健身房拉伸锻炼***怎么写的

1. 腹肌与胸肌训练后，该如何做拉伸？

腹肌与胸肌训练后，该如何做拉伸？

什么是拉伸，拉伸就是拉长那些过度紧绷的肌肉。首先我们要做的是上旋我们肩胛骨，我们的目标是反向移动，不能顺着它已有的反向移动，拉开紧绷的肌肉。我们用肩部正面抵住一个物体，关键是固定你的肩关节，并用力向后拉升他们。并将肩胛骨尽力的向后合拢，把肩胛骨挤压在一起。

最后再抬高你的手臂，抬高的目的就是上旋你的肩胛骨，我们可以明显的看到我们的胸小肌在拉伸，这个动作大概保持30-45秒。

接下来我们来拉伸我们的胸大肌，好多人都知道如何拉伸胸大肌，但我们还是有一些注意点，因为错误的方法可能会导致自己受伤。我们先抵住一个物体，但我们的动作不能太夸张，

很多人这么拉伸，但这只拉伸到大臂于肩关节附件的肌肉，还有肩膀前面的关节囊。那正确的做法是怎样的呢，向后一点，用肩关节来抵住，然后再拉伸。

接着举起手臂使大臂水平，然后向前顶，顶的时候，把肩膀稳稳地固定在支架上。

我们可以明显的感觉到拉伸，如果要加强这种拉伸，我们可以反向转头向下看

健身中，所有的东西都是环环相扣的，饮食、训练计划、规律的作息时间，缺一不可，不过还有很重要的一点，大多数人都忽视的一点，就是健身后的肌肉拉伸，可能大多数人觉得这一环是比较多余的，健身前热身就已经足够了，为何还要做拉伸，但是当你了解了拉伸的重要性之后，你的想法就会有所改变。

健身后的拉伸不仅是为了放松肌肉，还有很重要的一点就是排除乳酸，我们都知道在做力量训练的时候肌肉会酸，在练完后的几天都会有肌肉酸痛的现象，这就是乳酸堆积所导致的，充足的拉伸可以快速的排除乳酸，让你的身体恢复得比平时快，同时也就让你的训练频率和效率变得更好。

拉伸动作还可以让你的肌肉有更好的生长空间，并且会让你的肌肉更美观，自然。并且让肌肉得到充足的放松，很多时候，后天的体态问题例如圆肩、驼背等等，或者是说关节问题，都是由于肌肉过度僵硬造成的，而且当你训练完以后你的肌肉处在充血状态，更需要拉伸。

经常拉伸还可以让你的血液循环加快，会让你感到全身轻松，体态、肌肉酸痛的问题都可以得到很好的解决。

知道了拉伸的好处以后，今天就来教大家如何拉伸胸部和腹部的肌肉。

趴在瑜伽垫上或者是地板上，然后保持下肢稳定，双手放在胸两侧偏上的位置，然后双手发力将上肢向上推起，这是腹肌会有强烈的拉伸感，当推至顶点时保持住，如果觉得拉伸感不够强可以***用腹式呼吸，用气体将腹部顶出，这样可以拉到全部的腹直肌。