有氧运动需要加餐吗***

1. 健身的人怎么吃西兰花？
2. 节食减肥三天没忍住，暴饮暴食了一天，请问还有坚持的必要吗？怎样才能够避免自己暴饮暴食，怎样减肥有效？
3. 让你安排我一天的食谱，你会怎么安排？

健身的人怎么吃西兰花？

健身餐 不等于 单调的 水煮蔬菜，水煮的目的 是为了 减脂期 降低油脂的摄入。

即使是世界级的健美先生 也没有365天，天天啃水煮的啊

健美形体的话一定要大量补充优质蛋白类食物，饮食方面没有太特殊的禁忌。补充优质蛋白类食物，少吃油盐（注意不是不吃）健身餐同样要保持 营养均衡，丰富多样。

热量：321卡。

碳水：27%

油脂：53%

蛋白质：40%

煮好的牛腱70克

燕麦30克，一个鸡蛋，胡萝卜洋葱 西兰花切小块。

答：

西兰花是健身人群最喜欢的蔬菜之一，因为西兰花的营养成分含量高，而且十分全面。每100克西兰花含蛋白质3.5克—4.5克，是西红柿的4倍。此外，西兰花中所含的微量元素也比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富。 西兰花还具有防癌抗癌的功效，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。西兰花还含有丰富的抗坏血酸，能增强肝脏的解毒能力，提高机体免疫力。虽然营养丰富，但西兰花所含的热量却很少，有助于在增加饱腹感的同时，控制热量摄入。

健身人群吃西兰花的方式大都是水煮或者隔水蒸。但是，有研究表明，水煮会导致西兰花中的一些营养物质流失，比如水溶性维生素等，在水煮的过程中，会流失掉，从而降低了西兰花的营养价值。而隔水蒸所需要的时间又相对比较长，对于时间紧张、生活节奏较快的人来说，也不是最好的选择。

推荐给大家一种能快速、便捷地烹制西兰花的方式，那就是用微波炉直接烹制。这样不仅速度非常快，而且避免了营养物质的流失。

具体的做法是，把一颗西兰花洗干净，切成需要的小块，然后放入可以微波加热的容器内，盖上盖子，密封好，放入微波炉中。一般一颗西兰花用大火加热3分钟左右即可。

大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

健身人群吃西兰花最好是清炒，或者是用热水炒一下再凉拌的做法，这样呢，油比较少，还可以尽可能多的保留了营养物质。西兰花可以选择在正餐和加餐时食用。

那么，健身人群为什么要选择吃西兰花呢？因为西兰花里面所含的营养素非常的丰富。有运动人群需要的蛋白质，膳食纤维，维生素A，维生素C，维生素E，还有类胡萝卜素，镁，钙，铁，锌，钾等。

对于运动人群来说补充膳食纤维和维生素ACE非常重要。膳食纤维可以增加饱腹感，控制总热量的摄入，还可以控制血糖平稳。国家建议每天摄入膳食纤维25-35克。维生素ACE有一个共同的作用，就是具备抗氧化的作用。人在运动后身体的氧化增加，代谢物也会增加，身体会产生疲劳，补充抗氧化营养素可以帮助身体恢复活力。

所以，西兰花对于运动人群来说是一种非常重要的食物。

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西兰花含有多种矿物质，对身体非常有好处，并且防癌抗癌西兰花的做法有很多，可以蒸着吃，可以炒着吃，我做了一个蒸着吃的西兰花，并且口感非常好，嗯，希望对你有帮助，下面由我做这道菜的视频，希望可以帮助到你。

***s://m.toutiaoimg.cn/item/6621131577113969155/?iid=48952200502&app=news_article×tamp=1541603822&group_id=6621131577113969155

为什么健身的人都爱吃西蓝花？

西蓝花也叫花椰菜，由甘蓝演化来的。西蓝花含有丰富的胡萝卜素，是其他花椰菜的30倍。西蓝花中叶酸含量丰富，矿物质成分比其他蔬菜全面，钙，磷，铁，钾，锌等含量丰富。最主要是能抗癌。

1.凉拌西蓝花

将西蓝花洗干净，用开水烫过，切一些葱，蒜，用酱油凉拌即食。

2.清炒西蓝花虾仁

西蓝花先用开水烫过，清炒颜色微微变化，加虾仁，高蛋白，好吃又鲜美。

3.隔水蒸西蓝花

节食减肥三天没忍住，暴饮暴食了一天，请问还有坚持的必要吗？怎样才能够避免自己暴饮暴食，怎样减肥有效？

坚持✊等你瘦下来之后你就会发现所有为减肥吃的苦都是值得的！

减肥不是靠饿肚子瘦下来，那样不健康！靠的是改善饮食习惯的方法！多关注一些减肥医生，听从他们的建议和安排！

瘦下来以后就会知道怎么让自己变成易瘦体质了！

我一直喊着减肥，今年才终于瘦下来，从57公斤到[_a***_]的47.5公斤。

节食减肥，是一个被事实证明完全错误的减肥方法。可是，为什么还有大量的人相信呢？因为你如果真的能坚持住不吃东西，真的能瘦。谁管你对于身体是否会有危害？体重下降，瘦成闪电才是王道！

