复合运动有氧无氧

1. 每天无氧+有氧运动两个小时，想减脂却越来越重了？哭死(┯_┯)求帮助～谢谢？

每天无氧+有氧运动两个小时，想减脂却越来越重了？哭死(┯_┯)求帮助～谢谢？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

对于您目前的情况，由于不知道有氧运动和无氧运动的配比，所以根据有限的线索，可能是因为以下几种情况。

一：肌肉的生长，锁住更多的水分

如果你的无氧运动占比更多的话，肌肉会生长较快。而肌肉会锁住身体的水分，储存在肌肉中。这样就造成了越运动越重的现象。但是更多反映在体重秤上的数字，而不是形体上的胖。

二：组间休息时间过长

首先自我检查一下，两个小时的训练时间。有效的训练时间是多长时间？如果在做完一组运动后，休息时间过长，不仅延长无效的运动时长，还会减少运动的效果。降低脂肪的消耗，造成越减肥越重的情况。

所以适当压缩运动时长，提高运动效率。才能达到想要的效果。

三：训练容量

是否训练容量足够？训练时间越长，不代表你的训练足够刻苦。做无氧训练时，会不会达到力竭的效果。

所以适当的增加训练的容量，选择适合自己的重量，能够完成8到12次的动作，再多做一个都会感觉很困难。

从这个提问来看 ，你是靠自己的减肥知识或者是看了网上的一些减肥知识开始减肥的 ，

出现这个问题很正常 ，我自己一直做私人一对一的减肥，如果是我的客户出现了这个问题 ，我会从以下角度出发找方法

1.看出现的时间和频率以及浮动的体重有多少 。如果这种现象出现在刚开始减肥半个月之内，这种现象是非常正常的 ，之前没有过运动的基础，无氧训练会增加瘦体重和水分 ，其次对于高强度运动期间的饮食不会掌握导致出现这种情况 。这时候我会评估她的训练计划包括训练内容、训练顺序等 ，还有饮食的摄入和运动之间是怎么配合的 ，涉及到运动与糖、脂肪、蛋白质之间的关系。制定适合自己的运动***和饮食*** ，记住减肥这件事情不是说吃的越少动得越多就越好 ，适合大于理论上的最佳。

2.看整体的体重以及身体成分的变化 。减肥是周期性的，一般来说正常科学的减肥周期是90-180天之间，所以在这个期间我们关注更多的是变化趋势 ，减肥不会一直处于下降的状态 ，类比股市都是红绿交叉。***设你120斤开始减肥，一个月后122斤了，但是在外观上看起来你是瘦了，且身体脂肪减少了 ，体脂率下降了 ，水分增加了 ，这是好的变化 ，如果是这种现象 ，那就继续坚持，两个月后见分晓 。当然我认为你出现这种情况的概率微乎其微。

3.整个减肥***本身就是错的。运动简单来讲就是消耗热量和增加肌肉 ，减脂是需要制制造热量缺口的 ，热量缺口=消耗热量-摄入热量，这么大运动量也只是增加了消耗，能否有缺口还得看摄入多少 ，也就是你的饮食了 。很多人错误的认为减肥就是要把自己运动量提升到极限，然后什么都不敢吃 ，最后却没瘦，生理心理双重伤害 ，物极必反，减肥也一样 ，一口都不能吃成胖子，你个胖子居然想一下子变成瘦子还不反弹？知道你着急减肥，但是也得讲理不是？

如果真的想减肥，我给你的建议：1.认认真真买两本减肥的书籍 ，学习点知识，学以致用 ，别动不动学那些网上小姐姐们暴瘦变美的分享方法 。

2.踏踏实实找个教练咨询制定自己的减肥*** ，减肥看似简单 ，很多人不明白其中的科学道理 ，盲目减肥的结果往往是适得其反，没有效果还影响自己减肥的心情 。