如快走),有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感,当然运动强度和运动时间建议比平时要有所缩短。比如平时慢跑一个小时,改成跑半个小时。但是,并不是所有运动都可以在月经期间进行,有一些动作是一定不能练的,一定要禁止。
月经期间禁止的运动:①高强度有氧运动,例如长距离的快速跑、短跑、跳跃、跳绳等等
④任何骨盆高于心脏的动作,月经期间建议始终保持骨盆位置要低于心脏,否则体质特殊者可能会提高子宫内膜异位的风险,因此例如臀桥和倒立等动作就先暂缓一下吧。
女性生理期期间其实是可以运动的,但要根据生理期疼痛程度和出血量等情况选择适合自己的运动,同时避免出血量增加和疼痛,由于每个人身体情况不同,要做不同的锻炼项目,使用不同的锻炼强度和时间。
一般来说女性生理期期间,每个女性疼痛程度不同,有的痛不欲生,有的如同微风拂过,甚至有毫无痛感的女性。
对于疼痛较轻的女,只要在生理期的头一两天,最多两三天,适当降低运动强度,缩短运动时间,只做一些轻量化的运动,一般是没问题的。如果疼痛比较严重,头两三天,甚至整个生理期期间都停止运动,也是可以的。
对大多数疼痛程度较轻的女生来说,可以针对上半身做适当的锻炼,但要尽量避免卷腹,尤其是下卷腹,也就是避免***小腹。
在整体降低生理期运动强度、缩短时间的情况下,适当的做一些局部锻炼很有必要。
比如增加上肢、胸、背的锻炼,还可以适当锻炼小腿。由于锻炼臀和大腿的动作,很多都涉及到小腹,所以生理期期间,就不能锻炼了,尤其是生理期前几天。
生理期期间由于女性体内激素的[_a***_],其实有利于女性增肌。
生理期前两天,可以完全休息,最多只做非常轻量化的运动,比如椭圆机、骑动感单车、快走、简单的瑜伽等锻炼。
第三、四天,可以锻炼上肢,肱二头肌、肱三头肌、肩和前臂、胸肌、背阔肌、斜方肌,锻炼竖脊肌需要做硬拉、山羊挺身、俯卧两头起等动作,可以徒手或用小重量进行锻炼。也可以锻炼小腿肌肉。
第五、六、七天,可以适当增加锻炼强度,锻炼部位同上。
你好,我是云子,很高兴回答你的问题。
姨妈期间适合练keep的动作瘦腿吗?
姨妈期间前三天最好不要剧烈运动,例如跑跳,挤压腹部的动作也不要做,例如卷腹等。瘦腿的动作一般都会带动膝关节和髋关节,骨盆和髋关节联系的比较紧密。所以也会有一定的影响,如果量特别多的话最好还是休息。姨妈期间,控制好饮食,好好休息,一样可以瘦的。
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