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  1. 我是健身小白,才去健身房一个星期,有什么健身计划推荐吗?

我是健身小白,才去健身房一个星期,有什么健身计划推荐吗?

谢谢邀请

做为一名私人私教。给你些意见和建议。首先恭喜你来到了健身的道路上。 这点非常棒,坚持住。加油。

所谓健身***我个人认为他是根据你的运动需求,运动能力体重基数,体脂,肌肉含量有关系。如果脂肪含量较高有氧训练的占比一定要很大。跑步机椭圆机。单车或者HIIT. 如果你比较瘦小。那阻抗性训练要占大比例。等等。以上不分性别。

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图片来源网络,侵删)

阻抗训练每天认认真真的练好一块肉就行了。 明天再换一块肉。不要这个练练那个练练。到最后哪个都没练好。 肌肉刚刚要充血你去做别的了。训练产效果大大的减少了。 胸。背。腿。肩。手臂。腹。训练新手比较推荐大肌群训练。不要追求别人的东西。你慢慢也会有。 就是练大肌群。 如胸 背。腿。小肌群也会参与进来。

训练计划一定是根据你的身体状态而制定出来的。所以说***本来就不是均码。而且每天的训练也与心情有很大关系。 经常训练的人知道心情好的时候训练特别有***。所以说找到自己适合动作去做。

以上所有文字都是‘纯手工打造’可能有错字,请多包含,希望看到的朋友能简单的帮助你。也希望能帮点个赞👍🏻非常感谢大家。有需要健身与健身问题可以发私信给我。我会第一时间回复大家。谢谢各位!

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谢邀。你是只需要一个***,还是需要一个更符合你的,更容易让你完成的,并且对你最有益,最能够满足你健身目标的***呢?如果是后者,请你提供个人身体数据身高、体重、年龄等等越详细也准确越好。如果是前者,那就不需要***了,想练什么练什么。

首先你要先适应一下,要循序渐进,让健身教练给一个每天需要完成的动作,一般情况是有三套动作,每天不重复这样效果比较好,一个星期最好去四天,一天一小时,量力而行,不要勉强,适应后加大力度,还有就是饮食上配合一下,太油腻的东西尽量少吃,健身是要靠坚持的,坚持下去了就可以成功的,

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