而这种极端方式，最后的结果也非常容易出现两个极端，一个就是暴饮暴食，最后前功尽弃。另外一个就是神经性厌食。

其实，如果想减肥，确实需要控制饮食，这个是避免不了的。但是，至少需要满足身体基本需求。而另外一个要求，身体锻炼才是最主要的方面。

而恰恰是身体锻炼这方面，那些热衷于节食减肥的人是接受不了的。

为什么呢？

懒。还有一个原因，她们认为锻炼会让胳膊腿变粗。

而且，节食减肥多方便啊！锻炼还要浪费时间。这些可以作为不锻炼的借口！

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

节食减肥三天，面对美食的诱惑以及身体自身对热量的渴望导致暴饮暴食了一天，是否应该就此放弃减肥？

这个问题的答案可以说应该也可以说不应该。你不应该放弃减肥，但是你必须放弃节食这种方式。

暴饮暴食一天可能会让你的体重反弹2-3斤，很多人觉得自己辛辛苦苦熬了三天，一夕之间全部都白费了，觉得很崩溃就选择放弃。

其实这2-3斤的体重数字里，大部分都是水分以及食物尚未代谢，并不是实打实的你就长了这么多的脂肪，所以完全没有必要开始崩溃。

题主完全可以选择重新开始。就来到了第二和第三个问题，如何减肥才能避免暴饮暴食，才能让减肥更加高效？

很多节食减肥的人都会出现一个问题，那就是身体会非常渴望高热量的食物，因为你的身体一直属于热量极度匮乏的状态，饮食摄入是最简单直接的热量来源，它为了让你活下去，会开启保护机制，大脑就会释放信号，让你进食。

所以节食减肥的人不吃都还好，一吃就会感觉根本停不下来，脑子里仿佛有一个声音在催促你“你吃啊，你吃啊，你快吃啊！”

要坚持，改变饮食习惯不是一朝一夕的事。不管吃什么都要控制好量，低卡量大也胖人的。等你习惯了低卡饮食，对高卡兴趣就不大了。慢慢来，别想几天就改变饮食习惯。我用了三年才习惯低卡的。

对于减肥，我认为应该分成两个阶段。第一个阶段是减重，也可以叫去脂。第二个阶段就是保持。你所用的节食，不能说无效果，但是就算减重也势必不能长久，掉秤也是临时的，而且极有可能会爆发，正如你说的暴饮暴食。所以减重应该选一个可以长期坚持下去的，比如跑步健身，这才是长久之计。节食不可取，少吃还是可以的，控制饮食加运动才是掉秤的王道。对于第二阶段的保持，也就是说减肥是一生的事情，并不是你瘦下来就不会反弹了。你需要把运动和控制饮食当成一种生活习惯，保持自律生活，只有这样才能保持满意身材。希望你能找到适合自己的方式，发到自己想要的身材。节食就不要了吧，明知道不可能坚持一生的事情，做了也是无用功。

让你安排我一天的食谱，你会怎么安排？

楼主您好！

***如让我来安排您这一天的食谱，我会遵循：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少这个科学饮食方式进行。

早餐：肉包子，豆浆，鸡蛋

早餐要吃好，这是为了保护我们的胃，不吃早餐容易得胃病。肉包子搭配豆浆，一直是经典搭配早餐，肉包营养丰富，满足身体所需；豆浆易于消化吸收；而鸡蛋中的氨基酸还可以弥补豆浆中的氨基酸不足，从而提高整个早餐的营养价值。

午餐：清蒸鱼，豆角炒肉，米饭，红萝卜玉米排骨汤

鱼肉含有叶酸，维生素，完全蛋白质等营养价值，对身体有各种好处；再搭配一份简单的豆角炒肉，豆角还有美容的效果，可以适当给午餐调剂；而米饭几乎可以供给全身营养，是日常饮食必备；再加一份红萝卜玉米汤，汤有益肠胃，润肺燥的功能。

晚餐：莲子粥或者百合粥，搭配水果（龙眼）

晚餐喝粥可以保护脾胃，且易于消化；水果可以搭配香蕉或者龙眼等；晚上吃富含色氨酸的食物可以抑制中枢神经的兴奋性，促进睡眠。

以上，希望对您有帮助，谢谢！

吃出来的健康，生活因美食更美好；我是热爱美食的梦梦，现在说一下我的建议。

一天之计在于晨，早餐很重要；我们煮一个鸡蛋，熬一碗营养粥，准备一点咸菜或者炒一个小菜就好了；男士可以准备几个馒头根据自己的饭量。

午餐，是我们比较重视的，所以要多吃点；我们可以量少样多，炒两个或者三个小菜，可以两个素菜一个荤菜，也可以荤素搭配，准备一碗汤；饭后吃一点水果，或者喝一点甜品。

晚饭，大家都知道要少吃，当然也是根据自己的情况来安排；粥必不可少，我们可以熬煮一个粗粮粥，多吃五谷杂粮，然后准备两道素菜即可。